Vous n'avez besoin que d'un kettlebell et de 20 minutes pour construire complètement

Travaillez vos jambes, vos bras, votre poitrine, votre tronc et plus encore avec cette séance rapide

Vous pensez peut-être qu'il vous faut deux heures dans une salle de sport ultramoderne pour obtenir un excellent entraînement complet du corps, mais en réalité, tout ce qui est nécessaire est de 20 minutes et d'un seul kettlebell.

Les meilleurs kettlebells sont notre premier choix pour ce type d'entraînement, car leurs poignées faciles à saisir et leur forme ergonomique se prêtent bien aux exercices composés comme le squat clean. Cependant, n'importe quel poids (qu'il s'agisse de l'un des meilleurs haltères réglables ou même d'une bouteille d'eau pleine) fera l'affaire dans la plupart des cas.

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Le revêtement en poudre de ce kettlebell Yes4All améliore votre prise en main et améliore la durabilité du poids. Les poignées à code couleur permettent de voir facilement quelle charge vous êtes sur le point de soulever, surtout si vous investissez dans quelques-unes de la gamme (de 9 lb à 71 lb). Économisez 5 % dès maintenant avant la fin de l'offre.

Maintenant que vous avez trié votre équipement, il est temps de vous présenter notre entraînement vedette de l'entraîneur de fitness Rhiannon Bailey. Comme mentionné ci-dessus, cette séance n'utilise qu'un seul kettlebell et ne prend que 20 minutes, mais elle fera toujours travailler le haut et le bas de votre corps tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en stimulant votre métabolisme.

En gardant les choses simples, il est également composé de seulement quatre mouvements - le squat propre, les balançoires kettlebell, les transferts push-up et les extensions de torsion russe. Si l'un de ces exercices est nouveau pour vous, regardez la vidéo de Bailey ci-dessous pour voir comment chacun doit être effectué. Ensuite, lorsque vous avez maîtrisé la technique, essayez l'entraînement.

Bailey met les participants au défi de réaliser les quatre exercices sous forme de circuit, en effectuant chaque mouvement pendant 40 secondes avant de se reposer pendant 20 secondes. Répétez cette opération cinq fois pour atteindre la barre des 20 minutes et considérez que l'entraînement est terminé.

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L'entraînement de Bailey est un exemple d'entraînement de résistance à haute intensité ou HIRT, une variante du populaire HIIT (ou entraînement par intervalles à haute intensité, pour donner son titre complet).

Il partage les caractéristiques minimalistes et rapides de son prédécesseur, utilisant des rafales d'activité à haute intensité suivies de courtes périodes de repos pour brûler des calories et développer sa forme physique. Cependant, il ajoute des éléments lestés (comme un kettlebell ou un haltère) pour renforcer ses références en matière de croissance musculaire.

C'est une excellente séance si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, ou si vous souhaitez simplement un entraînement complet à domicile pour transpirer tout en touchant plusieurs groupes musculaires. En raison de sa nature intense, nous vous recommandons de l'utiliser comme séance quotidienne et d'opter éventuellement pour une activité moins exigeante le lendemain pour permettre à votre corps de récupérer.

Si vous êtes à la recherche d'inspiration pour une activité de suivi un peu moins fatigante, vous pouvez essayer une séance de notre plan de fitness cycliste ou essayer certains de ces mouvements de yoga anti-âge.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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