5 exercices parfaits pour les jambes maigres

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Vous entendez probablement fréquemment l'expression «journée des jambes» dans le monde du fitness comme un moyen d'obtenir des cuisses fermes et toniques. La vérité est que vous n'avez pas besoin de consacrer des jours spécifiques ou de passer plusieurs heures pour obtenir un bas du corps sculpté. De quoi avez-vous besoin? Les bons exercices pour le corps féminin, ou des mouvements qui fonctionnent en harmonie avec vos hormones, pour développer ces longues lignes minces de la tête aux pieds. Vous voudrez donc certainement ajouter les cinq exercices ci-dessous pour les jambes maigres à votre routine de remise en forme dès que possible.

En tant qu'entraîneur axé sur l'équilibre hormonal et les séances d'entraînement pré/postnatales, mon mouvement préféré de tous les temps est la série d'allongement de l'intérieur de la cuisse. Sans oublier, cela stabilisera également votre bassin et renforcera votre tronc. La meilleure partie? Il ne nécessite absolument aucun équipement (mais vous êtes toujours le bienvenu pour monter de niveau avec des poids aux chevilles !) et très peu d'espace.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les cinq meilleurs exercices pour les jambes maigres, et ensuite, ne manquez pas 6 exercices pour des cuisses toniques qui ne nécessitent pas d'équipement.

Pour vous installer, allongez-vous sur le côté droit en pliant votre coude droit et en le plaçant sous votre épaule. Votre bras doit être parallèle à l'avant du tapis. Assurez-vous de détendre vos épaules et d'activer le côté droit de votre corps en poussant hors du tapis. Ensuite, pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre genou droit. Enfin, étendez votre jambe droite vers le coin droit du tapis et fléchissez votre pied. Gardez une micro-courbure dans cette jambe afin de ne pas bloquer vos articulations. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Nous avons mis au point cette routine pour brûler les cuisses pour vous laisser en sueur, sculpté et prêt pour vos prochaines vacances à la plage en un rien de temps ! Et si vous recherchez plus d'entraînements hormonaux et adaptés à la grossesse ? Essayez cet entraînement GRATUIT de 30 minutes Full0Body Sculpt avec des poids de 1 lb en option. Tout ce que vous avez à faire est de vous inscrire ici.

Commencez à engager vos adducteurs en levant la jambe le plus haut possible. Tenez le haut pendant un instant pour vraiment travailler les muscles, puis abaissez lentement votre jambe vers le bas à environ un pouce au-dessus du tapis. Continuez à soulever et à abaisser.

Gardez votre jambe à la hauteur la plus élevée (au moins à un angle de 45 degrés) avec votre pied fléchi et faites bouger votre jambe de haut en bas. Ces impulsions doivent être très petites, donc seulement environ un pouce vers le haut et un pouce vers le bas.

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Abaissez votre jambe à environ 2,5 cm au-dessus du tapis et pointez votre orteil. Soulevez à nouveau votre jambe jusqu'au point le plus haut, puis fléchissez votre pied en le ramenant à la position de départ. Pointez votre orteil sur l'élévateur de jambe et fléchissez votre pied sur la jambe inférieure.

L'intérieur de votre cuisse est probablement en feu à ce stade, avec ou sans poids ! Pour continuer cette routine, ramenez votre jambe au point le plus haut et commencez à dessiner de petits cercles avec votre gros orteil. Une fois que vous avez terminé 10, inversez les cercles et faites 10 dans l'autre sens.

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Pour la brûlure finale, élevez votre jambe aussi haut que possible avec un orteil pointu et maintenez la dernière impulsion pendant quatre secondes avant de relâcher pour maximiser votre effort !

Répétez la série sur le côté gauche et assurez-vous d'ouvrir ensuite l'intérieur des cuisses avec la pose d'un enfant ! Il y a une option pour faire deux tours sur chaque jambe pour un défi supplémentaire.

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