Comment perdre de la graisse dans les cuisses : 5 exercices qui marchent

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Vous cherchez à réduire l'excès de graisse sur vos cuisses ? Avoir des jambes fermes et toniques est un objectif de remise en forme que beaucoup de mes clients recherchent. Si vous êtes dans le même bateau, nous avons rassemblé cinq des meilleurs exercices pour se débarrasser rapidement de la graisse des cuisses que les entraîneurs ne jurent que par. Mais avant d'aborder la façon de perdre la graisse des cuisses, parlons de l'importance de faire fondre l'excès de graisse et de garder le bas de votre corps fort.

Selon Harvard Health Publishing, transporter trop de graisse corporelle supplémentaire est lié à des risques majeurs pour la santé, notamment la dépression, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète et le cancer. Inutile de dire qu'il est important de garder l'excès de graisse à distance. Afin de resserrer les choses, effectuer des exercices de musculation du bas du corps est essentiel. Le cardio seul ne vous aidera pas à perdre de la graisse ; la construction des muscles des jambes aidera à améliorer leur forme, ce qui accélérera le processus de combustion des graisses dans cette zone.

Si vous cherchez à perdre rapidement de la graisse dans les cuisses, nous avons quelques-uns des meilleurs mouvements qui ciblent vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Votre entraînement pour les jambes doit inclure un mouvement accroupi, une variation sur une seule jambe, un exercice de flexion du genou et un schéma d'extension de la hanche afin que vous couvriez toutes vos bases. Continuez à lire pour apprendre à perdre de la graisse dans les cuisses : cinq exercices qui fonctionnent réellement. Vous pouvez effectuer les mouvements ci-dessous en tant qu'entraînement autonome ou les intégrer à votre routine actuelle.

Pour effectuer le Barbell Back Squat, placez la barre confortablement sur le haut de votre dos. (Assurez-vous qu'il n'exerce pas de pression sur votre cou !) Ensuite, saisissez la barre de sécurité avec les deux mains un peu à l'extérieur de vos épaules. Détachez la barre, reculez de deux pas et tenez-vous droit. Activez votre tronc, inclinez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Ensuite, relevez-vous pour terminer une répétition. Effectuez trois à quatre séries de huit à 10 répétitions. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Le squat divisé bulgare commence avec vous debout et tenant un haltère dans chaque main. Placez votre pied arrière sur un banc d'entraînement ou un canapé et sortez avec votre autre pied à environ deux à trois pieds du banc. En utilisant le contrôle, abaissez votre corps dans un squat divisé; votre genou arrière devrait presque toucher le sol. Ensuite, poussez-vous vers le haut pour revenir à la position debout, en fléchissant vos fessiers et vos quadriceps lorsque vous vous levez. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Commencez ce prochain exercice sur le traîneau de la presse à jambes. Vos pieds doivent être placés à l'extérieur de vos épaules et vos orteils pointés un peu vers l'extérieur. Appuyez sur le poids vers le haut, puis tirez sur les interrupteurs pour déverrouiller la machine. Abaissez le poids avec contrôle, puis passez par vos talons, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer le mouvement. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions.

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Maintenant, préparez-vous pour les flexions des jambes couchées à la machine. Préparez-vous pour cet exercice en vous allongeant sur une machine à flexion des jambes. Votre poitrine et vos hanches doivent être appuyées contre le coussin. Faites glisser vos talons vers votre corps, en fléchissant vos ischio-jambiers pour terminer le mouvement. En utilisant le contrôle, ramenez le poids à la position de départ, en maintenant la tension forte dans vos ischio-jambiers jusqu'à l'extension complète. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions.

Enfin, nous avons le Barbell Romanian Deadlift. Prenez une barre et placez-la devant votre corps. Gardez votre poitrine haute et vos genoux souples lorsque vous articulez vos hanches vers l'arrière tout en abaissant la barre le long de votre cuisse. Une fois que vous sentez que vos ischio-jambiers s'étirent solidement, déplacez vos hanches vers l'avant, en serrant vos fesses pour terminer le mouvement. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions.

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