7 plus grands mythes sur l'exercice démystifiés par la science

Informez-vous pour progresser dans votre condition physique.

Découvrez les 7 plus grands mythes sur l'exercice démystifiés par la science selon Alex Lorenz.

Alex Lorenz est professeur de sport et gourou du fitness sur YouTube. Dans une vidéo, il a parlé d'une routine matinale que vous devriez mettre en place. Il est le co-fondateur de Calisthenic Movement et a formé Calisthenics depuis 2012, téléchargeant régulièrement des vidéos pour les personnes intéressées à se mettre en forme en utilisant uniquement leur poids corporel.

Voici les 7 plus grands mythes sur l'exercice démystifiés par la science.

Se sentir mal après une séance d'entraînement ne signifie pas que la séance d'entraînement a été efficace. Cela ne signifie pas non plus que vous faites des progrès.

La douleur musculaire n'est qu'une réaction de votre corps à un stimulus auquel vous n'êtes pas habitué. "Plus vous êtes habitué à un exercice, moins vous ressentirez de douleur à moins que vous ne fassiez quelque chose de nouveau."

C'est bien de se sentir mal de temps en temps, mais vous ne devriez pas juger vos progrès ou votre charge de travail d'entraînement en fonction de cela.

La transpiration est la façon dont votre corps lutte contre la surchauffe et cela n'indique pas que votre entraînement a été efficace.

À titre de comparaison, s'asseoir au soleil vous fera transpirer alors que soulever des poids lourds dans une salle de sport ne le sera peut-être pas. Selon vous, laquelle était la meilleure pour développer vos muscles, perdre du poids et améliorer votre santé ?

Si vous vous entraînez dans la plage de répétition inférieure, avec des périodes de repos plus longues, comme l'entraînement en force athlétique ou en gymnastique suédoise, vous ne transpirerez tout simplement pas autant. Ainsi, le type d'exercice est également important pour déterminer si vous transpirez ou non.

Un autre des plus grands mythes de l'exercice démystifié par la science est généralement utilisé par les athlètes féminines lorsqu'elles demandent à tonifier leur corps ou à ne pas devenir trop volumineuses. Lorsque les gens essaient d'avoir l'air tonique, ils courent souvent vers un ensemble d'exercices légers et à haute répétition, mais ce n'est pas optimal.

"Ce n'est en fait pas la meilleure façon de créer le look que la plupart des gens recherchent", explique Lorenz. "Au lieu de cela, vous devez vous engager dans des exercices de musculation et vous assurer que votre régime alimentaire est également adapté."

Lorenz explique que l'entraînement à la réduction localisée n'est pas efficace et que la perte de graisse a tendance à être généralisée à l'ensemble du corps.

Ceci est généralement destiné aux personnes qui essaient de perdre leur graisse abdominale. Si votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, supérieur à 20 % par exemple, peu importe le nombre d'entraînements d'abdominaux que vous faites, vous n'aurez tout simplement pas le même look qu'une personne qui n'entraîne pas ses abdominaux aussi intensément mais qui a un pourcentage de graisse corporelle inférieur (13 %, par exemple).

La durée de l'entraînement n'est pas corrélée à son efficacité.

"L'importance n'est pas la durée, mais la qualité, l'intensité et le volume global de vos entraînements."

Bien sûr, cela peut également varier en fonction du sport pour lequel vous vous entraînez. Par exemple, les haltérophiles doivent prendre des périodes de repos plus longues que les culturistes, donc naturellement, leurs séances d'entraînement seront plus longues, ce qui ne signifie pas qu'ils seront moins efficaces.

Si vous voulez simplement être plus en forme et plus fort, vos entraînements ne devraient pas durer plus de 60 à 90 minutes, explique Alex Lorenz.

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Scientifiquement parlant, le muscle ne peut pas se transformer en graisse et vice-versa. C'est parce que le muscle et la graisse sont deux choses différentes.

Lorenz pense que ce mythe vient de l'idée de la recomposition corporelle, la façon dont votre corps change lorsque vous arrêtez de travailler. "Cela signifie que vous avez l'air moins musclé et moins maigre, ce qui est vrai."

Cependant, la réalité n'est pas que votre muscle est devenu gros, mais plutôt que vous avez perdu du muscle et gagné plus de graisse, surtout si vous arrêtez de vous entraîner et continuez à manger comme avant.

Ce serait formidable si vous pouviez simplement aller à la salle de sport et brûler les calories que vous avez mangées dans une chaîne de restauration rapide. Cependant, c'est l'un des plus grands mythes de l'exercice démystifié par la science.

En fonction de votre poids corporel, une heure de musculation en salle de sport brûle environ 200 à 300 calories. "Ce n'est même pas suffisant pour brûler les calories d'un sac de chips."

Bien sûr, les calories supplémentaires que vous brûlez vous aideront et la masse musculaire supplémentaire que vous construisez augmentera votre taux métabolique de base, mais vous ne pouvez toujours pas manger de la merde et vous attendre à avoir des résultats en vous regardant dans le miroir.

Et c'était la liste d'Alex Lorenz des 7 plus grands mythes d'exercice démystifiés par la science. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour voir son explication complète de chacun des points mentionnés précédemment.

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Avoir trop de graisse corporelle peut être nocif pour votre santé de plusieurs façons :

Risque accru de maladies cardiovasculaires : L'excès de graisse corporelle augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En effet, l'excès de graisse dans le corps exerce une pression sur le cœur, ce qui l'oblige à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps.

Risque accru de diabète de type 2 : L'excès de graisse corporelle peut provoquer une résistance à l'insuline, ce qui peut conduire au diabète de type 2. La résistance à l'insuline survient lorsque les cellules du corps deviennent moins sensibles à l'insuline, une hormone qui régule la glycémie.

Douleur articulaire:L'excès de graisse corporelle exerce une pression supplémentaire sur vos articulations, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires, en particulier au niveau des genoux et des hanches.

Problèmes respiratoires:Avoir trop de graisse corporelle peut causer des problèmes respiratoires tels que l'essoufflement, l'apnée du sommeil et l'asthme.

Risque accru de cancer :Des études ont montré que l'excès de graisse corporelle augmente le risque de certains types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon et de la prostate.

Mauvaise santé mentale :Le surpoids ou l'obésité peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété et une faible estime de soi.

Diminution de la qualité de vie :L'excès de graisse corporelle peut rendre difficile l'exécution des activités quotidiennes, réduire la mobilité et l'agilité, et conduire à l'isolement social et à une qualité de vie réduite.

Dans l'ensemble, le maintien d'un poids corporel sain est essentiel pour une santé physique et mentale optimale.

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