Les meilleurs ensembles d'haltères de 2023 pour les entraînements à domicile, selon un expert

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Que votre mission soit de tonifier ou de développer vos muscles, vous ne pouvez pas battre une installation de gym à domicile. Cela dit, un ensemble d'haltères de qualité est un bon investissement.

Bien sûr, vous pouvez avoir un ensemble de poids de 10 livres près de votre meuble TV, mais un ensemble en néoprène souple ou des élévateurs de style haltère peuvent fournir différentes options de poids et offrir plus de variété dans votre entraînement.

"Il y a des milliers de mouvements à faire avec des haltères", a déclaré Anna Kaiser, fondatrice de son propre studio, au Post. "Avec tout ce que vous faites dans la vie, vous pouvez utiliser un haltère pour en augmenter la difficulté. Si vous faites un squat ou même que vous marchez simplement, vous pouvez utiliser un poids."

L'entraîneur basé à New York, qui a plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du fitness, avait également une ligne d'athleisure chez Target, a co-animé "My Diet is Better Than Yours" d'ABC et est certifié par la National Academy of Sports Medicine et Anatomie fonctionnelle du mouvement et des blessures au mont Sinaï.

Cliquez pour accéder aux meilleurs ensembles d'haltères :

Cependant, Kaiser n'est pas n'importe quel entraîneur personnel. Elle est coach de célébrités pour Shakira, Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Sofia Vergara et Alicia Keys, parmi d'autres clients vedettes d'Hollywood.

Des mouvements d'haltères et de renforcement de base pour préparer Shakira pour sa performance emblématique du Super Bowl quatre mois à l'avance à une séance d'entraînement de curl biceps et de presse d'épaule pour préparer Sarah Jessica Parker pour le redémarrage de Sex and the City (plus d'informations à ce sujet dans des exemples d'entraînements de célébrités ci-dessous ), Kaiser varie ses mouvements en fonction du client. Et, elle pense que les haltères sont l'une des options d'équipement les plus polyvalentes, même pour les débutants.

"Vous pouvez commencer avec n'importe quel poids, ce qui est génial - ils commencent à une livre et augmentent à partir de là, donc n'importe qui à n'importe quel niveau peut utiliser un haltère", a-t-elle déclaré. "Vous êtes capable de vous voir progresser, ce qui est une excellente raison d'acheter un ensemble d'haltères car le but est de devenir plus fort."

Que vous soyez sur le point de participer à l'un des cours en direct de Kaiser ou que vous souhaitiez simplement commencer votre propre plan de mouvement et de répétitions, nous avons rassemblé les meilleurs ensembles d'haltères à acheter. Et, assurez-vous de consulter notre FAQ ci-dessous pour obtenir des conseils sur le poids à peser, quand changer de poids et l'entraînement Shakira dont vous avez besoin pour essayer dès que possible.

"Tout haltère sur lequel vous pouvez mettre la main – allez-y, allez-y immédiatement", a déclaré Kaiser. "Lorsque COVID-19 a frappé, il était très difficile de trouver des haltères à cause de tous les entraînements à domicile, mais un poids de trois livres est un poids de trois livres. Peu importe où vous les achetez, c'est une préférence personnelle."

Cela dit, Kaiser a décrit certaines choses à considérer lors de l'achat d'haltères :

Pour plus d'options, consultez Amazon, Dick's Sporting Goods, Target et Walmart.

"Je recommande d'acheter un ensemble d'haltères - trois, cinq et huit livres - afin que vous puissiez commencer par quelque chose de facile, puis progresser", a déclaré Kaiser.

Cet ensemble de deux pièces de BalanceForm est idéal si vous souhaitez soulever cinq livres et préférez les haltères en métal au lieu du néoprène.

Hélas, nous avons la folie. Parfait pour embellir votre salle de sport à domicile, l'ensemble d'haltères Papababe avec support A-Frame est idéal pour les amateurs de fitness avancés qui ont besoin de nouveaux équipements.

Ces haltères aux couleurs amusantes sont une autre option pondérée trois-cinq-huit recommandée par Kaiser pour les entraînements à domicile.

Personnalisable au poids de votre choix, Portzon offre une polyvalence dans le domaine des achats en ligne d'haltères. De plus, la couleur violette est trop chic pour l'entraînement.

Si vous voulez juste un trois livres sans fioritures, CAP a un haltère rose vif pour moins de 5 $. Cependant, il est probablement préférable d'en ajouter deux à votre panier pour plus de variété dans votre entraînement.

Conçu avec un œil moderne, l'ensemble d'haltères réglables d'East Mount est un ensemble élégant de deux avec un noyau en fonte et une couverture en caoutchouc souple. Oui, c'est vraiment le meilleur des deux mondes.

Anna Kaiser, entraîneuse de fitness célèbre, a partagé des exemples d'entraînements et a répondu à toutes nos questions sur l'intégration d'haltères dans votre routine d'entraînement. Cela semble simple, mais il y a plus que cela.

"L'un de ses exercices préférés est un exercice de base - tout le monde aime ses abdominaux", a déclaré Kaiser. "Juste avant la pandémie, nous avons fait un programme fou pour la préparer pour la performance du Super Bowl. Je suis allé à Barcelone et à Miami pour la préparer pour sa nouvelle musique qui sortira bientôt aussi."

L'entraînement expliqué

"Vous allez légèrement rentrer votre bassin et rentrer vos abdominaux, le nombril contre la colonne vertébrale, de sorte que vous évidez les abdominaux inférieurs", ajoute Kaiser.

"Le moyen le plus efficace de s'entraîner n'est pas d'isoler une partie de votre corps; c'est d'utiliser tout votre corps de manière fonctionnelle dans l'espace", a déclaré Kaiser. "Vous pouvez toujours engager tous les muscles même si vous voulez vous concentrer sur une partie du corps. Et Kelly est très forte, comme nous le savons tous."

L'entraînement expliqué

"Cet exercice est très difficile, mais il se concentre sur le haut du corps et les épaules", ajoute Kaiser. "C'est un exercice de rotation des épaules qui va faire bouger tout votre corps - si vous pouvez maintenir cette position de planche.

"Elle a beaucoup travaillé sur ses bras, donc les haltères sont parfaits pour cela - une combinaison de poids faible, de répétition élevée et de poids élevé, faible répétition", a déclaré Kaiser. "L'un des exercices que je fais avec elle est une 'presse à l'épaule biceps curl avec une torsion'."

L'entraînement expliqué

"Je l'adore - elle est tellement amusante et concentrée, et si l'entraînement ne fonctionnait pas dans son emploi du temps (avec plusieurs entreprises et sa famille), elle ferait mes entraînements toute seule", ajoute Kaiser.

"Quel que soit le poids que vous choisissez, une fois que vous avez atteint 15 répétitions et que la 16e est très difficile, c'est ainsi que vous savez que c'est le bon poids pour vous. Lorsque vous faites 15 répétitions avec un haltère et que vous sentez que vous pouvez en faire plus, c'est pas assez difficile - alors augmentez le poids."

Les haltères peuvent varier d'aussi léger qu'une livre à aussi lourd qu'environ 40 livres. "Vous voulez faire trois séries avec le poids avec lequel vous êtes à l'aise, en faisant une pause d'une minute pour le cardio pour faire bouger votre rythme cardiaque, comme des sauts avec écart ou des genoux hauts entre les deux", a-t-elle déclaré.

"Les gens peuvent avoir beaucoup de douleur associée à la fibromyalgie ou peuvent être nerveux à l'idée de s'entraîner parce qu'ils ne veulent pas augmenter la douleur", a déclaré Kaiser. "Mais, la chose la plus importante pour les patients atteints de fibromyalgie est de vous mettre en mouvement, car cela peut réellement aider à soulager la douleur, à diminuer la fatigue et à rendre votre corps plus fort. Pour les haltères, je recommande de commencer avec un poids léger - même une livre haltère - et penser à pas de bébé."

Les exercices aérobiques comme la marche, la course et la natation sont également excellents pour soulager vos articulations, ajoute-t-elle.

"L'entraînement en force est si important pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, car il est très difficile de faire des mouvements aérobies lorsque vous avez plus de poids sur votre corps, car vous avez plus de pression sur vos articulations", a-t-elle déclaré. "Les exercices d'haltères sont excellents car ils vous permettent de vous déplacer rapidement entre les exercices pour aider à brûler les graisses et les calories supplémentaires, à faire pomper vos endorphines et à augmenter votre circulation pour vous donner plus d'énergie."

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