Développez les muscles des jambes et améliorez votre équilibre avec cet entraînement d'haltères pour le bas du corps

Corrigez les déséquilibres musculaires avec cette routine unilatérale pour les jambes et améliorez votre équilibre et votre stabilité

Si vous avez un entraînement défini dans votre entraînement ou si vous cherchez à en créer un, le jour des jambes devrait certainement avoir sa place dans vos entraînements hebdomadaires. L'entraînement de vos jambes implique l'engagement de plus d'un groupe musculaire majeur dans votre corps, ce qui contribue à améliorer vos performances physiques et facilite les mouvements et les tâches quotidiennes. La plupart des meilleurs entraînements pour les jambes peuvent être effectués avec ou sans équipement. Par exemple, des exercices composés comme des squats et des fentes peuvent être effectués simplement en utilisant votre poids corporel ou vous pouvez ajouter du poids. L'utilisation des meilleurs haltères réglables est idéale pour cette séance d'entraînement des jambes car l'entraînement implique de nombreux exercices unilatéraux. Un exercice unilatéral est un exercice qui entraîne un membre à la fois. Étant donné que vous placez une charge sur un seul côté à la fois, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas soulever autant de poids que vous le feriez dans un exercice bilatéral et ces poids personnalisables rendront le changement de taille de poids beaucoup plus efficace. Heureusement, vous pouvez acheter des poids modifiables pour moins cher en ce moment avec ces offres d'haltères réglables Prime Day.

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C'est une évidence pour ceux qui ont un espace limité, sa conception compacte contient douze haltères en un. Le poids sera utile pour cibler des muscles spécifiques et pour une utilisation dans des entraînements complets. Obtenez-en un maintenant pour 40 $ moins cher que d'habitude !

L'entraîneur personnel derrière cet entraînement, Heather Robertson, utilise un ensemble d'haltères de 20 lb/9 kg et un seul haltère de 30 lb/13 kg, mais vous devrez décider vous-même avec quel poids vous pouvez travailler en toute sécurité. Essayez de choisir un poids ou une paire de poids qui mettra vos muscles à rude épreuve, mais qui ne vous rendra pas trop difficile la réalisation de l'entraînement complet. Lisez également ces conseils de musculation pour débutants avant de vous lancer.

Au cours de cet entraînement unilatéral des jambes de 40 minutes, vous effectuerez chaque exercice deux fois avant de passer au mouvement suivant. Le premier circuit se concentrera uniquement sur le côté droit de votre bas du corps, puis le deuxième circuit passera à l'entraînement de votre côté gauche.

Robertson dit: "Généralement, nous avons des déséquilibres dans le corps, un côté étant plus dominant que l'autre, donc l'entraînement individuel de chaque côté du corps aide à améliorer cela et nous permet de travailler sur la stabilité et l'équilibre en même temps."

Dans son entraînement, vous ciblerez plusieurs grands groupes musculaires dans le bas de votre corps, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il est vraiment important que vous visiez à suivre des séances d'entraînement de force régulières comme celle-ci dans votre routine d'exercice. Des recherches menées par le Center for Healthy Aging et le Département des sciences biomédicales de l'Université de Copenhague ont révélé qu'il suffit aux jeunes d'aussi peu comme deux semaines sans utiliser leurs jambes pour perdre un tiers de leur force musculaire, "les laissant à égalité avec une personne qui a 40-50 ans leur aîné". Cela ne signifie pas que vous devez vous transformer en une machine musculaire de musculation du jour au lendemain, cependant, l'ajout d'un entraînement de résistance supplémentaire à votre régime d'entraînement régulier vous sera bénéfique. Ces exercices de musculation des épaules vous aideront à développer vos muscles sans poids et peuvent former votre prochaine séance du haut du corps.

Jessica est une rédactrice fitness expérimentée et passionnée par la course à pied. Sa carrière en journalisme a commencé dans les nouvelles locales et elle est titulaire d'une maîtrise en journalisme. Jessica a déjà écrit pour Runners World, écrivant des nouvelles et des reportages sur le fitness, les vêtements de sport et la nutrition.

Lorsqu'elle n'écrit pas d'actualités et d'articles pour Fit&Well couvrant des sujets allant de la musculation au yoga, en passant par la santé féminine, etc., elle sera quelque part à l'extérieur, testant les derniers équipements et accessoires de fitness pour aider les autres à trouver les meilleurs produits pour leurs propres parcours de remise en forme. Ses tests se marient bien avec son amour pour la course. Elle s'est récemment lancée dans la course de 10 km et essaie d'améliorer son temps avant de passer à des courses plus importantes. Jessica aime également s'appuyer sur sa force au gymnase et croit en la santé et au bien-être en commençant par la cuisine. Elle partage tout cela sur son compte Instagram en cours d'exécution @jessrunshere qu'elle utilise pour la responsabilité et pour se connecter avec des amateurs de fitness partageant les mêmes idées.

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