Pourquoi devriez-vous utiliser des colliers d'haltères

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Cet outil de fitness simple peut être de petite taille mais joue un rôle important dans la sécurité de votre entraînement.

Lorsque vous allez configurer votre barre pour un entraînement lourd, vous parcourez un peu une liste de contrôle. Plaques chargées au total correct ? Vérifier. Barres de sécurité réglées à la bonne hauteur sur le porte-bagages ? Vérifier. Playlist à l'écoute de la piste motivante parfaite ? Triple contrôle. L'adhérence, le pied et l'état d'esprit sont prêts pour le set à venir ? Vérifier. Vérifier. Vérifier.

Bien qu'il y ait de nombreuses étapes qui entrent dans tout entraînement de poids libre approprié, si vous êtes sage dans la pratique, vous remarquerez une omission clé de cette introduction - où sont les colliers d'haltères ? Oublier d'ajouter des colliers ou des clips à votre configuration d'haltères est un processus bien trop courant dans un scénario d'entraînement normal. Que ce soit par négligence, ignorance ou paresse, ces outils de fitness vitaux sont trop souvent laissés sur le sol du gymnase. Voici pourquoi vous devriez arrêter de faire cette erreur.

Aussi appelés clips d'haltères ou pinces, les colliers d'haltères sont comme des serre-livres sur une étagère. Ils agissent comme un verrou ou un bouchon pour vos plaques de poids lorsqu'ils sont chargés sur votre manchon d'haltère typique. Les colliers d'haltères créent une friction sur ce point de contact entre le collier lui-même et le manchon de chargement, empêchant les plaques rondes de glisser et de se bousculer pendant les exercices.

Bien que tous les colliers d'haltères servent essentiellement le même objectif, il existe quelques approches différentes. Chaque profil unique a ses propres avantages et points d'emphase; d'un verrouillage supérieur, d'un fonctionnement intuitif, d'une qualité de construction économique et plus encore.

Les colliers d'haltères de style pince utilisent une action de serrage sur le manchon d'haltères. Ces profils simples sont rapides à maîtriser grâce à la poignée intuitive qui se ferme et s'ouvre en conséquence. Les prix peuvent varier selon les colliers de type pince, principalement en raison des matériaux utilisés dans la construction du boîtier extérieur. Certaines marques utilisent également des aimants dans la silhouette, ce qui facilite le stockage.

Les colliers de type verrou utilisent un mécanisme de verrouillage fileté pour maintenir les poids en place tout au long d'un ascenseur, ce qui en fait les configurations les plus avancées possibles pour la sécurité de l'entraînement. Cependant, serrer les vis de réglage avant un ensemble demande un certain effort. Les colliers de type verrou sont populaires en haltérophilie de compétition, mais ils peuvent être exagérés pour des scénarios d'entraînement plus généraux.

Courants dans la plupart des gymnases et des centres d'entraînement, les colliers à ressort ressemblent à un renfort de préhension avec deux poignées s'étendant hors d'une ouverture centrale. Pour engager et désengager ce profil, vous pressez le cadre métallique, qui tend l'anneau central et élargit son diamètre pour faciliter l'enfilage et le retrait. Beaucoup plus rentables que les colliers à pince ou à verrouillage, les colliers à ressort ne sont pas aussi sûrs en ce qui concerne le verrouillage de la plaque. De plus, le ressort peut commencer à se déformer lors d'une utilisation prolongée, rendant finalement ces colliers après un certain temps.

Le verrouillage fourni par les colliers élimine essentiellement tout risque de glissement d'une plaque hors du manchon, ce qui à son tour empêche tout risque d'endommager votre environnement, votre équipement et vous-même.

Si vous décidez de vous accroupir avec plusieurs plaques sur la barre et sans colliers pour verrouiller votre silhouette, par exemple, cette dernière plaque sur votre manche gauche ou droite peut potentiellement commencer à bouger. Ce changement de poids entraînera un déséquilibre de la sensation de votre barre, ce qui entraînera finalement des secousses de réajustement. Si la plaque arrive si loin du bord de la barre qu'elle tombe, c'est comme si vous la laissiez tomber de la hauteur des épaules, et avec la masse de la plaque, cela pourrait entraîner des dommages potentiels sur votre support, votre sol et vos murs si le poids devient squirrelly lors de l'impact.

Au fur et à mesure que le poids diminue, vous venez également de créer une barre déséquilibrée sur votre cadre, et si vos totaux sont élevés, vous pourriez endommager non seulement vos sols, mais également votre rack et votre plafond.

Enfin, en dehors des risques qu'une plaque tombante atterrisse sur vos pieds, vous êtes également dans la ligne de mire en ce qui concerne la barre déséquilibrée fouettée. Tout ce désastre potentiel peut être facilement évité en prenant les 30 secondes supplémentaires nécessaires pour installer correctement les colliers d'haltères. Pouvez-vous voir où le risque ne l'emporte pas sur la récompense ici ?

Un manque de mouvement de la plaque est également idéal pour des configurations efficaces, lorsqu'il s'agit de déplacer des poids lourds. Les colliers d'haltères maintiennent vos poids les uns contre les autres, éliminant tout espace entre chaque charge. Cela permet de concentrer tout le poids vers l'extrémité du manchon de la barre près de votre prise, ce qui permet une configuration plus efficace et équilibrée, plus facile à contrôler tout au long d'un mouvement.

De plus, un manque d'espace entre les assiettes réduit les risques de répétitions sonores et bruyantes. Bien que vous puissiez apprécier la nature du cliquetis et du claquement, cela peut facilement dépasser votre configuration et entraîner une mise au point interrompue pendant un set. De plus, tout le monde autour de vous sait déjà que vous soulevez des poids - l'activité n'a pas besoin d'un facteur audible pour la confirmer.

D'accord, il est donc assez évident que les colliers d'haltères sont une pièce obligatoire de toute configuration d'haltérophilie gratuite, en particulier lors de totaux et de séries plus lourds. Cela dit, cependant, il y a place à l'ajustement, quoique dans un scénario très spécifique.

Si vous travaillez en solo, vous devez soit disposer d'un rack doté de bras de sécurité, soit avoir la plus grande confiance en votre capacité de levage. Si vous êtes coincé sous le poids, il pourrait être difficile de bouger ou d'échapper à la configuration, c'est pourquoi soulever sans colliers pourrait être idéal lorsque vous visez ces totaux de banc maximum par vous-même. Si vous êtes coincé ou fatigué, vous pouvez basculer la barre d'un côté ou de l'autre, en déversant des poids pour vous libérer.

La méthode du fossé des plaques est mieux conservée pour le développé couché car la hauteur des plaques qui tombent est inférieure à celle d'un squat, et les configurations de presse courantes n'ont pas d'autres mesures de sécurité intégrées dans les racks comme vous le feriez lorsque vous vous accroupissez. De plus, ce processus est toujours très violent et nécessite une tonne de confiance en soi et de contrôle pour abandonner efficacement les poids et retenir la barre pendant la flexion. Le levage avec des colliers d'haltères (et un observateur, d'ailleurs) est toujours la première et la meilleure option, mais nous comprenons que certaines situations peuvent survenir qui nécessitent des configurations plus sûres et plus avancées.