Ce qu'il faut savoir sur les flocons d'avoine et la constipation

La farine d'avoine est un aliment populaire pour le petit-déjeuner qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé dans le cadre d'une alimentation équilibrée. C'est une source de fibres alimentaires, ce qui signifie qu'il peut aider à soulager la constipation.

La farine d'avoine est un grain entier nutritif qui peut être bénéfique pour la santé. L'avoine est riche en fibres alimentaires, donc manger de la farine d'avoine peut aider quelqu'un à prévenir ou à gérer la constipation ou la difficulté à passer les selles.

Une personne qui a moins de trois selles par semaine peut souffrir de constipation. Aux États-Unis, environ 16 adultes sur 100 présentent des symptômes de constipation. Cela se produit souvent lorsque les selles traversent le côlon trop lentement ou en raison d'une autre affection, comme le syndrome du côlon irritable.

Cet article explique si la farine d'avoine aide à la constipation, d'autres aliments contre la constipation, les aliments à limiter, les traitements contre la constipation et quand consulter un professionnel de la santé.

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L'avoine est une céréale à grains entiers qu'une personne peut utiliser pour préparer un repas ou une collation peu coûteux et nutritif. La farine d'avoine fait référence à une préparation d'avoine qui consiste à faire mijoter l'avoine dans un liquide chauffé, tel que du lait ou de l'eau. Une personne peut ajouter des fruits, des noix ou des graines pour une valeur nutritionnelle supplémentaire.

Une cause fréquente de constipation est le mouvement lent des selles dans le côlon. Manger beaucoup de fibres et boire suffisamment de liquides peut aider à ramollir les selles et à les rendre plus faciles à évacuer. Ainsi, certaines personnes peuvent trouver que l'augmentation de leur apport en fibres aide à traiter leur constipation.

La recherche indique que l'avoine est une bonne source de fibres alimentaires, en particulier de fibres solubles. Les experts notent que 100 grammes (g) de flocons d'avoine peuvent contenir 10,1 g de fibres alimentaires totales. En tant que tel, manger de l'avoine peut aider à soulager la constipation.

Les fibres solubles font référence à un type de fibre qui se dissout dans l'eau. Inversement, les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau. Les deux types de fibres aident à réduire le risque de constipation.

Cependant, de nombreux autres aliments riches en fibres peuvent également aider à lutter contre la constipation, en plus des médicaments en vente libre et d'autres traitements.

Les intestins des gens réagissent différemment aux aliments. Cependant, pour aider à prévenir la constipation, il est généralement conseillé à une personne de consommer suffisamment de fibres et de boire beaucoup de liquides. Les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 recommandent aux adultes un apport en fibres de 22 à 34 g par jour, selon l'âge et le sexe.

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les aliments suivants sont de bonnes sources de fibres et peuvent aider à soulager la constipation :

De plus, il est important d'éviter la déshydratation. En tant que tel, il est conseillé de boire de l'eau et d'autres liquides, tels que des jus de fruits et de légumes et des soupes claires, pour aider à mieux déplacer les fibres. Avoir à la fois des fibres et des liquides peut aider à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer.

Une personne devrait parler avec un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à son régime alimentaire. Un professionnel de la santé peut conseiller une personne sur la façon de modifier son alimentation en toute sécurité.

En savoir plus sur les aliments qui sont bons pour la constipation.

Il est conseillé à une personne d'éviter les aliments qui contiennent peu ou pas de fibres pour aider à prévenir ou à soulager les symptômes de la constipation. Des exemples de ces aliments peuvent inclure :

Les gens devraient parler avec un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à leur régime alimentaire. Un médecin peut conseiller une personne sur la façon de modifier en toute sécurité son alimentation.

En plus de consommer plus de fibres et de boire plus de liquides, les gens peuvent prendre d'autres mesures pour aider à soulager leurs symptômes de constipation. Cela peut inclure :

Une personne peut discuter avec un professionnel de la santé des traitements qui lui conviennent le mieux.

En savoir plus sur les remèdes maison pour soulager la constipation.

Si les traitements d'auto-soins ne soulagent pas les symptômes de la constipation ou si quelqu'un a des antécédents familiaux de cancer colorectal, il peut envisager de contacter un médecin. Un professionnel de la santé peut recommander d’autres traitements pour soulager les symptômes, tels que :

Les personnes doivent également consulter immédiatement un professionnel de la santé si elles remarquent les symptômes suivants :

Ces symptômes peuvent indiquer une affection sous-jacente plus grave.

En savoir plus sur les cas où la constipation est une urgence.

La farine d'avoine est un aliment populaire pour le petit-déjeuner qui est une bonne source de fibres. En tant que tel, il peut aider à soulager les personnes souffrant de constipation. En effet, les fibres, associées aux liquides, peuvent aider à rendre les selles plus faciles et plus confortables à passer.

Les gens peuvent également consommer d'autres aliments riches en fibres, boire beaucoup d'eau, faire de l'exercice et utiliser des médicaments en vente libre pour lutter contre la constipation.

Si ces traitements ne permettent pas de soulager la constipation, il est conseillé à une personne de contacter un médecin.