8 postures de yoga pour vous aider à faire le poirier

Le poirier est l'une des poses de yoga les plus difficiles car il nécessite de la force et de la flexibilité. Cela implique également d'aller à l'envers, donc il y a aussi un facteur de peur. Bien que certains yogis donnent l'impression qu'il n'y a pas d'effort, ce n'est pas une pose que vous apprenez à faire du jour au lendemain. Donc, si votre objectif est de clouer un poirier de yoga, faire des progressions sur le poirier vous aidera à y arriver.

Physiquement, le poirier de yoga renforce vos bras, vos épaules et votre dos et teste la proprioception - comprendre où se trouve votre corps dans l'espace.

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Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de science pour étayer cela, la pose de yoga sur la tête - comme toutes les inversions de yoga (votre tête est placée sous votre cœur et vos hanches) - est censée offrir des avantages, notamment en favorisant la clarté mentale, en réduisant le stress, en soulageant les douleurs lombaires et activer les glandes pinéale et pituitaire.

D'après mon expérience de faire et d'enseigner le poirier, il ne s'agit jamais vraiment d'inversion, mais plutôt d'exploration et d'aventure pour apprendre quelque chose de nouveau. Tout au long du processus d'apprentissage du poirier, vous acquerrez de nouvelles compétences, renforcerez la conscience de votre corps et développerez la force de tout le corps, que vous finissiez ou non par atteindre la pose complète.

Suivre une séquence de progression en poirier, ou une compilation de poses de yoga qui progressent vers un poirier, peut vous aider à définir clairement où vous en êtes dans votre processus d'apprentissage et à travailler sur les compétences nécessaires pour faire la pose de yoga en poirier. Il vous donne également plus d'options pour des poses accessibles à pratiquer en classe.

Voici huit progressions de yoga en poirier qui vous aideront à développer votre pratique du poirier. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont deux blocs de yoga et un mur. Le temps dont vous aurez besoin pour travailler sur chaque pose variera, alors prenez votre temps et écoutez votre corps.

Le poirier n'est pas obligatoire pour pratiquer le yoga. Ces progressions peuvent vous apporter des avantages similaires et également vous aider à développer une appréciation plus affectueuse et plus profonde de votre conscience de soi. Vous pouvez toujours profiter de tous les avantages du yoga sans jamais faire le poirier.

Amener vos bras au-dessus de la tête peut être difficile, en particulier si vous avez des restrictions de mouvement dans vos omoplates. Atteindre vos bras au-dessus de la tête et vous pencher sur le côté peut aider à mobiliser et à faire prendre conscience de la façon dont vos omoplates bougent et étirent vos dorsaux, qui, lorsqu'ils sont serrés, limitent les mouvements des bras au-dessus de la tête.

Votre cou bouge-t-il avec le menton en avant ou rentré vers votre poitrine ? Essayez de garder votre cou neutre. Quoi que vous fassiez ici, il y a de fortes chances que vous les répétiez à l'envers. Idéalement, votre menton reste parallèle au sol pour maintenir un alignement optimal lors de l'appui sur votre tête.

Des ischio-jambiers serrés peuvent rendre plus difficile le poirier. S'entraîner à plier les genoux et à lever les hanches sans redresser les jambes peut beaucoup aider. Et il est plus facile d'apprendre cela avec les pieds sur terre plutôt qu'en l'air.

Cette pose vous aide à mieux comprendre la flexion de l'épaule (en levant les bras au-dessus de la tête). C'est aussi un moyen pour vous d'engager correctement votre dentelé antérieur (muscles en forme d'éventail autour de votre cage thoracique), qui est responsable du maintien de la stabilité de l'omoplate - un must pour un poirier.

Il est utile de placer d'abord le bloc sur une table ou une surface élevée, où vous pouvez le soulever avec vos coudes.

Vous pouvez également vous mettre au défi en plaçant le bloc sur le sol et en le ramassant dans un virage vers l'avant ou un squat, ce qui vous donnera plus de pratique de pliage et sera bénéfique pour une configuration de pose de poirier débutant.

Cette pose aide à augmenter la conscience de votre corps et renforce les muscles à l'avant et à l'arrière de votre corps. Ceci est important pour l'inversion car si le corps commence à se balancer dans un sens ou dans l'autre, vous serez familiarisé avec ce qui se passe et pourrez contrer l'action en "basculant" dans l'autre sens.

Le chien tête en bas est une inversion ! Vous pouvez pratiquer cela au lieu d'un poirier et toujours obtenir les mêmes avantages de l'inversion.

Pour le rendre plus difficile, soulevez une jambe.

Une progression naturelle, cette pose vous aide à vous familiariser et à vous sentir plus à l'aise pour entrer dans l'inversion (aller à l'envers) tout en incorporant les éléments antérieurs du poirier qui aident à créer une base solide. Cela pourrait également être l'endroit où vous séjournez si vous n'êtes pas familier avec les poiriers et que vous ne faites que commencer.

Augmentez progressivement le temps restant dans la pose et ressentez l'équilibre entre l'apport de poids dans votre tête et vos avant-bras. Cela peut être une danse délicate entre les deux. Si vous vous sentez prêt à avancer, essayez de lever une jambe à la fois, comme vous l'avez fait dans Chien orienté vers le bas.

Placer vos pieds sur une surface plus élevée est la prochaine étape pour construire un poirier. Cette pose est une progression de la précédente puisque vos pieds sont plus hauts que le sol. Cela vous aidera également à devenir plus confiant face à la tête en bas.

Au lieu de blocs, vous pouvez également utiliser un escabeau solide, une chaise, un lit, etc. pour progresser. Vous pouvez lever une jambe pour vous déplacer progressivement vers tout votre corps à l'envers et évaluer avec précision où vous vous trouvez dans l'espace à chaque "pas" du chemin.

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