Voici pourquoi basculer d'avant en arrière pour faire caca fonctionne réellement

"Se balancer peut parfois aider à l'évacuation intestinale", déclare Melissa L McElroy, PT, WCS, spécialiste de la santé pelvienne chez ProRehab à Louisville, Kentucky. D'une part, il encourage la relaxation volontaire du plancher pelvien, ce qui améliorera la capacité du sphincter à s'ouvrir et à permettre le passage des selles, explique Julia Connolly, PT, DPT, experte en santé orthopédique et pelvienne chez Fusion Wellness and Physical Therapy à Los Angeles. Deuxièmement, lorsque vous vous balancez, votre bassin s'incline vers l'arrière et se replie dans votre coccyx (comme lorsque vos pieds sont surélevés sur un repose-pieds), et l'orientation de votre rectum s'aligne plus directement avec l'attraction de la gravité vers le bas, explique le Dr Conolly. Toutes ces choses peuvent fonctionner ensemble pour vous aider à passer ce caca têtu, mais ce n'est peut-être pas la meilleure façon.

"Le besoin de se balancer d'avant en arrière pour aller à la selle peut être un signe d'inefficacité dans le système - quelque chose ne fonctionne pas ensemble pour aider les selles à passer", explique le Dr McElroy. Donc, si vous vous retrouvez trop souvent coincé dans une situation de basculement des toilettes, le Dr McElroy a quelques techniques plus efficaces qui pourraient mieux fonctionner.

"Le besoin de se balancer d'avant en arrière pour aller à la selle peut être un signe que quelque chose ne fonctionne pas ensemble pour aider les selles à passer." - Melissa L McElroy, PT, DPT, spécialiste de la santé pelvienne chez ProRehab.

Le Dr Connolly et le Dr McElroy recommandent tous deux de se mettre dans la bonne position pour faire caca, à l'aide d'un escabeau (ou deux, un pour chaque pied). "En étant assis sur la commode, placez vos pieds à plat sur le marchepied. Vos genoux doivent être plus hauts que vos hanches et légèrement plus écartés que la largeur des hanches", explique le Dr McElroy. Cette position aide à détendre le sphincter, un muscle important de votre plancher pelvien qui agit pour fermer le rectum, dit-elle. Ainsi, dans cette position, vous permettez au rectum d'être plus ouvert et à la gravité d'aider à passer au numéro 2. Cette position est similaire à la façon dont le balancement d'avant en arrière fonctionne, mais peut être plus efficace.

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Peut-être que la pire chose que vous puissiez faire pendant que vous êtes constipé est de pousser, de forcer ou de forcer à faire caca quand il ne veut tout simplement pas faire une grande sortie. Au lieu de cela, dit le Dr McElroy, essayez de prendre des respirations profondes qui permettent une bonne expansion abdominale. Voici comment procéder : Inspirez par le nez et laissez l'air pousser votre ventre vers l'extérieur. Ensuite, expirez et laissez votre ventre revenir à la ligne de base. Cela peut aider vos muscles à se détendre et à se dilater plutôt qu'à se contracter, ce qui peut en fait bloquer vos efforts pour faire caca. Si vous avez l'impression que cela ne se produit tout simplement pas pour vous, vous pouvez toujours quitter le pot et revenir pour réessayer un peu plus tard.

Le massage peut stimuler la motilité intestinale - le passage des aliments et des selles dans le tractus gastro-intestinal - et augmenter les mouvements musculaires ondulatoires naturels qui déplacent les déchets dans votre système et hors de votre corps, explique le Dr Connolly. "[Le massage] ajoute également une pression mécanique pour encourager le passage des selles à travers chaque partie de votre côlon", dit-elle.

Avec vos mains, vous voudrez suivre le cours naturel du passage des selles dans votre côlon. Le Dr Connolly recommande de masser votre abdomen en petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre en commençant par le bas de l'abdomen droit. Ensuite, vous travaillez directement vers le haut en direction de vos côtes, en passant juste au-dessus du niveau de votre nombril vers le côté gauche, puis directement vers le bas jusqu'à votre abdomen inférieur gauche, dit-elle.

"Bien que nous voulions aider nos patients à vivre une expérience optimale avec le caca, nous ne voulons pas les rendre anxieux en leur disant qu'il n'y a qu'une seule façon de le faire", explique le Dr Connolly. En fin de compte, les gens trouveront les mouvements et les techniques qui leur conviennent. Si le balancement est la façon dont vous pouvez aller à la selle, alors se balancer doucement sur les toilettes est une bonne chose à faire, ajoute-t-elle. Selon les deux experts, votre instinct aime les habitudes et les schémas, donc trouver des techniques qui font bouger les choses ou qui résolvent potentiellement un embouteillage colorectal sont d'excellents outils à avoir dans votre manche.