Des bienfaits surprenants de la boxe que vous ne connaissez peut-être pas

Les entraîneurs révèlent 5 avantages de la boxe qui ont un impact sur votre santé et votre forme physique

Alors que la boxe a longtemps été considérée comme un sport de combat professionnel, ce n'est que récemment que les avantages de la boxe comme forme d'exercice pour les amateurs ont commencé à gagner du terrain.

Selon une revue publiée dans le Strength and Conditioning Journal, la boxe est considérée comme l'un des sports les plus exigeants mentalement et physiquement au monde, mais une littérature scientifique solide fait encore défaut.

Mais, alors que la recherche sur les avantages de la boxe en est encore à ses balbutiements, les découvertes actuelles commencent à montrer que cette activité populaire de soulagement du stress peut améliorer votre force, votre vitesse, votre coordination et votre capacité aérobie, et rapporter des dividendes pour votre bien-être mental. et la confiance aussi.

Et vous n'avez pas besoin d'enfiler des gants de boxe et de faire de l'exercice physique sur le ring pour profiter du sport, car il existe de nombreuses façons sans contact d'adapter la boxe à votre routine de fitness pour tous les niveaux de forme physique, capacités et styles d'entraînement.

Nous avons parlé à des boxeurs et des entraîneurs pour savoir pourquoi ce sport devient de plus en plus populaire pour ses gains de forme physique qui détruisent les poumons. Alors, prenez une paire des meilleurs écouteurs ou offrez-vous l'un des meilleurs trackers de fitness pour vous permettre de canaliser votre Rocky intérieur et lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de la boxe.

Traditionnellement, la boxe est associée au sparring, mais de nombreux cours de fitness lèvent désormais les techniques d'entraînement et les combinaisons associées à la boxe et les intègrent plutôt dans une routine d'exercice accessible.

Si vous ne cherchez pas à devenir le prochain Anthony Joshua, les alternatives de sparring incluent des séances individuelles utilisant des mitaines de concentration, la boxe aérienne (coups de poing en l'air) et le travail en tête-à-tête avec un sac de frappe. Cela peut accélérer un entraînement aérobique extrêmement trompeur, renforcer la force de tout le corps et améliorer l'équilibre et la coordination.

De plus, vous pouvez pratiquer votre slip, canard et roll (non, ce n'est pas un type de sandwich) sans craindre d'être frappé à plusieurs reprises à la tête - à moins que vous ne soyez déjà un boxeur chevronné ou que vous ne préfériez simplement vous entraîner.

Une grande partie de l'entraînement de boxe implique des exercices de musculation et de conditionnement spécifiques à la boxe. Ces séances comprennent un travail de force et de cardio qui imite les mouvements de boxe (comme un mouvement de coupe de bois avec un poids) pour améliorer l'efficacité sur le ring. Les boxeurs travailleront avec des entraîneurs de force et de conditionnement aux côtés d'entraîneurs de boxe pour cette raison même.

Voici quelques-uns des principaux avantages à saisir si vous envisagez de vous accrocher, de vous croiser et de vous frayer un chemin vers une meilleure santé et une meilleure forme physique.

Anthony Char, entraîneur chez John Reed Fitness, explique pourquoi la boxe est une alternative stimulante et amusante aux entraînements cardio traditionnels.

"La boxe nécessite que tout le corps bouge. Que ce soit pour rester sur la pointe des pieds, engager les muscles du tronc ou lancer un jab ou une croix, il y a beaucoup à penser, ce qui le rend idéal pour entraîner à la fois l'esprit et le corps", dit Char. "C'est aussi un excellent brûleur de calories et peut souvent brûler plus de calories que les entraînements cardio comme la course à pied. C'est une alternative amusante aux entraînements cardio traditionnels comme le HIIT ou la natation."

Une étude publiée par l'Université du Texas à El Paso a révélé qu'un programme d'entraînement de boxe polarisée réduisait la fréquence cardiaque au repos, abaissait la tension artérielle et améliorait la forme cardio chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle et d'hypertension de stade 1.

Harold Tackie, entraîneur de boxe chez BXR, la salle de boxe de renommée mondiale également connue sous le nom de «salle de sport Anthony Joshua», déclare que l'avantage physique évident de la boxe est l'amélioration de la forme cardio.

"Nous sommes conscients des avantages tels que l'amélioration de la forme cardiovasculaire, car c'est un sport où les participants doivent fonctionner entre 70 et 95 % de leur fréquence cardiaque maximale", déclare Tackie.

"Repousser son seuil lactique signifie qu'ils peuvent fonctionner plus longtemps à une intensité plus élevée. Cela améliore également la fonction métabolique des cellules et la façon dont nous convertissons le glycogène en ATP pour l'utiliser comme énergie." Bref? Un système énergétique plus efficace, comme le confirme cette étude du Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Anthony Char est un entraîneur de 34 ans de l'est de Londres avec plus de 10 ans d'expérience dans l'industrie du fitness. Ce voyage le verrait devenir l'entraîneur-chef et le fondateur de l'une des 3 meilleures équipes britanniques de Calisthenics 'Forever WHAM'. Anthony a fondé l'une des plus grandes compétitions de gymnastique suédoise au Royaume-Uni appelée Rep Out Games 2017. Il a participé à un match de boxe caritatif qui déclencherait une nouvelle phase d'apprentissage et d'entraînement. Tony a perfectionné ses compétences dans l'art de la boxe et du conditionnement pour le sport au cours des cinq dernières années.

Aaron Guyett, directeur de l'éducation chez Living.Fit, entraîneur de classe mondiale et sergent d'état-major du Corps des Marines, estime que chaque personne qui commence la boxe remarquera beaucoup de fatigue au début avec juste un petit gant de concentration, un sac lourd et un entraînement au jeu de jambes. . Les zones généralement fatiguées comprennent les épaules, les bras, le tronc et le haut du dos.

"Une fois que vous aurez suivi un entraînement plusieurs fois par semaine pendant quelques semaines, vous pourrez assembler plus de combinaisons, et chaque coup de poing deviendra plus rapide et plus fort", dit-il.

Selon Guyett, l'un des principaux contributeurs à cette augmentation des performances est l'amélioration de votre physiologie (capacité à recruter plus de muscle et avoir la capacité aérobie de performer plus longtemps) et de votre système nerveux.

"Le SNC (système nerveux central) et le SNP (système nerveux périphérique) commencent à améliorer la façon dont ils recrutent les muscles et assemblent des schémas de mouvement pour des mouvements plus efficaces et efficients", explique Guyett. "C'est pourquoi vous vous sentez plus fort, plus rapide, plus coordonné et avez un meilleur timing."

Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a révélé que la boxe était un excellent moyen de favoriser la perte de poids et de développer la masse musculaire maigre chez les individus, bien que le domaine nécessite davantage de recherches.

Cependant, on pense que la supplémentation en force et en conditionnement dans l'entraînement pourrait être la principale raison, car l'entraînement en force améliore à la fois la force et la puissance lorsqu'il est appliqué à l'entraînement de boxe.

Tackie nous dit que d'autres avantages physiques moins connus incluent une meilleure coordination main-pied et une meilleure conscience spatiale.

Il explique que, contrairement à la plupart des sports qui reposent sur la coordination transversale du corps (par exemple, la course utilise le bras et la jambe opposés), la boxe repose sur la coordination du même côté, comme déplacer votre bras gauche avec votre pied gauche.

"Cela améliore la conscience spatiale car vous jugez en permanence à quelle distance se trouve votre adversaire pour atterrir vos tirs et éviter les leurs", explique Char. "Un autre avantage inconnu est qu'il peut apporter de légères améliorations à votre champ de vision, car vous devez vous fier un peu plus à votre vision périphérique pour voir les coups de poing arriver sur vous.

Les temps de réaction s'améliorent également à mesure que vous devenez plus capable de lire votre adversaire et d'éviter ses tirs."

Char ajoute que le passage d'une méthode orthodoxe (coup puissant droitier) à une méthode gaucher (gaucher, lorsque vous frappez avec votre droite et croisez avec votre gauche) améliorera vos habiletés motrices lorsque vous travaillez entre les deux. "Les combattants en feront principalement un, mais s'entraîner à la fois en équilibre crée un meilleur jeu de jambes et une meilleure compréhension entre la connexion esprit-muscle lorsque vous reconstituez les schémas de mouvement."

Harold compare la boxe à une langue et vise à combiner son expérience et ses compétences pour l'enseigner aussi couramment que possible. Harold a commencé le Tae Kwon Do à l'âge de 17 ans et s'est immédiatement épanoui dans un environnement d'entraînement discipliné et stimulant.

Ses réalisations incluent des titres anglais et britanniques dans diverses disciplines; il a également prospéré en tant qu'entraîneur, obtenant ses quatre premières ceintures noires en un peu plus de trois ans. Il est entraîneur chez BXR depuis sa création et travaille dans l'industrie depuis 12 ans, dont 7 ans en tant qu'entraîneur de boxe professionnel agréé. Il a une ceinture noire 4ème Dan en Tae Kwon Do et un diplôme en psychologie ainsi qu'un entraînement personnel et des qualifications d'haltérophilie de niveau 2.

Selon Char, les mouvements rapides et les exercices et circuits rapides associés à l'entraînement de style boxe font monter le rythme cardiaque et vous encouragent à rester léger sur vos pieds, ce qui, à son tour, renforce l'endurance et l'endurance. Il ajoute qu'"en fin de compte, un exercice régulier renforce l'endurance, et la boxe est un excellent moyen d'y parvenir".

C'est pourquoi de nombreux entraînements de style boxe incluront également des activités de course à pied et d'endurance pour travailler à la fois sur des exercices aérobies et anaérobies.

L'entraîneur de boxe Tackie dit que les avantages les plus importants sont mentaux - en termes de ce que le sport vous apprend sur vous-même, y compris la maîtrise de soi, la discipline et la concentration. "Un excellent exemple est le contrôle émotionnel et la discipline, en particulier lors des combats ou des combats", explique-t-il.

"La situation peut être écrasante si vous vous fiez à vos émotions pour prendre des décisions en une fraction de seconde. Vous devez vous fier à votre entraînement pour prendre de meilleures décisions, c'est là que la discipline entre en jeu, car l'entraînement à la boxe peut être répétitif. Cette même répétition de le mouvement est ce sur quoi vous devez compter pour obtenir le meilleur résultat."

Selon Tackie, cela est lié à la concentration et à la concentration et est particulièrement vrai dans la boxe amateur et professionnelle de haut niveau, lorsque vous subissez beaucoup de pression. La formation est souvent exténuante et vous pousse à la limite ; cette capacité à traverser et à surmonter l'adversité est la façon dont ceux qui se trouvent à un niveau supérieur réussissent alors qu'ils continuent de se rabattre sur leur formation.

Char ajoute que même si la boxe est connue pour développer la force physique et mentale, c'est aussi une forme d'autodéfense et peut aider à renforcer la confiance, la résilience et la conscience de soi, et à soulager le stress.

Et prendre le sac pourrait être utile si vous avez besoin d'un peu de soulagement du stress de temps en temps. « Frapper un sac de boxe est un moyen sûr de se défouler et d'évacuer toute frustration », dit-il. "De plus, parce que la boxe demande tellement de concentration, elle prend le dessus sur l'esprit et soulage le stress par la distraction."

Aaron Guyett, CSCS, est directeur de Education for Living.Fit. Aaron est un entraîneur et un entraîneur de classe mondiale avec un large éventail de compétences qu'il apporte à la fois à la forme physique et mentale. Il est sergent d'état-major du Corps des Marines et possède plus d'une décennie de programmation de cordes de combat et de voies métaboliques pour la puissance, la force et l'endurance des athlètes et des entraîneurs de tous niveaux.

Réchauffer

Sauter le travail 1 min (30 secondes de repos)

10 tours

Entraînement

Shadow boxe 4 rounds 2 min (60 sec de repos) : 1 round orthodoxe, 1 round gaucher puis répétez. L'accent ici est détendu et rapide.

Sac de boxe 6 rounds 3mins (60sec repos) : 1 round orthodoxe, 1 round gaucher puis répéter jusqu'à la fin.

Concentrez-vous sur le fait de garder les prises de vue longues jusqu'à ce que vous vous rapprochiez. Changez de niveau et variez la vitesse, la puissance et le freestyle. Relevez le défi en augmentant le volume de frappe.

Réchauffez-vous

Pik sit-up 20

Élévation de jambe 20

Torsion russe 20

X 3 tours

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC. Ayant été formé pour travailler à la fois avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et vise à mettre le bien-être mental au premier plan de la forme physique. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et comment nous pouvons construire des méthodes de formation plus durables. Vous la trouverez en train d'écrire sur l'importance de la création d'habitudes, de la nutrition, du sommeil, de la récupération et de l'entraînement.

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