Un entraîneur de haut niveau a partagé 5 façons d'augmenter vos gains musculaires le jour de la jambe

Eugene Teo offre ses meilleurs conseils sur la façon de développer des jambes plus grandes et plus fortes.

L'entraîneur de force Eugene Teo réalise des vidéos YouTube partageant son expertise et ses conseils sur la façon d'entraîner le plus efficacement les muscles pour obtenir des résultats durables tout en évitant les blessures. Dans son dernier article, il décompose cinq choses à garder à l'esprit lors de l'entraînement des jambes, juste au cas où vous retiendriez par inadvertance vos propres gains.

Exploitez toute la gamme de mouvements

Teo déclare que vous devez arriver au point où votre ischio-jambier touche votre mollet lors de vos entraînements du bas du corps, afin de vous assurer que vous étirez suffisamment les quadriceps. Il recommande le split squat comme exercice où ce type de sous-charge est plus réalisable.

Assurez-vous d'avoir la bonne position et le bon placement des pieds

"Vous devez utiliser la position qui vous permet d'obtenir cette amplitude de mouvement pour vos quadriceps aussi confortablement que possible", explique Teo. "N'achetez pas dans le battage médiatique selon lequel vous devez prendre ces positions vraiment inconfortables juste pour cibler différentes zones de vos quadriceps. Tout ce que cela va faire est de limiter la quantité que vous pouvez pousser confortablement et de freiner votre progression."

Ne vous concentrez pas trop sur le poids que vous soulevez

Bien que soulever des poids plus lourds au fil du temps soit important pour développer la force, il est également important d'augmenter la quantité de stress que vous placez sur vos quadriceps, plutôt que ce que vous mettez sur la barre ou la machine. Si vous faites des répétitions rapides avec l'aide de l'élan, ces deux ne seront pas les mêmes. Teo recommande d'introduire des pauses et des mouvements excentriques ralentis dans vos séries pour éliminer l'élan et maximiser la contraction.

Utilisez des machines, pas seulement des poids libres

En faisant des exercices à la machine comme le hack squat, Teo explique que vous pouvez vraiment tester votre force et vous pousser tout en restant en sécurité et sans blessure. "C'est un tout autre niveau de difficulté au-delà de ce que vous pouvez réaliser avec des squats d'haltères ou des fentes", dit-il.

Faites des efforts

"La réalité est que l'entraînement est difficile", déclare Teo. "Et l'entraînement des jambes en particulier est encore plus difficile en raison de la taille des muscles et des exigences métaboliques... En raison des exigences énergétiques et des sous-produits créés dans les jambes, vous finirez non seulement par être gonflé dans les jambes mais aussi physiquement." gazé si vous avez tout fait correctement et que vous avez repoussé vos limites."

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