Pouvez-vous terminer quatre tours de ce huit

Il y a beaucoup à aimer dans l'utilisation de poids libres dans les entraînements en circuit. Il ajoute un entraînement en résistance (quelque chose que beaucoup d'entre nous négligent), il améliore la forme cardio et, contrairement à l'entraînement en force avec séries et répétitions, il y a moins de temps passé debout à se reposer.

Si vous recherchez votre prochain entraînement en circuit avec des poids à affronter, pensez à cette séance de kettlebell de l'un des entraîneurs préférés de Coach, Bradley Simmonds.

Il se compose de quatre séries de huit exercices de kettlebell. Vous effectuez chaque mouvement pendant 40 secondes, puis vous vous reposez pendant 20 secondes et passez au mouvement suivant, en vous reposant une minute supplémentaire à la fin de chaque tour. Simmonds recommande d'utiliser une combinaison d'un kettlebell lourd et de deux "assez lourds" pour les mouvements du double kettlebell.

Regardez Simmonds démontrer l'entraînement ci-dessous.

C'est un entraînement difficile, nous sommes sûrs que vous serez d'accord, mais c'est un moyen fantastique de brûler les graisses et de développer les muscles en même temps.

Assurez-vous que votre corps est prêt à travailler en vous échauffant au préalable. Cette routine d'échauffement est notre référence, et cela vaut la peine de parcourir une série de mouvements avec des kettlebells plus légers. En plus de rendre votre échauffement spécifique à ce que vous êtes sur le point de faire, cela vous aide à rafraîchir votre forme avant de prendre des poids lourds.

N'oubliez pas que le swing du kettlebell concerne uniquement la charnière de la hanche et que le kettlebell ne doit pas claquer contre votre avant-bras en haut du clean. Améliorez votre technique avec notre guide de forme propre kettlebell si vous trouvez que cela se produit.

Si vous êtes aussi enthousiaste que nous à propos de cet entraînement, Simmonds vous en a fourni beaucoup plus que vous pouvez essayer. Il a contribué à cet entraînement de bande de résistance de 20 minutes, à cet entraînement à domicile pour le haut du corps et à deux entraînements de football de pré-saison pour développer à la fois votre force et votre vitesse. Il nous a également donné une recette de curry de chou-fleur végétarienne, simple et délicieuse qui apparaît dans son livre, Get It Done.