Supersets pour la construction musculaire (12 inclus)

Associez des exercices et augmentez vos gains dans le gymnase.

Découvrez quels supersets pour développer vos muscles vous devriez ajouter à votre programme de musculation.

Si vous êtes un haltérophile intermédiaire ou avancé, vous avez probablement entendu parler des supersets. Peut-être même en a-t-il fait. Mais que sont exactement les supersets ?

Les supersets consistent à associer deux exercices ou plus et à les exécuter dos à dos avec un minimum de repos entre eux. Vous ne devez vous laisser que le temps de passer d'un exercice à l'autre, et non prendre quelques secondes de repos.

Alors, quels sont ces 12 supersets pour la construction musculaire qui ont été promis gratuitement ici ? Eh bien, il a d'abord été créé et pensé par Jeff Cavaliere.

Jeff Cavaliere a été le kinésithérapeute en chef des Mets de New York pendant 3 ans et fait maintenant sensation sur YouTube. Il délivre des informations claires et sans bruit sur sa chaîne YouTube ATHLEAN-X.

Découvrez ses 12 supersets pour la construction musculaire qu'il pense que tout le monde devrait avoir dans son programme de force.

Tout d'abord, Jeff Cavaliere explique qu'il est courant que, dans une salle de sport très fréquentée, vous perdiez une place dans l'un des exercices que vous définissez en super.

En fait, ces 12 supersets pour la construction musculaire ont été créés avec ces limitations à l'esprit. En outre, Cavaliere dit que c'est une idée fausse que vous ne devriez superposer que des groupes musculaires opposés. Vous pouvez utiliser des exercices pour vous pré-épuiser mutuellement ou même certains qui utilisent un effet réparateur pour accélérer la récupération du premier mouvement.

Voici les 12 supersets de Cavaliere pour développer vos muscles :

"Les supersets peuvent facilement être intégrés à n'importe quel programme d'entraînement si vous n'en faites aucun pour le moment. Même si vous suivez un push/pull/legs split (PPL) où vous vous entraînez à pousser ou à tirer muscles dans le même entraînement. Vous n'opteriez tout simplement pas pour les sur-ensembles antagonistes comme les exercices de la poitrine et du dos. Vous visez plutôt quelque chose comme les exemples d'épaules présentés ici, où des exercices d'épaules dos à dos sont utilisés pour vous aider à augmenter l'intensité de chacun."

Si vous faites déjà des supersets dans votre routine d'entraînement, vous voudrez peut-être les vérifier et les comparer avec ceux présentés ci-dessus. Selon Cavaliere, ceux-ci ont une efficacité intégrée en raison des sélections et sont quelque chose que vous voudrez certainement essayer la prochaine fois que vous irez au gymnase.

Et c'était la liste de Jeff Cavaliere de 12 supersets pour la construction musculaire. Si vous ne savez pas comment faire un ou plusieurs exercices parmi ceux mentionnés ci-dessus ou si vous souhaitez avoir une explication complète de la raison pour laquelle ces supersets fonctionnent ensemble, cliquez sur la vidéo ci-dessous.

Si vous êtes sérieux au sujet de la construction musculaire, vous devriez essayer d'améliorer vos connaissances en matière de conditionnement physique. Nous avons sélectionné ci-dessous quelques articles qui, selon nous, vous intéresseront et qui vous aideront à atteindre le niveau de forme que vous visez.

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