Des jambes fortes réduisent le risque d'insuffisance cardiaque, selon une étude

Les personnes ayant des jambes fortes sont moins susceptibles de développer une insuffisance cardiaque après une crise cardiaque, suggère une nouvelle recherche.

L'analyse de Kensuke Ueno et du Dr Kentaro Kamiya du Département de réadaptation de la Kitasato University School of Allied Health Sciences au Japon a été présentée lors de Heart Failure 2023, un congrès scientifique de la Société européenne de cardiologie, au début du mois.

Ils ont étudié la force des quadriceps - muscles situés à l'avant des cuisses - de 932 personnes âgées de 57 à 74 ans qui avaient été hospitalisées en raison d'une crise cardiaque entre 2007 et 2020.

L'analyse a révélé que ceux avec des quads mesurés comme ayant une faible force étaient plus susceptibles d'avoir une insuffisance cardiaque ultérieure que ceux avec des quads à haute résistance.

"La force du quadriceps est facile et simple à mesurer avec précision dans la pratique clinique. Notre étude indique que la force du quadriceps pourrait aider à identifier les patients présentant un risque plus élevé de développer une insuffisance cardiaque après un infarctus du myocarde, qui pourraient alors bénéficier d'une surveillance plus intense", a déclaré Ueno.

Le renforcement de la force des jambes présente de nombreux avantages, en particulier lorsqu'il s'agit de vieillir, non seulement pour la santé cardiaque, mais également pour les mesures préventives qui accompagnent le vieillissement. De plus, la plupart des entraînements pour les jambes aident à brûler plus de calories que les autres régimes.

"Renforcer le bas du corps aide à renforcer le bas du dos, vos os et vos articulations, et en particulier vos genoux", explique Marina Makar, spécialiste des exercices correctifs, entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique en groupe au Abu Dhabi Country Club.

Voici quatre exercices essentiels à essayer.

Il existe de nombreuses variantes de l'exercice de squat. Lee Hoagland / Le National

Les squats sont l'un des entraînements pour les jambes les plus populaires car non seulement ils sont les plus difficiles, mais ils ciblent également différents domaines. Les variations incluent les squats arrière, les squats avant, les squats en gobelet et les squats sumo, qui ciblent tous différents muscles des jambes et des fessiers, ajoutant de la force globale aux jambes.

"Le squat dépend de votre position car il fait travailler tous les muscles des jambes, tels que le maximus, le minimus et le medius. Si vous adoptez une position étroite, cela fonctionne sur vos quadriceps et si vous allez de plus en plus large, cela fait travailler vos muscles fessiers, " dit Makar.

Les ponts de hanche sont un autre exercice qui peut être utilisé pour renforcer les jambes car ils ciblent non seulement les fessiers mais aussi les mollets, les ischio-jambiers, le bas du dos et le tronc. Les variantes incluent l'utilisation uniquement du poids corporel ou de bandes ou d'une barre pour une variante plus avancée. L'exercice peut également être effectué en biais ou sur une seule jambe pour un défi supplémentaire.

"Les ponts sont parfaits pour travailler les jambes, les fessiers et le bas du dos. Les muscles ciblés sont les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les muscles du bas du dos et les maximus, medius et minimus fessiers", explique Suzi Curtis, maître formateur en santé et bien-être à Abu Dhabi.

Les fentes peuvent être effectuées avec le poids du corps ou des ajustements tels qu'une barre ou une plaque de poids. Antonie Robertson / Le National

Carlos Mendez, un éducateur en bien-être à Abu Dhabi, suggère de faire des mouvements brusques en raison de leurs variations, ce qui peut constituer un défi pour différents niveaux de forme physique et déplacer l'accent sur différentes parties du corps.

"Des fentes de base pour les débutants aux fentes bulgares avec des poids pour un entraînement avancé, les fentes détournent votre attention du bas du dos lorsque vous faites des squats. Cela attire votre attention sur la musculature d'une seule jambe tout en effectuant les exercices", dit-il. "Si vous voulez aller au-delà, optez pour des squats de pistolet."

Les fentes font travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Ils peuvent être effectués avec le poids du corps ou des ajustements tels qu'une barre ou une plaque de poids. Il existe également différents placements de jambes qui activeront des muscles distincts, comme une fente de marche pour les quads ou une fente de courtoisie pour les fessiers.

Ashraf Odeh, entraîneur personnel à Abu Dhabi, affirme que les mollets sont souvent ignorés lorsqu'il s'agit de s'entraîner, mais qu'ils sont essentiels à la mobilité lors du renforcement de la force des jambes.

Il suggère de faire des mollets pour renforcer les muscles, ce qui peut être fait à la maison. Il dit que les débutants peuvent commencer par utiliser une table ou le dossier d'une chaise pour se soutenir lorsqu'ils se soulèvent sur leurs orteils et redescendent. Pour plus d'élan, être sur une surface surélevée telle que des escaliers peut étirer le muscle lors du levage et de la descente.

"Les exercices des mollets vont vous aider à marcher et à courir correctement", déclare Odeh. "Nous appelons les fessiers et les mollets les centrales électriques. Si vous voulez sauter, accélérer ou vous déplacer d'un côté à l'autre, tout vient des mollets."