L'entraîneur d'élite, Dave Rienzi, révèle les 5 seuls exercices dont vous avez besoin

L'homme à qui Dwayne Johnson et Henry Cavill font confiance pour construire un physique de super-héros partage 5 exercices pour muscler tout le corps

Demandez à n'importe qui de dresser une liste de leurs corps de célébrités préférés et il y a de fortes chances que les corps musclés de Dwayne Johnson et d'Henry Cavill soient assis dessus. Mais saviez-vous que leurs statures de super-héros sont le résultat du travail qu'ils ont fait avec l'entraîneur de célébrités et kinésiologue, Dave Rienzi ?

S'adressant à Men's Health, Rienzi explique comment il a commencé à travailler avec Johnson en 2010. À l'époque, The Rock cherchait un entraîneur qui pourrait également gérer ses blessures, subies après des années de football (ovale et non rond) et de compétition dans la lutte professionnelle. Depuis lors, il a également choisi Cavill en tant que client, et dit que bien que la paire ait une excellente génétique, leur taille est également due à un travail acharné.

"La génétique joue certainement un rôle", dit Rienzi, "mais c'est aussi un travail acharné et de la discipline. Je pense aussi que beaucoup de gens ne comprennent pas l'importance de la nutrition, et comment si vous voulez gagner du muscle, vous devez manger et vous besoin de manger régulièrement.

"Je pense que c'est une combinaison de génétique, mais un travail acharné et la passion qu'ils y mettent, et la priorité qu'ils ont envers leurs objectifs de fitness."

Pourtant, quel est l'intérêt de venir à Men's Health si nous ne pouvons pas fournir un raccourci ou deux ? Nous avons demandé à Rienzi 5 exercices à privilégier avant tous les autres. Donc, si lui – et par extension Black Adam et Superman – ne pouvaient faire que 5 exercices pour le reste de leur vie, ce sont les mouvements qu'ils choisiraient.

Utilisez ces informations pour le bien et non le mal.

Comment:

Rienzi dit :"C'est juste un exercice tellement efficace pour isoler les fessiers. Les fessiers jouent un rôle clé dans la performance sportive, minimisant le risque de blessure et réduisant le risque de douleur au genou ou au bas du dos. Je mettrais donc les poussées de la hanche en haut d'exercices de la chaîne postérieure du fessier."

Comment:

Rienzi dit : " Pour les jambes, je suis un grand fan des fentes. J'aime le mouvement unilatéral. Donc j'aime le défi que cela représente. C'est un exercice où vous obtenez un très bon étirement en profondeur, et il isole vraiment très bien les jambes. C'est définitivement mon exercice pour les jambes préféré et un exercice que j'ai trouvé m'a donné le plus de résultats."

Comment:

Rienzi dit :"Pour la poitrine, je dois utiliser un développé couché avec haltères, un bon vieux développé couché avec haltères plats. J'aime le mouvement et j'aime sa stabilité. Chose intéressante, et vous le verrez dans notre Black Adam entraînements, j'aime faire des trucs à haute répétition avec le développé couché plat. Faire 20 séries de répétitions d'un poids modéré à modérément lourd est extrêmement difficile et fait vraiment pomper beaucoup de sang dans le muscle.

Comment:

Rienzi dit : " Les rangées de barres en T sont l'une de mes préférées. Il y a juste quelque chose à propos de cet exercice; il cible vraiment, vraiment les lats et frappe fort les lats lorsque vous montez au sommet et que vous faites une pause et maintenez cette contraction maximale. On sent vraiment les muscles travailler. C'est juste un excellent exercice global pour construire de la taille sur les dorsaux."

Comment:

Rienzi dit : " Pour les épaules, j'adore les élévations latérales côté haltères. Ils obtiennent vraiment bien cette casquette de l'épaule. Je fais beaucoup de techniques avec ça où je les alterne à partir d'une prise statique, donc vous maximisez vraiment la tension sur le deltoïde latéral. C'est aussi une brûlure très folle lorsqu'elle est faite correctement."

Daniel est le rédacteur numérique adjoint de Men's Health UK. Il est écrivain et éditeur avec une décennie d'expérience dans les domaines de la santé, du fitness, de la technologie et des sports. Pendant son séjour à Men's Health, il a écrit sur tout, de la santé mentale des hommes noirs aux jours de triche de The Rock et a enregistré du temps d'entraînement avec des footballeurs de la NFL, des gymnastes olympiques et l'armée britannique. Dans ses temps libres, il aime le fitness de toutes sortes, des soulevés de terre aux longues courses, et est toujours à la recherche de son prochain défi.

James Marsden a l'air chamois alors qu'il est torse nu à la plage

L'entraînement intense de Chris Hemsworth pour vaincre le décalage horaire

Bodybuilder se fait détruire par l'homme le plus fort du monde

Eddie Hearn : Comment j'ai perdu deux pierres et demie

Voici combien de temps vous devriez tenir la planche

Ces exercices brûle-graisses brûlent les graisses rapidement

4 façons dont le saut peut améliorer votre condition physique

Hulk Hogan se sent en meilleure santé que jamais à 69 ans

16 des meilleurs bancs de musculation à utiliser à la maison

Pourquoi vous devez investir dans un sac de frappe

8 meilleurs vélos d'exercice

Eddie Hearn : Pourquoi j'écris une chronique pour MH