5 meilleurs exercices de kettlebell pour les débutants pour développer leurs muscles et leur force

Nouveau sur les kettlebells ? Ces cinq meilleurs exercices de kettlebell devraient être votre référence

Ce sont les cinq meilleurs exercices de kettlebell et la seule introduction dont vous aurez besoin pour les kettlebells. Si vous êtes un débutant cherchant à élargir votre répertoire de fitness, l'utilisation d'équipements inconnus dans la salle de sport peut sembler intimidante, alors pourquoi ne pas verrouiller ces exercices stables avec kettlebell maintenant ?

En tant qu'instructeur de conditionnement physique, j'encourage les clients à s'entraîner avec des kettlebells pour diverses raisons. Tout d'abord, ils sont polyvalents et peuvent être utilisés pour la plupart des exercices et des séances d'entraînement pour cibler et renforcer vos principaux groupes musculaires comme les muscles de la poitrine, du tronc, des jambes, du dos et des épaules. Les kettlebells vous aident également à développer de meilleurs schémas de mouvements fonctionnels et une meilleure technique, mais il faut une certaine habileté pour les utiliser correctement.

C'est pourquoi apprendre à utiliser correctement un kettlebell et maîtriser les bases dès le début pourrait vous aider à maximiser vos résultats lorsque vous les soulevez. C'est pourquoi nous expliquons également comment tenir correctement un kettlebell pour assurer votre sécurité.

Si vous envisagez de vous frayer un chemin vers une meilleure forme physique, ces cinq exercices cibleront la plupart de vos muscles, développeront votre force, votre masse musculaire et votre puissance, et amélioreront votre forme cardio lorsqu'ils sont utilisés régulièrement. Si vous vous considérez déjà comme un échangiste chevronné, découvrez ce qui s'est passé lorsque notre écrivain de fitness a fait 100 bribes de kettlebell par jour pendant une semaine, ou lisez la suite pour les meilleurs exercices de kettlebell pour les débutants et pourquoi vous devriez les essayer.

Les kettlebells sont un exercice de force et de conditionnement adapté à toute routine d'entraînement et à des exercices comme les rangées, les presses et les nettoyages. Que votre objectif soit de développer la force de tout votre corps ou d'améliorer votre forme cardio, les avantages des kettlebells sont infinis.

Et vous n'avez besoin que d'un seul poids pour profiter des avantages des kettlebells. Travailler un côté de votre corps à la fois (appelé entraînement unilatéral) pourrait améliorer l'activation, la coordination et l'équilibre du tronc, et renforcer vos muscles les plus faibles tout en aidant à développer la puissance et les muscles.

Selon les recherches du Journal of Strength and Conditioning, des séances d'entraînement régulières bihebdomadaires avec kettlebell pourraient améliorer la force maximale et explosive. Par exemple, les entraîneurs pourraient utiliser l'entraînement avec kettlebell pour améliorer la puissance des athlètes qui sprintent ou les haltérophiles perfectionnant leur squat max à une répétition. De plus, des recherches menées par le Journal of Human Kinetics ont révélé que les kettlebells fonctionnent bien dans l'entraînement de résistance fonctionnelle pour développer la puissance neuromusculaire en recrutant plusieurs groupes musculaires.

Si vous débutez dans l'entraînement avec des kettlebells, je pense que ce sont les cinq meilleurs exercices de kettlebell pour débutants, essayés et testés par nous. Je recommande également les meilleures chaussures de cross-training pour accompagner vos entraînements.

Il n'est pas surprenant que les balançoires kettlebell occupent la première place pour le meilleur exercice de kettlebell pour les débutants, mais vous pouvez faire beaucoup pour augmenter la difficulté. Par exemple, les balançoires américaines exigent que vous balanciez le poids jusqu'à la hauteur des épaules pour augmenter l'activation des épaules et tester votre contrôle. Les balançoires alternées adoptent l'approche d'entraînement unilatérale que nous avons mentionnée plus tôt.

Mon conseil : Concentrez-vous sur la charnière de la hanche. Évitez de vous accroupir ou de vous focaliser sur vos bras. N'oubliez pas de serrer vos fessiers lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules. Je recommande d'apprendre à faire des balançoires de kettlebell ici.

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Cela peut sembler compliqué, mais une fois que vous maîtrisez votre forme, le nettoyage et la presse peuvent se traduire par n'importe quel style d'entraînement, de la musculation de tout le corps au cardio.

Mon conseil :Gardez vos biceps près de votre oreille lorsque vous appuyez vers le haut.

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Récemment, j'ai fait la marche du fermier tous les jours pendant une semaine, et je pense que c'est l'un des meilleurs exercices de kettlebell pour développer la force partout. Voici comment le clouer.

Mon conseil : Évitez de vous pencher en arrière ou de privilégier un côté et gardez votre tronc renforcé.

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Les rangées de Kettlebell font travailler les muscles de votre dos, y compris vos dorsaux (les gros muscles sur le côté de votre dos), les pièges du milieu et du bas, les deltoïdes arrière (dos de vos épaules) et les muscles plus profonds du dos, mais aussi vos muscles abdominaux, biceps , les ischio-jambiers et les fessiers. Vous pouvez ramer un poids ou deux, selon votre capacité.

Conseil: Passez à deux poids lorsque vous êtes à l'aise. Apprenez à faire une rangée d'haltères ici.

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Le soulevé de terre est un exercice fonctionnel de base et touche la plupart des principaux groupes musculaires d'un seul coup (ou ascenseur, devrais-je dire), et l'apprentissage des techniques appropriées de kettlebell se traduit également par des haltères. Vous pouvez vous attendre à travailler les muscles de votre chaîne postérieure, à savoir votre dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos muscles abdominaux.

Conseil:Apprenez à faire du soulevé de terre en détail pour vous préparer au succès.

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Suivant: Pour plus de contenu sur les kettlebells, notre écrivain a fait 100 swings de kettlebell par jour et j'ai essayé ce défi de kettlebell de 30 jours.

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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