8 raisons pour lesquelles vos biceps ne grandissent pas

Fléchissez-vous les bras, mais cela ne semble pas être aussi gros que pour lequel vous travaillez ? Voici 8 raisons pour lesquelles vos biceps ne grandissent pas.

Les biceps obtiennent toute la gloire lorsqu'il s'agit de travailler les bras. Cependant, si vous voulez des bras plus gros, vous devez cibler tout autant vos triceps, car c'est le plus gros muscle de vos bras. Mais d'une manière ou d'une autre, les biceps se sont glissés dans la société et sont devenus le muscle incontournable pour montrer votre niveau de forme physique.

Et si vous faites partie de ces personnes qui vont régulièrement au gymnase et font de l'exercice pour les biceps, mais ne le voient toujours pas grandir, peut-être que Max Posternak peut déchiffrer ce qui ne va pas.

Max Posternak est le fondateur de Gravity Transformation, un site Web qui donne des conseils et des conseils d'entraînement aux personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique et à perdre du poids. Sa chaîne YouTube compte plus de 4 millions d'abonnés.

Il a partagé 8 raisons pour lesquelles vos biceps ne grandissent pas.

Voici 8 raisons pour lesquelles vos biceps ne poussent pas selon Posternak.

Comme pour tout autre muscle, vous devez appliquer une surcharge progressive pour qu'il se développe.

Ne soyez pas trop pointilleux en vous concentrant sur la partie descendante de l'exercice ou en gardant vos petits doigts relevés pendant chaque boucle. Si vous n'ajoutez pas de volume ou de charge, vos biceps ne vont probablement pas grossir.

Les curls haltères/haltères debout sont parfaits pour vos biceps, mais ne vous en tenez pas qu'à ceux-ci. Si vous voulez que vos biceps se développent, vous devez incorporer différents exercices tels que des boucles de prédicateur ou des boucles d'haltères inclinées.

Lire la suite : Pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n'est PAS les boucles

Si votre objectif est de développer vos biceps, vous devriez commencer vos entraînements en ciblant vos biceps. C'est alors que vos muscles sont frais et que vous pouvez soulever la charge la plus lourde, ce qui est impératif pour la croissance musculaire.

Si votre objectif est d'obtenir de plus gros biceps, cela semble évident, mais peut-être que vous ne défiez pas suffisamment vos biceps pour qu'ils grandissent. Une façon d'y remédier est d'augmenter le nombre de séances d'entraînement que vous consacrez à vos bras.

En général, c'est une bonne idée d'avoir deux jours pour un entraînement spécifique des bras si vous souhaitez développer vos biceps.

Bien qu'il soit nécessaire d'avoir une forme parfaite pour faire des exercices correctement, vous pouvez parfois utiliser des répétitions de triche pour vraiment développer vos biceps.

"La plupart de vos répétitions doivent être de bonne forme. […] Mais vous ne voulez pas non plus vous arrêter à la seconde où les choses deviennent difficiles", explique Posternak.

Vous ne vous entraînez pas pour perdre du poids, donc être en déficit calorique nuira certainement à votre progression et pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vos biceps ne grandissent pas.

Il faut prévoir d'être en surplus calorique, mais contrôlé, pour favoriser la croissance musculaire. Trop et vous développerez vos biceps, mais augmenterez également votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui entravera la façon dont vos biceps sortiront.

Répartir votre apport en protéines tout au long de vos repas est le moyen optimal de vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines et que vous en nourrissez vos muscles afin qu'ils grandissent. Vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines chaque jour.

Bien que certaines personnes boivent un shake post-entraînement juste après une séance d'entraînement, selon la science, ce n'est pas aussi important que de s'assurer d'avoir suffisamment de protéines tout au long de la journée.

Lire la suite : 6 signes que vous souffrez d'une carence en protéines

Le cardio est idéal pour développer votre endurance, améliorer vos capacités cardiovasculaires et brûler des calories supplémentaires pour perdre du poids. Et c'est exactement ce dernier argument qui fait du cardio l'une des raisons pour lesquelles vos biceps ne grandissent pas.

Pour construire et développer vos biceps, vous devez être en surplus calorique. Si vous faites trop de cardio, il y a une chance que vous brûliez les calories nécessaires qui seraient utilisées pour développer vos biceps.

Et c'était les 8 raisons de Posternak pour lesquelles vos biceps ne grandissent pas. Si vous souhaitez une explication plus approfondie sur le sujet, cliquez sur la vidéo ci-dessous.

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