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Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si votre objectif est de gonfler vos jambes et de sculpter vos muscles maigres, un entraîneur vous révèle les meilleurs exercices pour le bas du corps auxquels vous devriez consacrer votre temps de gym. Après tout, le jour des jambes est un élément crucial de votre routine, et la construction de cette partie de votre corps présente de nombreux avantages pour la santé.

Selon Sunny Health & Fitness, augmenter la force du bas de votre corps peut vous aider à éviter les blessures, à améliorer votre posture et à effectuer des activités quotidiennes telles que la marche, la fente et la course à pied. Un bas du corps fort et habile peut également stimuler votre métabolisme au repos. Cela aidera à accélérer la combustion des calories lorsque vous vous reposez, favorisant ainsi la perte de poids.

Nous avons parlé avecTyler Lire , le fondateur de PTPioneer.com et un entraîneur personnel avec une expérience dans le monde de la santé et du fitness depuis 15 ans, qui vous explique exactement comment muscler le bas de votre corps. Chaque construction musculaire (ou future construction musculaire) appréciera ces exercices du bas du corps pour construire des jambes plus grosses, alors lisez la suite pour tout savoir sur les recommandations incontournables de Read. Et ensuite, ne manquez pas 9 meilleurs exercices pour les hommes pour obtenir des jambes plus grandes et plus fortes.

"Si vous voulez développer les muscles du bas du corps, les squats ou certaines variantes sont indispensables", nous dit Read.

Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser une barre ou tenir un haltère dans chaque main. Descendez dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses atteignent une position parallèle au sol. Assurez-vous que votre dos ne s'arrondit pas. Appuyez sur vos pieds pour revenir à la position debout.

"Certaines variations de soulevé de terre devraient être incluses pour l'entraînement du bas du corps", explique Read. "Je recommande d'utiliser une barre et d'effectuer des soulevés de terre roumains pour le moins d'impact et le meilleur rapport qualité-prix."

Pour effectuer des soulevés de terre, vous commencerez par tenir la barre jusqu'à votre taille. Ensuite, articulez votre taille pour abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle soit légèrement en dessous de vos genoux. Serrez vos fesses lorsque vous revenez à la position dans laquelle vous avez commencé.

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Les fentes sont un excellent exercice pour entraîner votre équilibre et développer vos muscles. "De plus, puisque vous isolez une jambe à la fois, vous pouvez utiliser moins de poids global tout en défiant le muscle à sa capacité maximale", ajoute Read. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( 'domaine', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez par des fentes de marche. Vous amenez une jambe vers l'avant "avec un pas profond" et ramenez votre genou arrière vers le sol. Avant que votre genou ne puisse toucher le sol, appuyez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.

"Si vous avez accès à une presse à jambes dans votre salle de sport, c'est un excellent moyen d'augmenter le volume de vos jambes, même si vous êtes fatigué par les squats et les soulevés de terre lourds", explique Read.

Lorsque vous effectuez des presses à jambes, placez vos pieds à une distance similaire à celle que vous feriez lorsque vous faites des squats. Assurez-vous activement que le bas de votre dos ne s'arrondit pas en bas pendant cet exercice.

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Les extensions de jambes/flexions des ischio-jambiers enveloppent les meilleurs exercices du bas du corps pour construire de plus grandes jambes.

"Isoler vos quadriceps et vos ischio-jambiers à l'aide de la machine de curl/extension des jambes est un excellent moyen d'obtenir cette pompe finale des fibres musculaires de vos jambes", nous dit Read.

Votre objectif principal doit être une amplitude de mouvement lente. Pour maximiser vos résultats, Read suggère d'effectuer chaque jambe de manière isolée avec un nombre de répétitions plus élevé (par exemple, 12 à 15 répétitions).

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