Hypertrophie Kettlebell : Comparaison des exercices Kettlebell avec d'autres mouvements d'équipement

Et un entraînement est inclus pour vos besoins de remise en forme.

Il est maintenant largement admis que l'entraînement avec kettlebell est phénoménal pour développer la force et le conditionnement. C'est aussi un outil incontournable pour développer une puissance explosive, mais il est souvent négligé en tant que modalité de construction musculaire.

Les mouvements de kettlebell sont principalement des mouvements composés/multi-articulaires. Cela signifie qu'ils utilisent plus de fibres musculaires pour effectuer que des exercices d'isolation articulaire simples. Non seulement cela nous permet de travailler plus de muscles, mais cela amène également le corps à libérer plus d'hormones de construction musculaire et à brûler plus de calories, ce qui rend les exercices de kettlebell idéaux pour perdre du poids.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager de vous entraîner avec des kettlebells :

Améliore la force globale: L'entraînement avec Kettlebell implique l'utilisation de plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui peut entraîner une amélioration globale de la force.

Augmente l'endurance: Les exercices de Kettlebell impliquent souvent un volume élevé de répétitions, ce qui peut aider à améliorer votre endurance au fil du temps.

Améliore la flexibilité: De nombreux exercices de kettlebell impliquent des mouvements qui nécessitent une bonne amplitude de mouvement, ce qui peut aider à améliorer votre flexibilité globale.

Améliore la santé cardiovasculaire: Les exercices de Kettlebell sont souvent effectués dans un style d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), ce qui peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et à brûler des calories.

Fournit de la variété: L'entraînement avec Kettlebell peut être une façon amusante et stimulante de mélanger votre routine d'entraînement et d'éviter l'ennui.

Accessible: Les kettlebells sont relativement peu coûteux et peuvent être utilisés dans une variété de contextes, de la salle de sport à votre propre maison.

Si ce n'est toujours pas une raison suffisante pour que vous envisagiez de changer votre développé couché avec haltères pour la variante kettlebell, continuez à faire défiler. Accroupissez-vous, charnière, poussez, tirez, portez - ces grands mouvements sont ce pour quoi le Kettlebell a été conçu.

Alors consultez ce guide d'hypertrophie de kettlebell où je compare les mouvements traditionnels avec sa variation de kettlebell.

Nous considérons le développé couché comme le roi du jour de la poitrine, le pec pumper parmi les pec pumpers, mais une presse au sol kettlebell peut être tout aussi puissante, sinon plus puissante que le développé couché traditionnel avec une barre.

Tout d'abord, la position de chargement est plus naturelle pour les poignets et les épaules. Plutôt que d'équilibrer le poids au sommet de nos leviers sur nos mains, il est supporté et repose au milieu de notre avant-bras, ce qui rend la presse au sol kettlebell plus sûre pour les poignets et les épaules.

La rupture de la chaîne concentrique et excentrique lors de l'exécution de la presse au sol permet une plus grande stimulation musculaire car nous enlevons cette énergie stockée dans le muscle qui est utilisée pour lancer le poids dans le développé couché. Au lieu de cela, avec la presse au sol, une fois que les triceps touchent le sol, nous utilisons la puissance brute pour redémarrer le mouvement et ramener les kettlebells à pleine extension.

Lorsque vous comparez la variation de squat d'haltères et les variations de squat de kettlebell, vous pouvez penser que la barre gagne toujours en raison de ses options de chargement croissantes. Cependant, si vous comparez l'amplitude de mouvement obtenue dans votre squat avant avec haltères et votre squat de gobelet avec kettlebell, il est clair que l'amplitude de mouvement accrue a de la valeur.

Non seulement l'amplitude de mouvement accrue du squat de gobelet kettlebell nous permet de travailler davantage le muscle, mais il fournit également moins de pression à travers la colonne vertébrale, ce qui en fait un mouvement plus sûr lorsque vous travaillez avec des répétitions de tempo, des répétitions de pause, etc.

Lire la suite : Comment progresser en utilisant un seul Kettlebell (entraînements inclus)

Les rangées courbées sont la base de toute bonne séance de traction dans une variante ou une autre. Le kettlebell l'emporte sur tout dans ce département car la liste des variations de rangées est énorme, des variations de rangées balistiques à la rangée de gorilles plus stable mais tout aussi puissante. Les options de rangées horizontales sont énormes.

Le modèle de mouvement de la charnière est l'endroit où le kettlebell est vraiment le roi - aucun mouvement d'haltères ou d'haltères ne peut reproduire la puissance du swing du kettlebell.

Les kettlebells peuvent produire le même stimulus musculaire que toute autre résistance mise en œuvre pour stimuler la croissance musculaire, mais là où ils excellent, c'est en ajoutant cette capacité à surcharger les muscles dans votre travail de conditionnement. Cela permet un impact plus important dans un laps de temps plus court.

Décaler la position pour le soulevé de terre kettlebell, le soulevé de terre roumain et le bonjour chargé de la poitrine nous permet également d'obtenir le même stimulus que les homologues à la barre.

Les options de transport chargées de kettlebell sont également en abondance, du gobelet à un seul kettlebell ou du transport de valise aux promenades d'agriculteurs plus standard et aux transports en rack.

Le kettlebell excelle ici aussi avec sa poignée plus grande que l'haltère, ce qui le rend plus exigeant pour la prise en main. La poignée lisse du kettlebell par rapport à la poignée texturée de l'haltère ajoute également une autre dimension au mouvement, le rendant à la fois plus dur pour les avant-bras et plus confortable pour les mains.

Le Kettlebell est vraiment le couteau suisse du monde du fitness - il peut faire tout ce que n'importe quel autre équipement de fitness peut faire et plus encore. Ne limitez pas votre travail d'hypertrophie aux haltères et aux haltères ; le kettlebell peut certainement vous donner quelque chose pour rafraîchir votre entraînement.

Essayez cet entraînement d'hypertrophie kettlebell pour tout le corps et voyez par vous-même les avantages de l'ajout de kettlebell à votre entraînement.

Quatre ensembles de :

Trois ensembles de :

Trois ensembles de :

Finisseur:

21-15-9 répétitions de :

Cet entraînement vous donnera tout le pompage dont vous avez besoin avec un peu de feu pour finir.

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Continuez simplement à bouger…

Prends soin de toi

LD

À propos de Luke Downing

"Spécialiste du kit minimal d'entraîneur personnel certifié NASM, papa de Luca et Roma Ray. En tant que père et propriétaire d'entreprise, je suis bien conscient que tout le monde n'a pas des heures chaque jour à passer au gymnase. Je crois que vous pouvez faire beaucoup sans beaucoup, c'est pourquoi je suis un amoureux de l'entraînement unique Kettlebell. J'aime garder les choses aussi fonctionnelles que possible, ce qui signifie que je ne perds pas de temps avec des mouvements inutiles. Tout ce que je fais avec mes athlètes a un but et un report aux sports, aux activités et à la vie quotidienne."

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