Essayez la séance d'entraînement de gymnastique de Jessica Alba de son entraîneur

Il comprend des rafales de cardio entre les mouvements du haut et du bas du corps et des exercices de base.

Jessica Alba a commencé à s'entraîner avec Ramona Braganza, entraîneur de célébrités et ancienne pom-pom girl des NFL Raiders, à l'âge de 17 ans. Elle venait de décrocher son rôle révolutionnaire de Max Guevara dans la série télévisée Dark Angel. "J'ai travaillé avec une jeune actrice ambitieuse et travailleuse pendant 12 ans, dont la carrière est passée d'à peine reconnue à constamment suivie par les paparazzi", a déclaré Braganza à Shape.

Le couple est resté en contact en tant qu'amis pendant plus de 20 ans et a récemment recommencé à s'entraîner ensemble. "[Maintenant], je vois une femme, une mère et une femme d'affaires confiante et travailleuse qui a du succès [qui joue] toujours !" dit l'entraîneur. (En plus d'être le fondateur et le directeur de la création de The Honest Company, Alba joue dans un nouveau thriller Netflix appelé Trigger Warning le 1er décembre 2022.)

La façon dont Alba aborde le bien-être a également changé depuis qu'elle a commencé à travailler avec Braganza. En plus des aspects physiques de l'entraînement, Alba donne désormais la priorité aux pratiques de santé mentale telles que la méditation et le travail respiratoire. "Elle consacre souvent du temps dans sa journée à de courtes méditations guidées", explique Braganza. Alba pratique également le yoga Iyengar, un type de pratique de yoga qui nécessite de tenir des poses pendant de longues périodes. Elle « trouve cela très bénéfique pour étirer son corps », explique Braganza.

Cet été, l'actrice s'est même rendue dans un spa ayurvédique pendant trois semaines pour participer au Panchakarma, un traitement conçu pour équilibrer et réinitialiser le corps de manière holistique basée sur les principes ayurvédiques, selon Braganza. (Si cela vous semble familier, vous avez peut-être entendu Kourtney Kardashian parler de ce "nettoyage" dans un récent épisode de The Kardashians.)

Pour des entraînements plus traditionnels, Alba et Braganza se rendent généralement au gymnase tôt le matin, écoutant souvent de la "musique contemporaine et ancienne". Ses exercices cardio préférés sont la danse, le cyclisme en salle et la randonnée à proximité de chez elle. (Voir : Votre guide complet de la danse cardio)

Alba intègre l'entraînement en force avec un "poids modéré" dans sa routine, dit Braganza. "Elle préfère le haut du corps aux jambes", ajoute l'entraîneur, notant que l'actrice aime utiliser un slam ball lesté lors de ses séances de gym. Le fait qu'Alba soit sujette à l'ostéoporose a également un impact sur ses entraînements, selon son entraîneur de longue date. "Nous nous concentrons sur les exercices aériens utilisant la résistance, ce qui contribue à augmenter la densité osseuse", dit-elle.

À venir, découvrez une série d'exercices de Braganza pour un avant-goût de ce que c'est que de s'entraîner avec l'entraîneur de célébrités.

Comment ça fonctionne: Cet entraînement suit la méthode d'entraînement 321 de Braganza. Il comprend trois segments cardio, deux segments de force circuits et un segment central. Vous commencerez par un segment cardio, puis vous ferez le premier circuit de trois exercices de force l'un après l'autre, suivi d'une brève pause. Faites une à trois séries de ce circuit de force. Ensuite, retour au cardio, suivi du deuxième circuit de trois exercices et d'une brève pause. Faites une à trois séries. Revenez au cardio une fois de plus, puis terminez avec deux exercices de base. Pour rendre l'entraînement plus avancé, ajoutez plus de temps à chaque exercice.

Ce dont vous aurez besoin :un ensemble d'haltères, un banc de musculation, un ballon d'exercice, un tapis, des patins et une corde à sauter (modifiez avec le poids du corps, un tabouret et des assiettes en papier si vous n'avez pas d'équipement)

UN.Sauter à la corde, faire du jogging ou danser sur place.

Échauffez-vous pendant 1 minute.

UN.Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les haltères reposant sur les cuisses.

B Avancez les pieds en gardant les haltères près du corps jusqu'à ce que les épaules, le haut du dos et la tête reposent sur le ballon. Gardez les hanches levées.

CPoussez les bras vers le haut jusqu'à ce que les têtes des haltères se touchent, puis abaissez-les à hauteur de poitrine avec les coudes écartés et levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. C'est un représentant. Faites trois répétitions.

D. Étendez les bras avec les paumes vers le haut. Levez les bras en tournant les haltères face à face. Abaissez-vous sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et relevez-vous comme si vous étreigniez une grosse balle. C'est un représentant. Faites trois répétitions, puis alternez avec les presses.

Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 1 minute.

UN. Commencez en position de planche sur un tapis avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sous les épaules. Possibilité de tenir un haltère dans chaque main.

BFaites pivoter pour faire face au côté gauche de la pièce, en levant le bras gauche jusqu'à ce qu'il soit au-dessus du corps aligné avec l'épaule, puis revenez à la position de départ.

CRépétez sur le côté droit.

Faites AMRAP pendant 1 minute.

UN.Tenez-vous à côté d'un banc ou d'un escabeau et placez le pied droit sur la surface.

BAppuyez sur le pied droit et soulevez la jambe gauchevers le haut et au-dessus du banc ou du tabouret pour toucher brièvement le sol derrière la jambe droite, puis revenir à la position de départ.

CCommencez le mouvement une répétition à la fois jusqu'à gagner en force pour maintenir l'élan pendant 30 secondes.

Faites AMRAP pendant 30 secondes, puis changez de côté.

UN.Tenez-vous devant un banc ou un escabeau et placez l'orteil du pied droit derrière le corps sur la surface surélevée en position de fente.

BPliez en soutenant le genou gauche et touchez le sol avec les mains, puis sautez dans les airs, atterrissez doucement sur le pied gauche et répétez pour toucher le sol.

Faites AMRAP pendant 30 secondes, puis changez de côté.

UN. Faites un pas en avant sur la jambe droite, en tenant les haltères dans les deux mains pendant que les hanches s'articulent vers l'avant à la taille pour former une lettre en T. (Pour modifier : Tenez-vous sur deux jambes avec une légère articulation vers l'avant et les genoux légèrement fléchis.)

B Commencez avec les bras pendants et légèrement en avant. Pliez les coudes et tirez les haltères vers le haut pour effectuer une rangée. Gardez les coudes près des côtés, puis abaissez-les avec contrôle. C'est un représentant. Faites trois répétitions.

C Levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol avec une légère flexion des coudes, puis abaissez-les avec contrôle. C'est un représentant. Faites trois répétitions, puis alternez les rangées.

D.Contractez les fessiers pour rester stables sur la jambe droite et gardez les abdominaux contractés pour soutenir le bas du dos pendant les deux mouvements.

Faites AMRAP pendant 30 secondes, puis changez de côté.

UN. Allongez-vous sur le sol avec les mains sur un tapis et les pieds sur un ballon d'exercice. Levez les hanches, puis levez la jambe droite vers le ciel. (Pour modifier : Gardez les deux jambes sur le ballon.)

BUtilisez l'ischio-jambier gauche pour faire rouler le ballon vers les hanches avec contrôle.

Faites AMRAP pendant 30 secondes, puis changez de côté.

UN.Asseyez-vous sur un tapis en tenant un haltère dans les deux mains, les genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Pour plus de défi, levez les pieds à quelques centimètres du sol avec les genoux pliés (comme démontré) ou levez les pieds du sol et étendez complètement les jambes droites dans un V-sit.

B Utilisez le noyau pour tourner vers la droite, en touchant l'haltère au sol. Ensuite, revenez au centre, en appuyant sur l'haltère devant la poitrinelégèrement avant de tourner vers la gauche et de toucher l'haltère au sol.

Faites AMRAP pendant 1 minute.

UN.Commencez en position de planche avec les pieds écartés à la largeur des hanches sur des planeurs ou des assiettes en papier et les mains sous les épaules sur un tapis.

BTirez les genoux vers la poitrine, puis étendez complètement les jambes sur les côtés et entourez les jambes derrière les hanches pour terminer en position de planche.

Faites AMRAP pendant 1 minute.