Yoga pour IBS : 21 poses de soulagement

Et comment la respiration yogique peut aussi aider

Jay Yepuri, MD, MS, est certifié en gastro-entérologie. Il est partenaire de Digestive Health Associates of Texas et directeur médical du Texas Health Harris Methodist HEB Hospital.

Les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) comme les douleurs abdominales, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les gaz peuvent être réduits en pratiquant le yoga.

Les recherches émergentes sur le yoga pour le SCI montrent qu'il peut améliorer les symptômes physiques et émotionnels du trouble digestif chronique. En fait, des études montrent que le yoga peut être plus efficace que les médicaments utilisés pour traiter le SCI.

Cet article traite des avantages du yoga pour IBS. Il explique la science derrière l'impact positif du yoga sur les symptômes du SCI. Il comprend également des poses de yoga et des techniques de respiration pour améliorer la digestion, soulager la douleur et améliorer votre humeur.

Le SCI est un trouble gastro-intestinal (GI) fonctionnel. Les symptômes vont de douleurs abdominales légèrement gênantes à débilitantes, de ballonnements, de gaz, de constipation et/ou de diarrhée.

Le SCI a également un impact sur la santé mentale. Des études montrent que les personnes atteintes du SII sont trois fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété ou de dépression clinique.

Entrez dans le yoga : une ancienne pratique indienne qui combine le contrôle de la respiration, la méditation simple et des poses corporelles spécifiques ou des asanas. Utilisé depuis des siècles pour soulager un large éventail de maux, la science moderne montre que le yoga profite aux personnes atteintes du SII à bien des égards.

Il a été démontré que le yoga :

Les poses de yoga suivantes peuvent être utilisées pour traiter différents symptômes du SCI. Avant d'essayer ces exercices, notez vos symptômes actuels et sélectionnez les poses en conséquence. Les symptômes du SCI peuvent aller d'un extrême (constipation) à l'autre (diarrhée).

Évitez les poses qui traitent le contraire de vos symptômes actuels.

Les poses de yoga qui impliquent des virages latéraux et des torsions massent les organes digestifs, augmentant le flux sanguin et l'apport d'oxygène. Cela aide à promouvoir le péristaltisme, des mouvements ondulatoires qui poussent le contenu du tube digestif vers l'avant.

Les asanas à essayer si vous êtes constipé incluent :

Les poses de yoga qui impliquent de se pencher à la taille ou d'être à l'envers peuvent soulager la diarrhée. Ces mouvements agissent en ralentissant la motilité intestinale. Cela permet aux intestins d'absorber plus de liquide, ce qui donne des selles plus fermes.

Les asanas à essayer qui peuvent soulager la diarrhée comprennent :

Les poses de yoga qui impliquent de ramener vos genoux contre votre poitrine aident à soulager les gaz piégés. Ces postures contractent les muscles abdominaux et massent les intestins. Cela peut entraîner le déplacement des selles et la libération de gaz piégés.

Essayez ces asanas pour soulager la douleur causée par les gaz :

Les poses de yoga qui impliquent des arcs et des flexions du dos permettent de soulager les ballonnements en étirant votre abdomen et en massant les organes internes.

Essayez ces asanas pour soulager les ballonnements :

Le yoga utilise diverses techniques de respiration reconnues depuis longtemps pour soulager la douleur, l'anxiété et la dépression, des conditions coexistantes courantes chez les personnes atteintes du SII. La recherche montre que le pranayama (respiration yogique) a des effets bénéfiques sur la santé physique et psychologique.

La respiration yogique modifie la réponse autonome du corps à la douleur, selon une étude. Les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque, la respiration et la pression artérielle en réponse à des stimuli douloureux chez les personnes qui pratiquent le yoga (yogis) avec celles qui ne le font pas.

Les yogis avaient des rythmes cardiaques plus lents, une tension artérielle plus basse et une respiration plus contrôlée avant, pendant et après les stimuli douloureux. Les auteurs de l'étude notent que les yogis utilisaient des techniques de respiration, de relaxation et de pleine conscience qui aidaient à modérer leur réponse à la douleur.

Des recherches supplémentaires ont révélé que des exercices de respiration yogique à court terme peuvent soulager l'anxiété chez les personnes qui étaient nerveuses à propos des interventions chirurgicales à venir. Une autre étude a révélé que le travail respiratoire yogique peut atténuer les symptômes dépressifs chez les personnes souffrant de dépression et de dépression bipolaire.

Le pranayama (respiration) comprend trois étapes : puraka (inspiration), antara kumbhaka (rétention ou maintien) et rechaka (expiration). Bien qu'il existe de nombreuses techniques de respiration yogique, cet exercice de base est un bon point de départ :

Il existe également des exercices de respiration spécifiques au yoga qui peuvent soulager la douleur, l'anxiété et la dépression. Les exercices de respiration à essayer incluent :

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Par Barbara Bolen, PhDBarbara Bolen, PhD, est psychologue clinicienne agréée et coach en santé. Elle a écrit plusieurs livres axés sur la vie avec le syndrome du côlon irritable.