10 étirements de yoga pour débutants pour booster votre flexibilité

Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour cette routine de 10 mouvements adaptée aux débutants d'un instructeur de yoga certifié

Les étirements de yoga pour débutants sont un excellent moyen de se familiariser avec la pratique sans prendre toute une classe. Si vous cherchiez un moyen accessible pour commencer, nous avons parlé à un professeur de yoga expert pour les mouvements dont vous avez besoin pour bouger votre corps et améliorer votre flexibilité.

Stimuler votre mobilité est l'un des avantages du yoga, en plus de renforcer votre connexion corps-esprit et de développer la pleine conscience. Vous n'avez pas non plus besoin de beaucoup d'équipement; l'un des meilleurs tapis de yoga peut vous aider, mais c'est facultatif.

Malgré les avantages, certaines personnes craignent de ne pas être assez flexibles pour l'essayer. Mais Felicity Wood, professeur de yoga certifié, dit que la pratique est pour tout le monde. "Vous ne diriez pas que vous devez être capable de jouer Mozart pour prendre des cours de musique, et c'est la même chose avec le yoga - vous n'avez pas besoin d'être flexible pour commencer."

"Le yoga ne consiste pas à être bon ou mauvais ; il s'agit d'être avec son corps sans essayer de changer quoi que ce soit", déclare Felicity. Sa séquence de dix étirements de yoga pour débutantsest un excellent point de départ, comprenant de nombreuses poses fondamentales et des éléments de base pour le yoga.

Felicity Wood est une professeure de yoga primée et a fondé la plateforme de yoga à la demande Felicity Wood Yoga. Elle a suivi 1 000 heures de formation, y compris la certification Yoga Alliance de 500 heures, et a commencé à enseigner en 2014. Sa mission est de rendre le yoga moins intimidant et plus accessible à tous, qu'ils puissent ou non toucher leurs orteils.

La routine de 10 mouvements de Wood est conçue pour améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Cela vous aidera à vous habituer aux positions, en renforçant progressivement votre force et votre confiance au fur et à mesure que vous répétez les poses.

Wood a offert des instructions et des conseils pour chaque mouvement afin de tirer le meilleur parti de ces étirements. Et si vous souhaitez ajouter une autre courte routine à votre pratique, cette séance de yoga de base renforce votre section médiane pour développer la stabilité.

Cat-cow est un étirement de yoga doux pour les débutants et aide à développer une prise de conscience de votre respiration, vous permettant de vous adapter à ce que vous ressentez, et offre un étirement complet du dos pour une meilleure mobilité de la colonne vertébrale.

La pose du chiot est une excellente pose d'échauffement pour le célèbre étirement de yoga, chien vers le bas. Il aide à allonger votre colonne vertébrale et ouvre votre poitrine et vos épaules.

Les fentes sont un mouvement d'entraînement classique et un élément fondamental de plusieurs poses de yoga, y compris la fente basse. Cette position aide à étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, ce qui est utile si vous êtes assis depuis un certain temps.

Si vous sentez une pression sur le genou arrière, roulez légèrement votre tapis pour le doubler ou utilisez un coussin ou une couverture.

La pose de l'enfant est une pose de repos réparatrice qui favorise la flexion de la colonne vertébrale et permet à votre dos et à vos épaules de s'étirer. C'est aussi un exercice idéal pour la fin de vos entraînements réguliers.

Pour une bonne raison, c'est l'un des étirements de yoga les plus célèbres pour les débutants et les praticiens expérimentés - le chien vers le bas profite à tout votre corps, renforce vos bras, allonge votre colonne vertébrale et étire vos ischio-jambiers et vos mollets.

Cet exercice d'étirement est relativement simple mais aide à étirer vos jambes, y compris vos muscles ischio-jambiers et mollets, et offre une détente le long de votre colonne vertébrale.

Comme vous vous en doutez pour une pose portant ce nom, Warrior 2 est une excellente pose de yoga de renforcement. Il développe vos jambes et ouvre vos hanches et votre poitrine, et améliore l'amplitude de mouvement de vos épaules.

La pose en triangle étire l'intérieur de la jambe et les ischio-jambiers tout en ouvrant la poitrine et en améliorant l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale.

Ce pli vers l'avant apaisant à jambes larges est comme le pli vers l'avant antérieur, mais aide également à étirer l'arrière de vos jambes et offre une libération de la colonne vertébrale et du cou.

La pose du pont renforce vos jambes, active vos fessiers (les gros muscles de votre jambe supérieure), allonge votre fléchisseur de hanche et vos quadriceps, ouvre votre poitrine et aide à améliorer votre amplitude de mouvement de la colonne vertébrale.

Selon Wood, après la séquence, vous pouvez étirer vos jambes et passer quelques instants allongé sur le dos, en vous concentrant sur votre respiration. Se reposer ici peut aussi être le moment idéal pour apprendre à méditer.

Le yoga aide à renforcer physiquement la connexion entre votre esprit et votre corps, tandis que la méditation vous permet de vous concentrer sur votre respiration afin que vous remarquiez vos pensées mais que vous puissiez les laisser passer sans être distrait par elles.

Annabel Lee est une rédactrice indépendante spécialisée dans le bien-être avec plus d'une décennie d'expérience. Son travail est apparu dans des titres comme Glamour, Business Insider et Huffington Post. Bien qu'elle n'enseigne plus, Annabel a suivi une formation de professeur de yoga et de pleine conscience et est également co-animatrice du podcast Selfie Development, qui explore le monde du bien-être, du développement personnel et de la spiritualité.