10 façons de commencer le yoga

Le yoga est une pratique millénaire. Avec différentes formations et types, c'est une pratique facile à prendre en main. Il se marie même bien avec d'autres activités méditatives. Mais si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant - ou si vous êtes simplement coincé dans la même vieille routine - il peut être difficile de savoir par où commencer ou comment vous pousser plus loin dans votre voyage.

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Pour vous aider à démarrer, nous avons un résumé de 10 histoires qui se concentrent sur les différents types de yoga que vous pouvez pratiquer et vous proposent des moyens d'améliorer vos techniques de yoga à la maison et sur la route.

Choisir une pratique de yoga qui vous convient peut être un défi, et tous les yogas ne se font pas de la même manière. Le hatha yoga, par exemple, est un style général qui mélange des poses debout et assises tout en se concentrant sur votre posture et votre respiration. Mais le yoga vinyasa coule rapidement d'une pose à l'autre, comme une méditation qui coule toujours. De plus, certains cours de yoga sont dispensés dans des studios chauffés, offrant leur propre ensemble de défis uniques. Instructeur de yoga et pédiatre à la retraite Johanna Goldfarb, MD, explique dans cette histoire comment choisir le bon cours de yoga pour vous.

Le yoga n'est pas seulement une question d'exercice physique, il s'agit également de vous recentrer et de guérir votre bien-être mental et émotionnel. Cela est particulièrement vrai si vous avez subi une sorte de traumatisme. Le yoga tenant compte des traumatismes, selon la yogathérapeute Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, est conçu pour vous aider à ralentir dans un espace sûr, à vous concentrer sur le présent, à vous connecter avec vos pensées intérieures et à devenir plus conscient de ce qui se passe dans votre corps.

Les pratiquants de yoga purs et durs peuvent vous dire que vous devez nettoyer votre tapis après chaque utilisation, mais devriez-vous vraiment ? Les conseils de Goldfarb peuvent vous choquer. De plus, il y a une différence entre nettoyer votre tapis personnel et désinfecter le tapis bien partagé de votre studio de yoga local après chaque utilisation.

Parfois, vous avez juste besoin d'un coup de main. Ces accessoires de yoga essentiels de Goldfarb rendront non seulement certaines positions plus gérables, mais ils vous aideront également à atteindre vos propres objectifs personnels de flexibilité et de conscience.

Nous devons tous commencer quelque part, alors pourquoi ne pas commencer votre pratique du yoga en modifiant ces poses vraiment difficiles avec des méthodes alternatives pour les débutants. Que vous soyez nouveau dans le yoga ou que vous soyez un yogi de longue date qui a juste besoin de se lever, ces modifications de Brown peuvent vous aider.

Certaines poses de yoga sont plus adaptées à la pratique du matin car elles sont énergisantes et axées sur le renforcement de la flexibilité. Si vous cherchez à commencer votre journée du bon pied, ces huit poses de yoga de la thérapeute de yoga Judi Bar, E-500 RYT, vous donneront certainement envie.

La flexibilité est bonne pour vous sur et en dehors du terrain. Que vous vous penchiez pour sortir quelque chose de votre armoire de cuisine ou que vous soyez en retard à l'arrêt de bus, fléchir vos muscles et renforcer votre portée peut rendre les activités quotidiennes beaucoup plus faciles à accomplir. Ces 14 techniques de yoga de Goldfarb vous aideront à vous sentir plus flexible en un rien de temps.

Nous avons tendance à maintenir beaucoup de tension dans nos hanches et dans le bas de notre dos, surtout si nous restons assis à un bureau toute la journée. Ces 10 poses de yoga de la hanche de la physiothérapeute et instructrice de yoga certifiée Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200, peuvent aider à se concentrer en soulageant une partie de cette tension dans les principaux groupes musculaires qui entourent vos hanches.

Quelques minutes de méditation à la fin de votre journée peuvent avoir un impact énorme sur l'élimination de tout le stress de la journée et vous permettre de vous mettre au lit préparé pour une bonne nuit de sommeil. Ces 10 poses de yoga au coucher de Bar sont un moyen idéal pour compléter votre routine quotidienne.

Nous aimons tous passer de bonnes vacances. Mais lorsque vous êtes coincé dans une voiture ou dans un avion pendant de longues périodes, vous pouvez finir par vous sentir raide et tendu au moment où vous atteignez votre destination finale. Si vous avez besoin d'un soulagement rapide, ces cinq poses de yoga assis de Bar vous aideront à vous détendre pendant que vous êtes sur la route.