5 exercices de poids corporel pour récupérer de la masse musculaire dans vos jambes

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si vous avez 30 ans et plus, vous feriez mieux d'écouter. Le déclin naturel des muscles avec l'âge n'est pas une blague. Selon Harvard Health Publishing, vous pouvez perdre entre 3 % et 5 % tous les 10 ans après votre 30e anniversaire. Cela peut rendre l'exécution des tâches et des mouvements quotidiens beaucoup plus difficile. Alors, engagez-vous à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour préserver votre masse musculaire au fil des années. Il n'est jamais trop tard pour commencer, et après tout, rester actif, fort et en bonne santé est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir. Nous avons fait le travail acharné pour vous et sommes ici pour partager cinq exercices de poids corporel pour regagner de la masse musculaire dans vos jambes. Il est temps de bouger !

Les muscles de vos jambes doivent remercier pour beaucoup de choses. Selon WebMD, ils vous permettent de faire pivoter et d'étendre vos jambes dans toutes les directions. Ils aident également vos genoux à se plier et vos orteils à pointer correctement. Avoir des muscles de jambes forts et sculptés à mesure que vous vieillissez améliore votre équilibre, aidant à prévenir les chutes et les blessures.

Nous avons discuté avecStefania Xytakis , un entraîneur personnel sur Fyt, le plus grand service d'entraînement personnel du pays proposant des séances d'entraînement virtuelles et en personne, qui révèle cinq exercices pour retrouver de la masse musculaire dans vos jambes. La meilleure partie? Tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel - aucun équipement sophistiqué n'est requis !

Xytakis nous dit : "Ceux-ci sont utiles car ils prennent en compte tous les côtés de la jambe et les nombreux muscles impliqués. Il existe également une combinaison d'exercices isométriques, puissants et à rythme normal. Vous pouvez rendre chaque exercice plus facile ou plus difficile selon sur la façon dont vous vous sentez. Faire une petite course après vous aidera à vous rafraîchir et à lier tous les exercices.

Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes et 30 secondes d'arrêt deux fois de suite. Terminez ces exercices par une course de 200 mètres pour un entraînement complet.

Pour effectuer des burpees, commencez en position debout avant de sauter pour assumer une planche. Poussez entre vos pieds, en gardant vos épaules alignées avec vos poignets. Abaissez votre corps au sol, puis remontez jusqu'à une planche. Sautez vos pieds vers vos mains et levez-vous pour vous tenir debout. Maintenant, vous avez la possibilité de faire un saut ou un saut groupé pour un défi supplémentaire. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Préparez-vous à ressentir la brûlure avec Wall Sits. Commencez cet exercice en vous tenant debout, le dos appuyé contre un mur. Pliez-vous de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés et que l'arrière de vos jambes soit parallèle au sol.

Pour les Step-ups, placez un bloc solide devant vous. Mettez votre pied droit sur le bloc, en vous assurant que votre jambe droite est pliée. Transférez votre poids sur votre jambe droite lorsque vous soulevez votre corps sur le bloc, puis redressez votre jambe droite. Assurez-vous qu'il n'y a pas beaucoup de poids sur votre jambe gauche lorsque vous la tapotez contre le bloc. Ensuite, en utilisant le contrôle, abaissez votre jambe gauche au sol, suivie de votre jambe droite. Ceci complète une répétition. Jambes alternées.

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Ensuite, préparez-vous pour les fentes. Commencez cet exercice debout avec vos jambes écartées de la largeur des hanches. Amenez votre jambe gauche derrière vous et abaissez-la jusqu'à ce que votre tibia soit à quelques centimètres du sol. Pendant que vous faites cela, pliez votre genou droit pour former un angle de 90 degrés. Ramenez votre jambe gauche à la position dans laquelle vous avez commencé pour terminer une répétition. Jambes alternées.

Enfin, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Serrez vos muscles fessiers en ramenant vos hanches vers le plafond. Assurez-vous de garder les pieds sur terre. Abaissez vos fessiers au sol pour terminer une répétition. Pour faire monter les choses d'un cran, remontez vos talons pendant que vos hanches sont relevées.

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