Débarrassez-vous des Moobs en vieillissant avec 4 exercices de Kettlebell

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

La plupart des amateurs de gym ont une zone particulière de leur corps qui est leur principal objectif. Pour certaines personnes, c'est une taille épaisse. D'autres passent beaucoup de temps à renforcer leurs bras flasques. Un autre problème frustrant à résoudre pendant les séances d'entraînement se trouve être les seins de l'homme, également connus sous le nom de "moobs". Si vous tombez dans cette catégorie frustrante, nous sommes ici avec quatre exercices de kettlebell pour vous débarrasser des moobs en vieillissant.

Pour savoir exactement comment s'attaquer à cette zone tenace, mangez ceci, pas cela ! parlé avecChad Barribeau, BS, CSCS , directeur de l'assistance sur le terrain pour D1 Training, un concept de fitness de premier plan qui met en lumière les cinq principes de base de l'entraînement sportif pour aider les individus de tout âge à atteindre leurs objectifs de fitness. Barribeau est également un nutritionniste certifié et a travaillé avec une tonne d'athlètes de la NFL, de la MLB et de la LNH. Il s'extasie particulièrement sur l'utilisation des kettlebells dans les programmes d'entraînement, car ils offrent une multitude d'avantages que vous n'obtiendrez pas avec d'autres équipements.

Barribeau explique : "La façon dont vous pouvez manipuler votre prise et charger les muscles est très différente de l'utilisation d'haltères traditionnels. Selon la prise en main, vous pouvez créer un "chaos" et rendre les mouvements beaucoup plus instables, ce qui provoque une tension encore plus importante des muscles, les renforçant davantage. sur toute l'amplitude du mouvement." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Barribeau suggère des exercices de kettlebell spécifiques pour tonifier et renforcer votre poitrine afin de vous débarrasser des moobs, y compris le développé couché kettlebell bottom-up. "Cela entraînera un grand changement d'équilibre / de stabilité tout au long du mouvement", nous dit-il, ajoutant: "Quelques autres grands mouvements à incorporer dans votre programme seraient le pull kettlebell allongé sur le dos, les mouches thoraciques kettlebell et la presse thoracique debout kettlebell. "

Les kettlebells sont un aliment de base pour toute routine solide, car ils offrent une telle variation et un défi pour de nombreux mouvements de base. Commençons avec cet entraînement productif !

Le premier est le développé couché kettlebell. Pour commencer, formez une position de développé couché standard. Ensuite, saisissez le klaxon du kettlebell ; la cloche doit pointer vers le ciel. En utilisant le contrôle, démarrez lentement le mouvement en utilisant une forme similaire à un développé couché avec haltères standard.

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Commencez ce prochain exercice en vous allongeant sur le dos, en utilisant le sol ou un banc. Ensuite, saisissez la partie cloche ronde de votre kettlebell. Abaissez le kettlebell au niveau de la poitrine, en gardant les bras tendus. Ensuite, ramenez-le à la position de départ.

Commencez vos vols de poitrine en prenant le klaxon de votre kettlebell ; la cloche ronde doit être à l'arrière de votre avant-bras/poignet. Tout en gardant les coudes pliés et fermes, commencez à baisser les deux bras de chaque côté. Serrez votre poitrine tout en ramenant vos bras à la position de départ. Ce mouvement devrait ressembler à étreindre un arbre.

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Pour la presse pectorale kettlebell debout, tenez-vous droit et maintenez une prise ferme sur le kettlebell d'un côté pendant que vous essayez de pousser vos deux mains ensemble. En même temps, éloignez lentement le kettlebell de votre torse, puis revenez dans la position de départ. Vous devez constamment serrer le kettlebell tout au long du mouvement.

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