Cet entraînement d'haltères en circuit avec 12 millions de vues développera vos muscles partout

Vous cherchez un entraînement intense avec haltères pour tout le corps ? Nous l'avons trouvé

Cet entraînement d'haltères rapide et efficace est tout ce dont vous avez besoin pour développer vos muscles, votre force et votre condition physique. Si votre routine actuelle pour tout le corps ne vous aide pas à atteindre vos objectifs de mise en forme, celle-ci est pour vous. Et le meilleur morceau? Il n'y a pas un burpee en vue.

L'entraînement vient d'Andy Speer de Bodybuilding.com, qui se spécialise dans les entraînements de force et de conditionnement pour toutes les capacités, des débutants aux haltérophiles avancés. Vous n'avez besoin que d'une paire d'haltères de taille moyenne pour compléter le circuit d'haltères, conçu comme quatre complexes qui défient votre corps de différentes manières pour construire un moteur très efficace.

Speer recommande d'effectuer l'entraînement deux fois par semaine pendant deux à trois semaines, mais vous pouvez également l'intégrer à votre routine actuelle, comme je l'ai fait. Speer recommande de mettre à l'échelle les poids et les répétitions pour que cela reste difficile, il y a donc vraiment quelque chose pour tout le monde. Prenez l'un des meilleurs tapis de yoga et lisez la suite pour cet entraînement d'haltères de conditionnement de haut niveau.

Pour l'entraînement avec haltères, prenez une paire des meilleurs haltères réglables et assurez-vous de regarder la vidéo de suivi pour un aperçu complet de chaque exercice. Si vous ne les reconnaissez pas, n'ayez crainte, car Speer explique comment les exécuter avec une bonne forme. L'entraînement est divisé en quatre sections conçues pour travailler tout votre corps, améliorer votre force et votre puissance, brûler des calories et développer vos muscles.

Si vous n'avez jamais entendu parler d'un complexe auparavant, il se réfère simplement à des mouvements effectués dos à dos pour un nombre défini de répétitions avec le même kit. Speer dit : « Les complexes sont formidables parce qu'ils vous obligent à effectuer un entraînement intensif en peu de temps. La clé est de s'accrocher au poids jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les mouvements. Pas de repos tant que vous n'avez pas terminé. autour!"

Complexe de puissance et de force

3 répétitions par exercice x 5 tours, repos de 60 à 90 secondes entre les séries

Haltère propre

Pousser appuyer

Squat avant

Série hypertrophie

10 répétitions par exercice x 4 séries, repos 60 secondes entre les séries

Presse à écraser

Rangée courbée

Fente inversée (10 répétitions par jambe)

Série de base

10 répétitions de 4 exercices bras droit, repos 60 secondes, 10 répétitions de 4 exercices bras gauche x 2 tours

Arraché d'haltères

Les agriculteurs portent

Get-up sit-up

Rangée renégat à un bras

Complexe de conditionnement

10 répétitions par côté par exercice x 2 tours

Boucles de marteau alternées en position fendue

Presse d'épaule alternée en position fendue

Commutateurs divisés

Squat curl pour appuyer

C'est ma façon préférée de m'entraîner de loin, et c'est un système couramment adopté dans les entraînements de force et de conditionnement de style CrossFit. Non seulement cela vous fera gagner du temps, mais vous travaillerez vos muscles pour vous fatiguer et brûler des calories tout au long (et après) de l'exercice, ce qui est un processus connu sous le nom d'"effet post-combustion" ou EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice).

Après un entraînement de haute intensité, votre corps tentera de revenir à l'homéostasie (équilibre) en accélérant votre métabolisme, qui restera élevé pendant au moins 12 à 24 heures après l'entraînement. Résultat. Cet entraînement avec haltères adopte également une technique appelée temps sous tension (TUT), ce qui signifie que vos muscles sont maintenus sous contraction pendant de plus longues périodes, les travaillant finalement plus fort.

Les haltères réglables sont idéaux car vous êtes plus susceptible de soulever plus de poids lors d'exercices tels que des squats que des boucles de marteau, mais cela reste faisable - optez simplement pour un poids moyen et assurez-vous de vous reposer pendant quelques minutes entre chaque complexe. Pendant lecomplexe de puissance et de force , concentrez-vous sur le maintien de votre cœur et utilisez une puissance explosive pour effectuer chaque mouvement. Dans lephase d'hypertrophie(renforcement musculaire), serrez vos muscles et effectuez des exercices plus lentement avec contrôle.

Lephase centrale augmentera votre fréquence cardiaque, et même s'il ne crie pas "core", vos muscles centraux sont nécessaires pour effectuer chaque mouvement. De plus, le contrôle du tronc et la posture sont plus difficiles à maintenir lorsque vous êtes essoufflé, mais primordiaux pour des mouvements comme le snatch.

Speer ajoute, "la finalecomplexe de conditionnement peut ne pas sembler grand-chose, mais si vous passez du temps dans une position divisée, vous comprendrez pourquoi c'est un finisseur. Gardez votre fessier arrière replié et serré et votre torse vertical pendant que vous faites le curl marteau, et changez de jambe avant de passer à la presse à épaules."

Gardez vos hanches aussi basses que possible pendant les interrupteurs séparés plutôt que de sauter vers le haut. La clé est de bouger vos pieds rapidement et de garder votre torse bien vertical.

Ensuite :Je viens d'essayer l'entraînement de poids corporel de 200 répétitions de Chris Hemsworth et cet entraînement Hyrox élimine les calories et renforce la force de tout le corps en trois mouvements.

Accédez instantanément aux dernières nouvelles, aux critiques les plus chaudes, aux bonnes affaires et aux conseils utiles.

Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

J'ai fait 50 presses Arnold par jour pendant une semaine - voici mes résultats

Oubliez les craquements - cet entraînement utilise 4 exercices et 1 haltère pour sculpter votre tronc

Western Digital lance un nouveau SSD PS5 qui coûte plus cher que la console

Par Mark Spoonauer07 juin 2023

Par Henry T. Casey6 juin 2023

Par Kelly Woo06 juin 2023

Par Henry T. Casey6 juin 2023

Par Kelly Woo06 juin 2023

Par Henry T. Casey6 juin 2023

Par Philip Michaels6 juin 2023

Par Tom Pritchard6 juin 2023

Par Tom Pritchard6 juin 2023

Par Aatif Sulleyman6 juin 2023

Par Anthony Spadafora6 juin 2023