IBS et exercice : quoi faire et quoi éviter

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un trouble du gros intestin. C'est une maladie chronique, ce qui signifie qu'elle nécessite une prise en charge à long terme.

Les symptômes courants incluent :

Ces symptômes vont et viennent souvent. Ils peuvent durer des jours, des semaines ou des mois. Lorsque vous ressentez des symptômes, cela s'appelle une poussée du SCI.

Le SCI peut interférer avec la vie quotidienne. Il n'y a pas non plus de remède. Cependant, pour certaines personnes, certaines habitudes de vie peuvent aider à gérer les symptômes.

Cela inclut une activité physique régulière. On pense que l'exercice atténue les symptômes du SCI en minimisant le stress, en améliorant la fonction intestinale et en réduisant les ballonnements.

Bien que la cause sous-jacente du SCI ne soit pas claire, certaines choses peuvent déclencher des poussées. Ces déclencheurs sont différents pour chacun.

Les déclencheurs courants incluent :

Pour de nombreuses personnes atteintes du SII, les intolérances alimentaires sont probablement des déclencheurs. Selon une étude de 2016, plus de 60 % des personnes atteintes du SCI présentent des symptômes après avoir mangé certains aliments.

L'exercice n'est généralement pas un déclencheur. En fait, une étude de 2018 a révélé qu'une activité d'intensité faible à modérée peut en fait aider à soulager les symptômes.

Il n'y a pas de recherche solide sur la façon dont un exercice plus vigoureux affecte les symptômes du SCI. Mais on pense généralement que des activités intenses ou prolongées, comme courir un marathon, peuvent aggraver les symptômes.

Il existe des preuves que l'activité physique peut réduire les symptômes du SCI.

Dans une étude de 2011, les chercheurs ont découvert que l'exercice diminuait la gravité des symptômes chez les personnes atteintes du SCI. D'autre part, moins d'activité physique était associée à des symptômes plus graves du SCI.

Les chercheurs ont suivi avec certains des participants de l'étude de 2011. La durée de suivi variait de 3,8 à 6,2 ans. Dans leur étude de 2015, les chercheurs ont rapporté que ceux qui continuaient à faire de l'exercice avaient des effets bénéfiques et durables sur les symptômes du SCI.

Une autre étude de 2018 a trouvé des résultats similaires. Plus de 4 700 adultes ont rempli un questionnaire évaluant leurs troubles gastro-intestinaux, y compris le SCI, et leur activité physique. Après avoir analysé les données, les chercheurs ont découvert que les personnes moins actives étaient plus susceptibles d'avoir le SCI que celles qui étaient physiquement actives.

De plus, une étude de 2015 a déterminé que le yoga améliore scientifiquement les symptômes chez les personnes atteintes du SII. L'expérience impliquait des séances de yoga d'une heure, trois fois par semaine, pendant 12 semaines.

Alors que les chercheurs sont encore en train d'apprendre comment l'exercice gère les symptômes du SII, il est probablement lié à :

Si vous souffrez d'IBS, c'est une bonne idée de faire de l'exercice. Être actif a de nombreux avantages pour la santé, y compris un soulagement potentiel du SII. Tu peux essayer:

La marche est une excellente option si vous débutez dans l'exercice. Il est à faible impact et ne nécessite pas d'équipement spécial.

Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la marche peut gérer le stress et favoriser les selles.

Dans l'étude de suivi de 2015 ci-dessus, la marche était l'activité la plus courante pratiquée par les participants présentant moins de symptômes.

En plus de la marche, vous pouvez également essayer ces exercices pour le SCI :

Les étirements sont également bénéfiques pour IBS. Il agit en massant vos organes digestifs, en réduisant le stress et en améliorant l'élimination des gaz. Cela peut aider à réduire la douleur et l'inconfort dus au SII.

Selon l'étude de 2015 mentionnée précédemment, le yoga est idéal pour les symptômes du SCI. Il est recommandé de faire des poses qui ciblent doucement le bas-ventre.

Les postures de yoga pour IBS comprennent :

Le pont est une pose de yoga classique qui implique votre abdomen. Il engage également vos fesses et vos hanches.

Supine Twist étire votre torse bas et moyen. En plus de soulager les symptômes du SCI, il est également excellent pour réduire les douleurs lombaires.

La relaxation est une composante principale de la gestion du SII.

Pour favoriser la relaxation, essayez une respiration lente et profonde. Selon l'étude de 2015 sur le yoga, ce type de respiration augmente votre réponse parasympathique, ce qui réduit votre réponse au stress.

Tu peux essayer:

Aussi connue sous le nom de respiration abdominale, la respiration diaphragmatique encourage une respiration profonde et lente. C'est une technique populaire qui favorise la relaxation et le calme.

La respiration alternée par les narines est une technique de respiration relaxante. Cela se fait souvent en combinaison avec le yoga ou la méditation.

Les exercices à haute intensité ne sont pas recommandés pour le SII. Les exemples comprennent:

Des activités plus intenses peuvent aggraver vos symptômes du SCI, il est donc préférable de les éviter.

Si vous souhaitez faire de l'exercice plus souvent, il est important de vous préparer aux poussées du SCI. Cela rendra votre entraînement plus confortable.

Suivez ces conseils pour vous préparer aux poussées du SII avant, pendant et après l'exercice :

Si vous ressentez des symptômes du SCI ou tout changement dans les selles, consultez votre médecin.

Vous devriez également consulter un médecin si vous avez :

Ces symptômes peuvent indiquer une condition plus grave.

Si vous recevez un diagnostic de SCI, demandez à votre médecin quelle est la meilleure routine de conditionnement physique pour vous. Vous pouvez également parler à un entraîneur personnel. Ils peuvent suggérer un régime approprié pour vos symptômes, votre niveau de forme physique et votre état de santé général.

Si vous souffrez d'IBS, l'exercice régulier peut vous aider à gérer vos symptômes. La clé est de choisir des activités d'intensité faible à modérée, comme la marche, le yoga et la natation tranquille. Des exercices de respiration pourraient également aider en favorisant la relaxation.

En plus de l'activité physique, il est également important de manger des aliments nutritifs et de dormir suffisamment. Votre médecin peut vous donner des conseils pour mettre en pratique ces habitudes de vie.