Cinq mouvements, un kettlebell et un 25

Cette courte séance fait travailler tout votre corps, renforce votre tronc et stimule votre métabolisme

Trouver du temps pour une séance d'entraînement d'une heure n'est pas toujours facile, mais cela ne signifie pas que vous devez sacrifier vos objectifs de mise en forme. Au lieu de cela, utilisez cet entraînement complet de 25 minutes pour développer vos muscles et brûler les graisses à la maison avec un seul poids.

La nature minimaliste de cette session la rend idéale lorsque vous êtes pressé par le temps - tout ce dont vous avez besoin est un kettlebell. Certaines des meilleures kettlebells sont réglables, ce qui les rend idéales pour les entraînements à domicile, car vous pouvez modifier le poids à mesure que vous devenez plus fort. Cependant, si vous n'en avez pas sous la main, vous pouvez toujours utiliser un haltère à la place.

Cet entraînement court et intense de l'entraîneur personnel et instructeur de yoga Rhiannon Bailey est conçu pour développer la force, travailler votre cœur et stimuler votre métabolisme avec seulement cinq séries de cinq mouvements.

Pour intégrer tout cela dans un entraînement de 25 minutes, vous ferez chaque exercice pendant 40 secondes, prendrez un repos de 20 secondes, puis commencerez le mouvement suivant. Répétez cinq fois le circuit en cinq mouvements pour une séance de renforcement musculaire et de combustion des graisses.

Il est important de maîtriser la technique de chaque exercice pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures, en particulier lorsque vous travaillez avec des poids. De manière utile, vous pouvez utiliser les démonstrations de Bailey pour vous aider à pratiquer et à perfectionner votre forme avant de commencer.

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L'une des raisons pour lesquelles cet entraînement est si efficace est la façon dont les exercices sont structurés : un style d'entraînement connu sous le nom d'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT). C'est là que vous vous entraînez par courtes périodes intenses avec un minimum de repos. Cela fait travailler vos muscles durement, mais a aussi d'autres avantages.

Maintenir l'intensité élevée augmente votre fréquence cardiaque et stimule votre métabolisme, de sorte que vous brûlez plus d'énergie que lors d'une routine équivalente à rythme régulier.

Selon Bailey, vous devriez "viser à répéter cet entraînement deux ou trois fois par semaine, et avec de la constance et un travail acharné, vous commencerez à voir et à ressentir des changements".

Il est essentiel de donner à vos muscles le temps de récupérer entre les entraînements, alors n'effectuez pas cet entraînement plusieurs jours de suite. Mais vous pouvez toujours bouger votre corps d'une autre manière entre les séances.

Ces exercices de yoga pour débutants destinés à renforcer la force aident à connecter votre corps et votre esprit, ou vous pouvez vous promener à l'extérieur pour profiter de tous les avantages de l'exercice en plein air. Rester actif n'a pas besoin d'avoir une certaine apparence, alors faites ce qui convient à votre corps sur le moment.

James est un journaliste basé à Londres et rédacteur en chef chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur en chef du guide de l'acheteur et rédacteur du personnel de la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué un problème de santé chronique, ce qui a stimulé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Dans les années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l'intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l'environnementalisme. Lorsqu'il ne se préoccupe pas de la santé et de la technologie, James peut être trouvé avec enthousiasme en train de vérifier les sorties de New Music Friday chaque semaine.

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