Barbell vs Haltère : les avantages des haltères par rapport aux avantages des haltères

Découvrez quel outil de musculation convient le mieux à vos objectifs spécifiques, à votre niveau d'expérience et à vos limites d'espace.

Maintenant que les avantages de la musculation reçoivent l'attention qu'ils méritent, les entreprises proposent de plus en plus d'outils et d'équipements pour vous aider à ajouter du poids à vos entraînements - poids aux chevilles, aux pieds de singe et aux poignets, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais aucun de ces nouveaux gadgets de gym grammables ne bat les classiques de la salle de musculation : les haltères et les haltères.

"La musculation avec des haltères ou des haltères peut réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer la composition corporelle, favoriser la perte de poids, augmenter la densité osseuse, soutenir la santé mentale, etc.", explique Rachel Straub, CSCS, Ph.D., co-auteur de musculation sans blessure. Ces appareils peuvent également vous aider à augmenter votre masse musculaire, à accélérer la perte de graisse et à améliorer vos performances sportives, dit-elle.

Mais y a-t-il des cas où s'entraîner avec un type de poids serait mieux que de s'entraîner avec l'autre ? En fait, oui. Parfois, la barre est préférable à l'haltère, et vice versa. Devant, les spécialistes de la force et du conditionnement comparent et opposent l'haltère à la barre. Ici, vous apprendrez les avantages spécifiques de chacun et quand vous devriez opter pour l'un plutôt que l'autre.

Si vous avez déjà regardé une rencontre de dynamophilie ou d'haltérophilie, vous savez ce qu'est une barre. Idem si vous avez déjà vu des rangées de tiges métalliques sur le mur de votre salle de sport ou de votre franchise de fitness à grande surface.

Mais juste au cas où, voici une définition : les haltères sont de longues barres métalliques conçues pour contenir des plaques de poids à chaque extrémité, qui sont fixées par des clips robustes appelés colliers. Disponible dans une grande variété de poids - dont les plus courants sont 15, 35 et 45 livres - cet équipement permet aux gens d'effectuer une variété d'exercices de force, tels que le soulevé de terre à la barre, le squat arrière à la barre, le nettoyage à la barre et jerk, et barbell snatch, pour n'en nommer que quelques-uns.

Les haltères sont également un équipement utilisé dans une variété de sports de force tels que le CrossFit, l'haltérophilie, l'haltérophilie, Strongman, etc.

Besoin d'être convaincu pour ajouter ce nouvel outil à votre répertoire d'entraînement ? Continuer à lire. Une fois que vous aurez découvert les avantages des haltères pour tout le corps, la musculation et les sports spécifiques, vous serez convaincu d'ajouter des haltères à votre routine de musculation dès que possible.

Bien sûr, certains gymnases ont des haltères de 100 livres qui traînent. Et si vous êtes fort-fort, vous êtes peut-être quelqu'un qui les lance (félicitations). Mais d'une manière générale, les haltères permettent aux gens de soulever plus que les haltères.

"La conception de la barre permet de soulever plus facilement plus de poids", explique Jake Harcoff, CSCS, entraîneur-chef et propriétaire de AIM Athletic. "Plutôt que d'avoir à acheter un nouvel ensemble d'haltères, vous pouvez simplement ajouter des plaques de poids supplémentaires à la barre."

Il est important de pouvoir soulever continuellement plus de poids, car vous devez stimuler vos muscles, explique Harcoff. Vos fibres musculaires s'adaptent à ce que vous leur lancez, donc si vous voulez continuer à faire des gains, vous devez continuer à soulever plus de poids. (FWIW : c'est ce qu'on appelle le principe de surcharge progressive).

La plupart des exercices que vous allez faire avec des haltères sont des exercices composés (pensez : soulevé de terre, squat, développé couché, presse, etc.) qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ces mouvements d'haltères multitâches "créent une force, une force et une puissance fonctionnelles supérieures, et [vous] en avez pour votre argent au gymnase", entraîneur et physiothérapeute Bill Kelley, DPT, ATC, CSCS, propriétaire d'Aeries Physical Therapy in Sud de la Floride, a précédemment déclaré Shape.

Peut-être êtes-vous un athlète universitaire à la retraite à la recherche d'une nouvelle activité sportive. Peut-être recherchez-vous un exutoire sain pour canaliser votre énergie compétitive. Peut-être êtes-vous intrigué après avoir assisté à une rencontre de levage sur ESPN.

Quelle que soit la raison, si vous êtes intéressé par un sport comme l'haltérophilie ou l'haltérophilie, vous avez besoin d'une barre. Après tout, essayer d'exceller dans l'un ou l'autre de ces sports sans barre serait comme essayer d'exceller en natation sans piscine.

Un équipement dont disposent la plupart des salles de sport (oui, même les salles de sport des appartements et des hôtels !), il y a de fortes chances que vous ayez déjà vu un haltère si vous avez déjà mis un orteil en baskets dans une salle de sport. Outil de musculation pour haltères doté d'une poignée courte prise en sandwich entre deux poids.

Les avantages des haltères vont bien au-delà du fait qu'ils sont disponibles dans la plupart des gymnases. Ici, découvrez pourquoi les haltères sont une excellente option pour les personnes travaillant à améliorer leur mobilité, à protéger leur corps des blessures et à améliorer leur salle de sport à domicile.

De par leur conception, les haltères permettent aux individus de se déplacer sur de plus grandes plages et plans de mouvement que les haltères, explique Harcoff. "Les haltères ne sont pas reliés au milieu par une barre, ce qui offre plus de degrés de liberté", dit-il.

Plus l'amplitude de mouvement dans laquelle vous déplacez un poids est grande, plus le nombre de fibres musculaires mises en jeu est important. Le résultat? Une plus grande force gagne après la récupération.

Prenons l'exemple du développé couché haltères vs haltères. Lorsque vous êtes assis avec une barre, vous ne pouvez abaisser la barre que jusqu'à ce qu'elle atteigne la poitrine. Avec des haltères, cependant, un athlète pourra amener ses coudes plus bas, au-delà de son corps, explique Harcoff. Le fait de pouvoir abaisser les haltères permet en outre une plus grande dégradation de la fibre musculaire pectorale complète, ce qui rend la variation des haltères plus efficace pour renforcer l'ensemble de la musculature de la poitrine, dit-il.

Ne détestez pas le messager, mais vous avez probablement une jambe plus forte que l'autre jambe, ainsi qu'un bras plus fort que l'autre bras.

La plupart des gens ont un pied dominant avec lequel ils décollent lorsqu'ils marchent ou courent, ainsi qu'un bras (et une main) dominant sur lequel ils s'appuient lorsqu'ils ouvrent des portes ou ramassent des objets par terre, explique Straub. Bien que certaines différences de force entre les membres soient normales, un écart trop important peut exacerber votre risque de blessure par surutilisation et vous empêcher d'aller au gymnase - ou pire, rendre vos tâches quotidiennes beaucoup plus difficiles.

L'entraînement avec des haltères peut aider à exposer ces déséquilibres musculaires et aider les individus à les résoudre, dit-elle. Lorsque vous utilisez des haltères pour faire des exercices tels que le soulevé de terre roumain à une jambe, le développé couché avec haltères, le développé couché avec haltères et les boucles de biceps avec haltères, il deviendra évident quel côté est le plus faible. Continuer à entraîner les deux côtés en utilisant un schéma de poids et de répétitions que le côté faible peut gérer aidera à combler l'écart de force, explique Straub.

D'un autre côté, "pendant la variation de la barre [de ces mouvements], le côté le plus fort peut compenser la prise de plus de poids que le côté faible, ce qui ne résoudra pas le déséquilibre entre les côtés", dit-elle.

Si vous faites partie de ces personnes chanceuses avec un sous-sol entier ou un abri d'auto que vous pouvez équiper dans une salle de sport de garage, cela ne s'applique pas. Cependant, la plupart des gens ne peuvent pas installer une barre, un ensemble de plaques de poids ou un support de squat dans leur maison. "Les haltères sont plus accessibles à la population de personnes qui font de l'exercice à domicile, car les besoins en espace et en équipement sont inférieurs à ceux des haltères", explique Straub.

Besoin d'aide pour déterminer quel outil de musculation vous convient le mieux ? Voici quelques conseils.

Entrer dans une salle de musculation peut être intimidant, quel que soit votre niveau de forme physique. Mais encore plus intimidant peut être d'entrer dans la cage de squat dans la salle de musculation et de savoir quoi faire à l'intérieur.

Pour être clair : chaque personne de chaque niveau d'expérience appartient à la salle de musculation et à la section de la salle de musculation qu'elle veut être ! Cependant, les haltères nécessitent un peu de bon sens pour être utilisées en toute sécurité, car il est possible de se blesser si vous n'êtes pas formé à la bonne forme et à la conscience corporelle nécessaires pour soulever l'équipement lourd. Pour que la sécurité reste la priorité absolue, Harcoff recommande aux débutants d'embaucher un entraîneur personnel qui pourra leur montrer les cordes des haltères. Ou, tenez-vous-en aux haltères pour le moment.

Si vous vous concentrez principalement sur la croissance musculaire majeure et la force qui accompagne ces gains (insérez l'emoji bras fléchi ici), la barre est le meilleur accessoire de salle de musculation qui soit. "Parce que vous pouvez soulever plus de poids avec une barre qu'avec des haltères, la barre est le meilleur choix pour l'hypertrophie musculaire", explique Straub.

Pour la plupart des gens, un haltère à lui seul n'offrira pas beaucoup d'avantages. "Si vous achetez une barre, vous aurez également besoin de plaques de poids et probablement d'un support ou d'une plate-forme de squat", explique Straub. C'est NBD si vous avez des fonds illimités, mais cela peut être une véritable perte de portefeuille pour les personnes ayant un budget. C'est pourquoi elle recommande des haltères pour les personnes ayant un plafond de dépenses inférieur.

À ce jour, la plupart des coureurs ont entendu dire que pour atteindre leurs objectifs de course, ils doivent faire de la musculation. Eh bien, c'est vrai.

L'entraînement en force aide les coureurs à renforcer leurs tissus conjonctifs, ce qui prévient les blessures, dit Harcoff. Cela vous aide également à améliorer leur puissance de sortie globale, ce qui peut vous aider à sprinter plus rapidement.

La barre est un meilleur outil pour améliorer la puissance de sortie, car elle vous permet de pratiquer des mouvements explosifs tels que l'épaulé, l'arraché et le jerk, qui renforcent vos muscles à contraction rapide. Au fil du temps, cela peut améliorer la vitesse à laquelle vous transportez le cul jusqu'à la ligne d'arrivée, explique Harcoff. De plus, comme il est plus facile d'ajouter du poids aux haltères, elles peuvent avoir un impact plus important sur vos fibres musculaires, ainsi que sur vos autres tissus conjonctifs.

Cela dit, il y a quelques moments où un coureur bénéficiera davantage des haltères. Un coureur qui débute dans la musculation, par exemple, devrait s'en tenir aux haltères. C'est principalement parce que, pour ces haltérophiles débutants, une barre standard de 45 livres peut être trop lourde, dit-il, alors que les haltères de 5, 10 ou 15 livres disponibles dans leur salle de sport conviennent parfaitement.

Les haltères sont également optimaux pour les coureurs qui ont des déséquilibres musculaires prononcés entre leurs deux jambes. Encore une fois, les haltères sont plus efficaces pour corriger les déséquilibres que les haltères.

En fin de compte, il est impossible de décerner à la barre ou à l'haltère la médaille du meilleur outil de musculation, car ils méritent tous deux l'or. Cela dit, votre niveau d'expérience, vos objectifs de mise en forme et vos besoins en espace peuvent rendre l'un des outils meilleur pour vous personnellement par rapport à l'autre. La barre est idéale pour les athlètes de sports de force et ceux qui cherchent à faire des gains de force importants, tandis que les haltères sont plus optimaux pour les débutants en musculation, les personnes qui cherchent à réduire leur risque de blessure et ceux qui font de l'exercice à la maison.

Néanmoins, en supposant que vous ayez accès aux deux outils de force, essayez d'intégrer les deux. "Les haltères et les haltères ont leurs avantages, c'est pourquoi le programme le plus complet intègre les deux", conclut Harcoff.