Pets de yoga : 6 raisons pour lesquelles ils se produisent et que faire à leur sujet

Vous voilà en cours de Vinyasa, passant vos salutations au soleil comme un patron. Mais alors que vous reculez dans un parfait chien vers le bas, vous réalisez, horrifié, que vous avez laissé échapper un coup de crosse. Ou, plus éloquemment dit, un pet de yoga.

Embarrassant? Peut-être un peu. Rare? À peine. Il s'avère que la façon dont les poses de yoga contorsionnent votre corps, combinée à la relaxation qu'elle provoque, crée les conditions idéales pour les flatulences.

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Voici six raisons pour lesquelles vous ressentez le besoin de péter en cours de yoga. De plus, des conseils pour mettre les pauses sur le vent qui se brise.

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Plongeons en profondeur dans l'anatomie pour comprendre comment votre corps gère les flatulences. À l'intérieur de votre canal anal (les derniers centimètres de votre gros intestin) se trouvent des sphincters anaux, des muscles en forme d'anneaux qui empêchent les selles et les gaz de s'échapper. Lorsque vous retenez un pet, vos sphincters anaux compriment l'anus.

Mais parfois, votre sphincter peut ne pas être en mesure de contrôler les gaz. "Une blessure au sphincter anal ou un manque de contrôle moteur du plancher pelvien peut provoquer une incontinence gazeuse", explique la physiothérapeute Rachel Gelman, DPT, fondatrice de Pelvic Wellness à San Francisco. Le résultat : laisser tomber accidentellement une grenade à air pendant la pose du pigeon.

Selon le National Institut de la santé (NIH).

Un plancher pelvien faible peut survenir après une blessure, un accouchement (plus à ce sujet plus tard), le vieillissement ou des caca fréquents ou des efforts pendant les selles.

La bonne nouvelle : le yoga peut aider ! Pratiquer le yoga Mulabandha peut renforcer les muscles de votre plancher pelvien, selon une petite étude de septembre 2021 dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Ce style de yoga se concentre sur l'activation de votre chakra racine, situé au niveau de votre périnée (l'espace entre l'anus et les organes génitaux ). Les mouvements de cette pratique engagent cette zone de votre corps, renforçant vos muscles.

Lorsque vous vous tordez et vous penchez dans des poses de yoga courantes, vous comprimez votre abdomen. En conséquence, il y a moins d'espace pour l'air à l'intérieur de votre tube digestif, de sorte que votre corps en libère naturellement une partie.

"De plus, l'augmentation de la pression intra-abdominale [dans des poses comme celles-ci] peut mettre plus de charge sur le plancher pelvien, ce qui facilite l'évacuation des gaz", explique Gelman.

De nombreux amateurs de yoga pratiquent régulièrement pour un sentiment de tranquillité totale. Mais ces vibrations froides que vous absorbez peuvent également détendre un peu trop vos muscles du sphincter, permettant à l'air de s'échapper. "Le gaz est plus difficile à retenir pour vos muscles qu'un solide", explique Gelman. "Ainsi, détendre vos muscles peut permettre au gaz de s'échapper."

Un effet secondaire d'avoir un bébé en route est une augmentation des flatulences. Traduction : Vous n'êtes pas la seule à couper le fromage dans le cours de yoga prénatal.

Selon Yale Medicine, les personnes enceintes ont des niveaux plus élevés d'hormone progestérone, ce qui provoque la relaxation. En conséquence, votre sphincter anal peut ne pas se resserrer autant que d'habitude, ce qui augmente la probabilité de libérer des gaz.

La progestérone détend également les muscles utilisés pendant la digestion - et plus les aliments traînent longtemps dans votre système, plus les gaz s'accumulent. De plus, lors de votre troisième trimestre, le bébé se presse contre vos organes internes, ce qui ralentit encore plus la digestion.

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La progestérone chute après l'accouchement, résolvant généralement les gaz gênants causés par la relaxation musculaire. Mais vous n'êtes pas encore au clair : donner naissance met à rude épreuve votre porte arrière. "Une blessure au sphincter anal peut survenir lors d'un accouchement", explique Gelman. "Cela peut entraîner des difficultés à retenir le gaz."

Si vos symptômes durent plus de quelques semaines, il est probablement préférable de consulter votre médecin.

Ce n'est pas que du yoga : que vous sautiez sur une planche, que vous fassiez du vélo stationnaire ou que vous marchiez simplement vers la boîte aux lettres, vous êtes tout simplement plus susceptible de le laisser se déchirer lorsque vous êtes actif.

"Le mouvement aide au péristaltisme, le processus qui pousse les selles dans l'intestin", explique Gelman. "Pendant le péristaltisme, le gaz est également poussé et expulsé."

Bien que les pets occasionnels pendant le yoga soient tout à fait naturels et normaux, nous comprenons que cela peut être embarrassant, surtout si les pets de yoga sont une habitude. Essayez ces conseils pour éviter les flatulences.

Les déclencheurs de pet courants comprennent les pommes, les pêches, les poires, les légumes crucifères, les légumineuses, les produits laitiers, les céréales complètes, les boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants se terminant par -ol (tels que le sorbitol et le xylitol), selon le NIH. Alors, essayez de réduire certains de ces aliments avant le cours.

Un moyen facile de ne pas péter pendant un cours de yoga : sortez tout à l'avance. "Faire de l'exercice avant le cours de yoga peut aider à éliminer les gaz de votre système", déclare Gelman. Le péter pendant un jogging ou une longue marche vers le studio signifie que vous êtes plus susceptible d'être sans gaz une fois que vous avez touché le tapis.

Tout oxygène que vous ingérez doit finalement sortir quelque part, c'est-à-dire sous la forme d'un rot ou d'un toot. Ainsi, minimiser la quantité d'air que vous avalez avant le yoga peut vous aider.

Voici comment procéder : évitez les chewing-gums, les boissons gazeuses, le tabagisme, la consommation de paille et les bonbons durs. Mangez lentement et en position assise, plutôt que sur le pouce. Mâchez la bouche fermée et essayez de ne pas parler en avalant.

Une flatulence excessive pourrait être un drapeau rouge indiquant un état de santé sous-jacent. Si vos gaz vous dérangent ou s'ils s'accompagnent d'autres symptômes (douleurs à l'estomac, constipation, diarrhée et perte de poids), appelez votre fournisseur de soins de santé, selon le NIH. Ils peuvent vérifier si un problème plus important, comme un trouble digestif, est à l'origine de vos symptômes.

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