J'ai fait 50 presses à jambes par jour pendant deux semaines - voici ce qui est arrivé à mon corps

Les jambes de l'écrivain Lucy ont été mises à l'épreuve sur la presse à jambes

En tant qu'entraîneur personnel, entraîner mes jambes est l'une de mes activités préférées au gymnase. Alors naturellement, quand on m'a demandé d'essayer 50 presses à jambes par jour pendant deux semaines, j'ai sauté sur l'occasion pour en savoir plus. J'inclus déjà la presse à jambes dans mes séances d'entraînement du bas du corps, cependant, je n'ai pas tendance à l'utiliser tous les jours. Au lieu de cela, comme tout bon entraîneur le conseillerait, je donne une pause à mes jambes entre les entraînements afin que les muscles puissent récupérer (et se développer), prêts pour mon prochain jour de jambes. Mais que se passerait-il si je le faisais ? Continuez de lire pour en savoir davantage.

Commençons par jeter un œil à la façon de faire une presse à jambes. La presse à jambes est une machine dans laquelle l'utilisateur dispose d'un siège rembourré fixe devant une plate-forme mobile. Cette plate-forme est pressée vers l'extérieur par les jambes et le poids de cette plate-forme peut être modifié en ajoutant moins ou plus de poids. La machine imite à peu près un squat d'haltères, sauf que vous êtes assis.

Il existe différents types de presses à jambes, cependant, la presse à jambes linéaire est mon choix préféré. La presse à jambes linéaire, également connue sous le nom de presse à jambes inclinée, vous place à un angle de 45 degrés. Il y a aussi la presse à jambes horizontale qui, comme son nom l'indique, n'est pas inclinée mais plutôt horizontale.

La beauté d'une presse à jambes réside dans le fait que différents muscles des jambes peuvent être ciblés simplement en changeant le placement de votre pied. C'est une excellente machine pour renforcer les jambes, et vous pouvez appuyer avec les deux jambes ou une seule jambe. Mais plus là-dessus plus tard. De plus, parce que vous êtes assis, la pression est retirée du tronc et du bas du dos, contrairement à un squat avec haltères.

Pour ce défi, j'optais généralement pour cinq séries de 10 répétitions, en veillant à ce que la ou les dernières répétitions de chaque série soient difficiles. Pour que cela se produise, j'ai dû utiliser un poids qui me défiait, sans être totalement impossible. Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai fait 50 presses à jambes par jour pendant deux semaines. Oh, et si vous prévoyez de le faire vous-même, préparez votre rouleau en mousse, sans attendre.

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Oui, la presse à jambes fait travailler tous les muscles de vos jambes, mais un léger ajustement du placement de vos pieds peut en faire une machine fantastique pour vraiment activer et travailler les fessiers. Si vous êtes sur la presse à jambes linéaire, placez vos pieds plus larges et plus hauts, et assurez-vous de pousser à travers vos talons et de sentir vos fessiers se déclencher.

J'ai ajouté des répétitions de presse pour les jambes axées sur les fessiers à chaque séance. J'ai également ajouté quelques petites impulsions à la fin de chaque répétition, car cela maintient les fessiers sous tension un peu plus longtemps, les faisant travailler plus fort et les aidant à grandir et à devenir plus forts. Croyez-moi, la presse à jambes est un ajout brillant à un entraînement des fessiers.

Encore une fois, les muscles du bas de la jambe ne sont peut-être pas les principaux muscles travaillant lors d'une presse à jambes traditionnelle, mais vous pouvez positionner vos pieds différemment pour cibler les muscles du mollet. Je l'ai fait pendant quelques-unes de mes séances de presse sur les jambes, et le garçon l'a brûlé. Personnellement, je trouve que je n'accorde pas beaucoup d'importance à l'entraînement des muscles de mes mollets, alors j'ai glissé mes pieds jusqu'au bas de la plate-forme de presse pour jambes. N'ayant que mes orteils sur la plate-forme, avec mes talons suspendus au bout, ce qui signifie qu'à chaque pression, mes mollets tiraient fort.

Envie de vous muscler un peu plus les jambes ? Ne terminez pas une répétition complète tant que vous n'avez pas ajouté une ou deux impulsions à la fin. Cela aide à maintenir les muscles sous tension et permet de vraiment développer vos muscles, car ils sont obligés de travailler plus fort, ce qui contribue à améliorer l'endurance et la force. Les légumineuses sont à peu près votre meilleur ami en matière d'haltérophilie.

Je suis gaucher, il est donc logique que mon côté gauche soit plus fort que mon droit. Lorsque j'ai utilisé la machine unilatéralement (une jambe à la fois), j'ai constaté que je pouvais pousser plus de poids en utilisant ma jambe gauche.

Maintenant que je suis armé de cette information, je peux et je vais très certainement passer du temps à développer la force de ma jambe droite. Avoir un déséquilibre, bien que normal, peut entraîner des blessures, il est donc important d'essayer de maintenir l'équilibre du corps afin que tout fonctionne ensemble, à l'unisson.

Si vous décidez de relever le défi des 50 jambes pressées par jour, vous constaterez peut-être que vos jambes vous font un peu mal. J'ai opté pour un poids qui était difficile et qui a laissé le bas de mon corps nécessiter un peu plus d'attention à la fin de la première semaine. Ainsi, le rouleau en mousse et le meilleur pistolet de massage sont sortis alors que j'essayais de guérir la douleur brûlante dans mes jambes.

Est-ce que je recommanderais de faire 50 presses à jambes par jour pendant deux semaines ? C'est un grand oui de ma part. J'adore la presse à jambes, car elle est idéale pour cibler tous les différents muscles du bas du corps. De plus, vous pouvez continuellement travailler pour améliorer la force car de plus en plus de poids peut être ajouté au fil du temps.

En tant qu'entraîneur personnel et passionné de gym, je préconise cependant de donner une pause aux muscles entre les séances d'entraînement. Ainsi, bien que deux semaines de 50 presses à jambes par jour suffisent en une seule fois, en général, je prends un jour ou deux entre les séances du bas du corps.

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Lucy est une journaliste indépendante spécialisée dans la santé et la forme physique ainsi qu'une entraîneuse personnelle pré et postnatale. Bien qu'une séance de gym en sueur (sauter à la corde est un must) est sa façon préférée de «se détendre», elle est également fan de frénésie sur The Office, de grignoter des raisins secs enrobés de chocolat et de brunchs pétillants avec des amis.

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