Le meilleur équipement et équipement d'entraînement à moins de 25 $

Avec autant d'équipements de fitness de haute technologie qui font la une des journaux et des médias sociaux, il est facile d'oublier que l'équipement d'exercice à domicile ne doit pas coûter plus d'un mois de loyer ou d'hypothèque. En fait, quelques achats stratégiques et économiques peuvent vous aider à organiser et à optimiser vos séances d'entraînement à domicile, que vous soyez débutant ou expérimenté, et que vous disposiez de 10 minutes ou d'une bonne heure.

Les recommandations d'exercices hebdomadaires, gracieuseté des directives d'activité physique pour les Américains, ajoutent jusqu'à 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine (ou une combinaison des deux), plus des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine . Malgré ce que les entreprises voudraient vous faire croire, vous n'avez pas besoin d'un vélo d'exercice à 2 500 $ ou de supports volumineux de poids libres coûteux pour augmenter votre rythme cardiaque ou faire trembler vos muscles (et non, nous ne vous suggérons pas de faire des flexions des biceps avec de la soupe canettes).

Prêt à transformer n'importe quel espace en votre propre salle de sport ? Nous avons interrogé une variété d'experts en fitness et leur avons demandé leur choix sur le meilleur équipement d'exercice compact et abordable à domicile.

"Le roulement de mousse est une forme de libération auto-myofasciale, qui est une technique utilisée pour relâcher la tension musculaire et augmenter la mobilité et la flexibilité", explique Michael Hamlin, spécialiste certifié de la force et du conditionnement et fondateur d'EverFlex Fitness. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse de 12 pouces comme celui-ci pour cibler partout de votre dos à vos mollets, et même si celui-ci sonne à moins de 10 $, "la mousse haute densité est capable de résister au poids et à la pression du corps donc il ne se décomposera pas avec une utilisation régulière et fournit une plus grande pression sur les muscles, ce qui peut aider à briser les nœuds plus efficacement », explique Hamlin.

Les bandes de résistance sont un outil de musculation incroyablement polyvalent et portable, et cet ensemble en comprend cinq pour moins de 15 $. "L'un des meilleurs moyens de stimuler les muscles plus petits et sous-actifs est d'utiliser une bande de résistance à la tension plus légère", explique Hamlin. En placer un autour de vos chevilles et vous déplacer sur le côté activera votre moyen fessier, tandis que le boucler autour de vos pieds et marcher sur place renforce les fléchisseurs de la hanche. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez facilement ajuster l'intensité en échangeant les bandes. De plus, "une bande en latex naturel de haute qualité est une meilleure option pour le confort car elle évite les frottements", déclare Hamlin.

Un bon tapis de yoga n'est pas réservé qu'aux asanas. Il peut constituer une base stable pour les exercices de poids corporel et l'entraînement en force, contrairement à votre plancher de bois glissant ou à votre tapis inégal. "Celui-ci a une épaisseur de 1/2 pouce, offrant un amorti suffisant pour vos articulations, mais pas si épais qu'il défie votre équilibre", explique Hamlin. Et "la surface antidérapante aide à prévenir les blessures lors des mouvements dynamiques", ajoute-t-il. Un endroit favorable dans lequel vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité signifie que l'entraînement sera plus confortable - et plus vous êtes à l'aise, plus vous avez de chances de vous y tenir.

Ne vous inquiétez pas, cette barre de traction n'endommagera pas le cadre de votre porte - elle se fixe via un système de levier, donc aucun perçage n'est nécessaire. Et une fois qu'il est en place, "vous pouvez l'utiliser non seulement pour les tractions et les tractions, qui ciblent plusieurs groupes musculaires, y compris le latissimus dorsi, les biceps, les avant-bras et les épaules, mais aussi pour les soulèvements de jambes et de genoux suspendus, qui engagent votre abdominaux, fléchisseurs de la hanche et bas du dos », explique Erik Brown, entraîneur de course à pied certifié UESCA et entraîneur personnel certifié ACE.

Oubliez les craquements - un rouleau ab enflammera plus que votre cœur. "Lorsque vous éloignez la roue de votre corps, cela nécessite équilibre et stabilité, engageant vos abdominaux, votre dos, vos épaules et vos bras avec une résistance progressive", explique Brown, ce qui signifie que plus vous la déroulez, plus vous aurez de mal à travailler pour le ramener vers votre corps. "Cette option abordable est légère avec un design compact, ce qui la rend facile à ranger et à transporter, et elle est conçue avec des poignées antidérapantes qui offrent une prise en main sûre", dit-il.

"L'avantage le plus important de l'utilisation d'un ballon d'exercice est de défier votre équilibre", explique Olesia Stefanko, développeur de programmes de fitness pour HitFit. Imaginez faire un craquement sur le ballon contre le sol, dit-elle; le ballon bouge naturellement et vous devez engager plus de muscles pour essayer de rester en place pendant l'exercice. (D'un autre côté, "l'utilisation d'un ballon peut soulager la pression sur votre dos lors d'exercices comme les squats ou les assises au mur", dit-elle). "J'aime ce ballon de fitness spécifique car il est fabriqué à partir d'un matériau doux mais très résistant à la pression, offrant un excellent équilibre entre flexibilité et stabilité", déclare Stefanko. "La surface mate le rend également plus sûr à utiliser en cas de transpiration."

"Un anneau de Pilates est appelé "cercle magique" pour une raison : c'est un outil polyvalent pour cibler intensément vos muscles, en particulier l'intérieur de vos cuisses, votre tronc et vos bras", explique Stefanko. Et ce n'est pas seulement pour le Pilates ; il est simplement conçu pour ajouter de la résistance à certains exercices, ce qui pourrait être aussi simple que de le placer entre vos genoux en position assise et de serrer et de sortir avec contrôle, explique-t-elle. "Cet anneau Pilates spécifique a un grand diamètre, les coussinets sont d'une taille optimale et le rapport entre douceur et résistance du matériau est parfait", explique Stefanko. "Il sert bien à long terme, sans casser ni perdre son ressort."

"Les planeurs sont un moyen facile de faire passer les exercices de poids corporel - comme les planches, les genouillères, les alpinistes et les brochets - au niveau supérieur", explique Jilliann Schembri, une entraîneuse certifiée ISSA ; parce qu'ils glissent sur le sol, ils ajoutent un élément d'instabilité qui engage mieux votre cœur. Ils sont pratiquement sans poids, ce qui les rend faciles à transporter, et "le matériau dont ces patins sont faits ne reste pas" coincé "lorsque vous glissez, est parfait sur le carrelage et ne rayera pas votre parquet."

La corde à sauter est une forme de cardio étonnamment efficace. "En travaillant plusieurs grands groupes musculaires en même temps, cela force le sang et l'oxygène à se déplacer dans notre corps, maintenant notre fréquence cardiaque élevée presque tout le temps", explique Schembri. "J'aime cette corde lestée en particulier par opposition à une corde non lestée, car la légère augmentation de poids créera plus de résistance lorsque vous sautez, ce qui est crucial pour la tonification musculaire et les avantages de renforcement de la force."

Il n'y a pas besoin d'une tonne de poids lourds qui jonchent votre espace. "Je crois en l'utilisation de poids plus légers et d'une répétition plus élevée", déclare Whitney Berger, entraîneur personnel certifié, instructeur de yoga et propriétaire de WhitFit NYC. Une tension constante peut être tout aussi difficile que de soulever plusieurs fois le poids pour seulement quelques répétitions. "Avec un entraînement à tension constante, il est important de suivre vos répétitions, et ces haltères intelligents se synchronisent avec une application via Bluetooth pour vous aider à surveiller votre entraînement." Au-delà des répétitions, ils peuvent également enregistrer le nombre de minutes d'entraînement et disposer d'un compte à rebours intégré.