8 exercices de base efficaces pour les hommes souffrant de diastasis recti

Il n'y a rien de plus gratifiant que de pouvoir se regarder dans le miroir et voir ce joli pack de six qui est le résultat de tout votre travail acharné. Obtenir des abdominaux définis est une tâche difficile en soi, mais cela devient encore plus difficile si vous avez une diastasis recti. La diastasis recti chez les hommes est assez courante, mais la plupart des conversations entourant le sujet se concentrent sur les femmes pendant la période post-partum. Cependant, la diastasis recti peut affecter les hommes et les femmes et n'a certainement pas besoin d'être précédée d'une grossesse.

Diastasis recti fait référence à une séparation longitudinale des muscles abdominaux. Cette condition est souvent considérée comme gênante uniquement d'un point de vue esthétique. Néanmoins, il peut également y avoir des conséquences fonctionnelles car l'intégrité de votre noyau en tant qu'unité est compromise.

La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices de diastasis recti faciles pour les hommes qui peuvent aider à réduire les symptômes et l'inconfort des muscles abdominaux non soutenus, améliorer l'apparence de vos abdominaux et renforcer votre tronc tout en aidant à prévenir une séparation supplémentaire de vos abdominaux. Donc, si vous souffrez de diastasis recti ou si vous vous demandez si vous pourriez l'être, continuez à lire pour une introduction rapide à diastasis recti et un programme d'entraînement de réadaptation détaillé avec les meilleurs exercices de diastasis recti pour hommes.

La diastasis recti est une séparation entre les côtés droit et gauche des muscles droits de l'abdomen (vos muscles "six-pack") qui descendent à l'avant du tronc. Diastasis recti se traduit par un espace qui s'étend verticalement au centre de votre abdomen. Elle est causée par une pression excessive exercée sur les muscles abdominaux et un étirement et un amincissement de la linea alba, qui est le tissu conjonctif qui relie les colonnes droite et gauche du rectus abdominis.

La diastasis recti est plus fréquente à la suite d'une grossesse ou de l'obésité, bien que les personnes atteintes de troubles du tissu conjonctif puissent également développer une diastasis recti. La séparation abdominale associée à la diastasis recti entraîne des muscles abdominaux non soutenus, ce qui peut entraîner des difficultés avec certains mouvements, une mauvaise posture, des douleurs dans le bas du dos, des douleurs à la hanche et des conséquences sur les performances sportives et sexuelles.

L'objectif de diastasis recti pour les hommes est d'encourager la guérison des tissus et de renforcer le noyau tout en réduisant le risque d'exacerbation de la maladie. Les exercices de diastasis recti pour les hommes, tels que les planches et autres exercices de renforcement abdominal, renforcent le tronc et se sont avérés réduire la séparation abdominale associée. Bien qu'il soit conseillé de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer les exercices de diastasis recti pour hommes, nous partageons ci-dessous les meilleurs exercices de diastasis recti pour vous aider à commencer à guérir vos abdominaux et à renforcer votre tronc.

Il s'agit d'un simple exercice d'engagement du noyau qui entraîne le noyau à se resserrer et à se replier vers l'intérieur lorsqu'il est engagé. Lorsque la linea alba est déchirée avec diastasis recti, le noyau perd son intégrité en tant que bande continue et encerclante de muscles connectés autour du tronc. Cet exercice de diastasis recti vise à recycler l'engagement des abdominaux dans leur mouvement de constriction vers l'intérieur.

Équipement:Aucun

Exécution:

Cet exercice diastasis recti peut être effectué n'importe où et n'importe quand tout au long de la journée, c'est donc un moyen facile de commencer à reconstruire la force de base sans avoir à déployer un tapis de yoga et à effectuer un ensemble dédié d'exercices de base.

Équipement:Aucun

Exécution:

Les slides de talon sont un simple exercice de diastasis recti pour les débutants. La clé est de se déplacer aussi lentement et de la manière la plus contrôlée possible.

Équipement:Aucun

Exécution:

Les planches sont un excellent exercice de renforcement abdominal pour les hommes atteints de diastasis recti, car elles renforcent le tronc sans encourager la séparation abdominale.

Équipement:Aucun

Exécution:

Cet exercice de diastasis recti met vos abdominaux au défi de rester engagés et de contrôler le bassin pendant que vous bougez une jambe. Assurez-vous de garder les abdominaux contractés tout au long du mouvement et votre bassin dans une position neutre.

Équipement:Aucun

Exécution:

Pour renforcer vos abdominaux inférieurs, vous pouvez essayer des marches. Encore une fois, l'accent doit être mis sur le contrôle du mouvement, en se déplaçant lentement et en attirant toujours votre nombril vers l'intérieur.

Équipement:Aucun

Exécution:

Après avoir maîtrisé les marches, vous pouvez progresser pour inverser les craquements. Cet exercice est très similaire, mais vous bougez les deux jambes ensemble, ce qui est plus difficile pour vos muscles abdominaux et nécessite un meilleur contrôle du tronc.

Équipement:Aucun

Exécution:

Cet exercice de base difficile est bon pour les personnes atteintes de diastasis recti car il renforce les obliques et les abdominaux sans forcer les abdominaux à s'écarter.

Équipement:Aucun

Exécution: