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Développez vos muscles partout en utilisant cette routine de musculation rapide

S'entraîner avec des poids peut être intimidant, surtout si vous êtes débutant, mais vous n'avez pas à trop compliquer les choses. Tout ce dont vous avez besoin pour développer votre force est une paire d'haltères.

Vous n'avez pas non plus besoin de passer des heures dans la salle de gym pour voir les résultats. Cet entraînement avec un équipement minimal des entraîneurs de fitness Juice & Toya peut être effectué à la maison et fera travailler tout votre corps en seulement 20 minutes.

Il s'agit d'une routine sans répétition contenant 20 mouvements différents (un pour chaque minute d'entraînement) pour vous garder sur vos orteils. Vous effectuerez chaque exercice pendant 40 secondes, avec 20 secondes de repos entre chacun et un bonus de 30 secondes de repos à mi-parcours de l'entraînement.

Toya utilise une paire d'haltères de 10 lb et Juice opte pour un ensemble de 20 lb, mais n'hésitez pas à jouer avec différents poids pour trouver quelque chose qui vous semble difficile mais gérable pour vous.

Un ensemble des meilleurs haltères réglables peut être idéal pour cela car ils offrent plusieurs options de poids différentes, mais les haltères à poids fixe fonctionnent très bien aussi.

Lorsque vous avez trouvé un poids qui vous convient, regardez la vidéo de suivi de Juice & Toya ci-dessous et complétez la routine aux côtés du duo de fitness.

Comme les périodes de travail sont assez longues dans cette routine, nous vous recommandons d'être prudent avec le poids de l'haltère que vous choisissez. Après tout, vos muscles se fatigueront à mesure que vous progressez dans l'entraînement.

Si vous avez besoin de plus de conseils à ce sujet, consultez notre article sur "Quels poids d'haltères dois-je utiliser ?".

Un autre conseil important lorsque vous vous entraînez avec des poids est de vous concentrer vraiment sur votre forme. Au cours de leur vidéo, Juice et Toya donnent des conseils techniques pour chaque mouvement, ce qui vous aidera sur votre chemin.

Non seulement clouer votre forme minimisera votre risque de blessure, mais cela garantira également que les muscles cibles sont engagés pendant chaque exercice.

Nerveux à l'idée de commencer la musculation ? Découvrez comment notre écrivain s'en est sorti lorsqu'il s'est attaqué à une séance de musculation Juice and Toya de 30 minutes. Ou, si vous voulez augmenter votre force et votre condition physique en même temps, pourquoi ne pas essayer un entraînement de résistance à haute intensité (ou HIRT, pour faire court) ?

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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