Vous n'avez besoin que de 20 mouvements, 20 minutes et un kettlebell pour développer vos muscles partout

Stimulez votre métabolisme et développez des muscles de tout le corps avec cet entraînement amusant et varié avec kettlebell

Les kettlebells sont un excellent équipement. Que vous vous attaquiez à un entraînement de haute intensité ou que vous essayiez de développer votre force, vous pouvez utiliser cet outil de fitness pour améliorer vos entraînements avec des centaines d'exercices efficaces.

Cette routine amusante et variée est un excellent exemple de leur polyvalence, utilisant 20 mouvements en autant de minutes pour vous aider à développer vos muscles partout, à augmenter votre fréquence cardiaque et à stimuler votre métabolisme. Et tout ce dont vous avez besoin est un kettlebell.

L'entraînement est une gracieuseté de Roxanne Russell, une entraîneuse personnelle titulaire d'un BSc en exercice, activité physique et santé. Vous effectuerez chaque exercice pendant 45 secondes, vous reposerez pendant 15 secondes, puis passerez au suivant dans un circuit sans répétition qui vous gardera sur vos orteils.

Il a l'avantage supplémentaire d'être "adapté aux genoux" aussi, en travaillant vos jambes sans inclure de squats ou de fentes sous quelque forme que ce soit. Avant de commencer, cela vaut la peine de passer du temps à pratiquer chaque mouvement.

La forme est importante, quel que soit le type d'exercice que vous faites, mais cela est particulièrement vrai lorsque vous utilisez des poids. Alors, essayez de suivre la vidéo de Russell ci-dessous et de faire correspondre ses mouvements pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique.

Russell souligne que cette routine est destinée à vous mettre au défi avec une résistance modérée à forte (elle utilise des kettlebells de 10 kg/22 lb, 12 kg/26,5 lb et 15 kg/33 lb, pour référence). Cependant, elle vous conseille vivement d'utiliser un poids adapté à votre force et à votre niveau de forme physique.

C'est le seul équipement dont vous aurez besoin, mais si vous vous entraînez sur une surface dure, vous pouvez bénéficier d'un tapis de yoga pour plus d'amorti et de confort. Malgré l'équipement minimal, c'est toujours un excellent exemple d'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT).

Cette technique d'entraînement aide à développer la force partout, mais présente d'autres avantages. Une étude publiée dans la revue Current Sports Medicine Reports a révélé que 10 semaines d'entraînement en résistance peuvent réduire la graisse corporelle, améliorer les performances physiques et augmenter le taux métabolique au repos (la quantité d'énergie que votre corps utilise au repos).

Si vous débutez dans ce type d'exercice, il est probable que vos muscles seront douloureux le lendemain. C'est ce qu'on appelle les douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS en abrégé. Pour aider leurs muscles à récupérer et à alimenter leur croissance, de nombreuses personnes prennent des shakes protéinés après leur entraînement.

Si vous recherchez un nouveau supplément à ajouter à votre boisson post-entraînement, les meilleures poudres de protéines pour perdre du poids sont un excellent point de départ. Vous voulez essayer plus d'entraînements avec kettlebell ? Fit&Well a ce qu'il vous faut. Consultez notre guide des exercices de kettlebell que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase.

Lois Mackenzie est rédactrice de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements de musculation avec des poids, des moyens accessibles de rester actif à la maison et des routines d'entraînement pour les coureurs. Elle a rejoint l'équipe de Newsquest Media Group, où elle était journaliste senior sur les sports, les tendances et le style de vie. Elle est une coureuse dévouée, qui s'entraîne actuellement pour son premier marathon, et une partisane de passer du temps à l'extérieur, que ce soit pour se promener, faire une longue course ou nager dans la mer.

Lois est titulaire d'une maîtrise en journalisme numérique et a écrit pour Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk et Newsquest Media Group, où ses reportages ont été publiés dans plus de 200 journaux locaux.

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