Essayez le 5 de Kim Kardashian

Dimanche, Kim Kardashian a publié sa routine d'entraînement en cinq étapes sur ses histoires Instagram, offrant à ses abonnés un aperçu de son programme de musculation.

Kardashian a partagé un extrait de sa routine dans Instagram Stories le 26 mars et a déclaré à ses abonnés qu'elle s'entraînait avec l'entraîneur Senada Greca depuis trois mois pour développer ses muscles et gagner en force.

Pour recréer les exercices, vous aurez besoin d'accéder à des poids et à des bandes de résistance, ou pour un entraînement adapté aux débutants, ils peuvent être effectués à la maison ou au gymnase sans aucun équipement.

Le dernier entraînement Instagram de Kim Kardashian concerne les gains de butin, et vous pouvez l'essayer à la maison – mais vous voudrez peut-être sauter certaines étapes pour éviter d'en faire trop, selon un entraîneur personnel.

Les exercices qu'elle a soulignés sont susceptibles d'être très efficaces pour sculpter un fourgon de queue galbé, a déclaré Jess Brown, entraîneur personnel et fondateur de The Glute Recruit.

"Elle a un nouvel entraîneur qui sait ce qu'elle fait. Tous les exercices sont dominés par le butin", a déclaré Brown à Insider.

Cependant, sans connaître les séquences exactes, les ensembles et les répétitions, c'est probablement bien plus que ce dont la personne moyenne a besoin pour voir les résultats, a-t-elle ajouté.

Brown a déclaré qu'à moins que vous n'ayez prévu un rendez-vous sur le tapis rouge, il est préférable de se concentrer sur des exercices de base et une intensité modérée pour progresser tout en évitant la surpuissance de butin dans le gymnase.

Kim Kardashian commence sa journée des jambes avec un ascenseur "Good Morning" en position fractionnée.

Comme l'a rapporté Jackson Thompson d'Insider, l'ascenseur Good Morning est populaire parmi les bodybuilders qui cherchent à renforcer et à étirer plusieurs groupes musculaires à la fois.

Le mouvement nécessite de s'articuler au niveau des hanches avec une barre reposant sur vos épaules, puis de revenir en position debout.

Comment faire un bonjour :

Conseils de l'entraîneur personnel :

L'avantage du Good Morning est qu'il fait travailler les fessiers, mais aussi les muscles du bas du corps à proximité qui contribuent à un physique équilibré, selon Brown.

"C'est un très bon exercice", a-t-elle déclaré. "La position fendue cible les ischio-jambiers et travaille la" tablette "sous le fessier pour donner l'illusion d'un fessier plus courbé."

Ensuite, Kardashian fait des squats latéraux avec une bande de résistance autour de sa cuisse.

Comment faire des squats latéraux des cuisses :

Conseils de l'entraîneur personnel :

Le squat latéral peut vous aider à travailler les muscles sous un angle différent pour de meilleurs gains, selon Brown.

"Je suis une grande fan de l'entraînement dans plusieurs plans et différentes amplitudes de mouvement, et cela va vous donner les fesses arrondies en trois dimensions", a-t-elle déclaré. "Avoir la barre derrière vous fait travailler davantage la chaîne postérieure, le dos, les ischio-jambiers et les fessiers."

Une barre peut être une excellente option car elle vous permet de soulever plus lourd que les haltères sans forcer votre prise, a déclaré Brown.

Pour le prochain exercice de Kardashian, elle a utilisé le même poids de 40 livres pour faire ce qu'elle a appelé une "poussée Good Morning à genoux".

Comment faire une poussée "Bonjour":

Conseils de l'entraîneur personnel :

Cet exercice combine deux mouvements classiques du bas du corps, le Good Morning et la poussée de la hanche, et pourrait être une excellente option pour les personnes qui restent assises toute la journée, car la position à genoux étire également les quadriceps, a déclaré Brown.

Cependant, la plupart des gens pourraient sauter la bande de résistance, qui est une technique plus avancée pour rendre l'exercice plus difficile ou travailler sur les déséquilibres musculaires.

"Je ne suggérerais pas d'exercices de groupe à tout le monde. Commencez par les bases", a-t-elle déclaré.

Kardashian fait ensuite des squats de gobelet à bandes avec un poids de 20 livres.

Sur Instagram, Kardashian a partagé que cet exercice est "l'un de ses moins préférés", mais l'entraînement peut aider à améliorer la stabilité et à renforcer les muscles du tronc d'une manière conviviale pour les débutants.

Comment faire des squats en gobelet :

Conseils de l'entraîneur personnel :

Le passage du poids à un haltère tenu devant le corps dans un squat de gobelet déclenche les muscles du tronc pour un entraînement supplémentaire pour les abdominaux, a déclaré Brown. De plus, la position surélevée du talon pour un squat peut aider à une meilleure amplitude de mouvement.

Brown a déclaré que Kardashian pourrait probablement aller plus loin dans son entraînement ici. Pour de meilleurs résultats, soulevez un poids difficile, quelque chose qui commence à être difficile à la huitième ou à la dixième répétition.

C'est un mythe que le poids lourd rend les femmes volumineuses. La construction musculaire est un processus lent qui ne se produit pas du jour au lendemain ou par accident. Ce que fait un poids lourd, c'est mettre votre corps au défi de s'adapter et de continuer à faire des changements tels que l'ajout de tissu musculaire maigre, ce qui peut aider à créer une définition musculaire.

Pour les gains de butin, soulever des poids lourds est particulièrement important car cela aide à développer les muscles fessiers et à créer un look plus complet et arrondi, a déclaré Brown.

"Si vous cherchez à faire des changements physiques, vous voulez passer à un poids plus lourd", a déclaré Brown.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, continuez à augmenter le défi, un principe de fitness connu sous le nom de surcharge progressive.

Pour compléter sa musculation, Kardashian a conclu avec ce qu'elle a appelé un step-up, mais semblait être plus proche d'une fente inversée.

Les step-ups sont un excellent entraînement pour la moitié inférieure de votre corps, car ils engagent les jambes et les fessiers, mais impliquent de lever le pied devant vous sur une surface surélevée comme une boîte ou un banc.

La fente inversée est un excellent moyen de cibler les fessiers et d'améliorer l'équilibre et la flexibilité.

Comment faire les fentes inversées de Kardashian :

Conseils de l'entraîneur personnel :

Brown n'a pas été impressionné par cet exercice et a déclaré que l'entraînement lui-même était probablement trop long.

"C'est une amplitude de mouvement limitée. Je n'en vois pas l'avantage", a-t-elle déclaré.

Pour la plupart des gens qui veulent développer leurs muscles et être en meilleure santé, il suffit d'aller au gymnase trois à quatre fois par semaine pendant 45 minutes à chaque séance, a déclaré Brown.

Le surentraînement ou l'exercice excessif peut ralentir votre progression, surtout sans une bonne récupération, une bonne nutrition ou un bon sommeil.

"Vous pouvez voir quelqu'un sur Instagram et faire tous les exercices qu'il fait, et vous pourriez avoir un déséquilibre musculaire et vous blesser", a déclaré Brown.

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