Trois façons rapides de réduire la graisse des cuisses, selon un entraîneur personnel

Vous espérez vous débarrasser de la graisse tenace autour de vos cuisses ? Réduire la graisse des cuisses n'implique pas nécessairement de passer des heures au gymnase à faire plusieurs séances d'entraînement intenses.

Avoir un peu de graisse sur les cuisses est, bien sûr, normal et même sain pour les femmes, selon une étude de juin 2020 dans la revue à comité de lecture Obesity.

L'étude a révélé que "le diamètre des gros adipocytes [cellules graisseuses] de la cuisse des femmes adultes en bonne santé était plus grand que celui de l'abdomen" et "le tissu adipeux [graisse] de la cuisse peut être un dépôt privilégié chez les femmes important pour la régulation de l'apport énergétique ."

Cependant, trop de graisse corporelle autour des cuisses et ailleurs peut entraîner des risques potentiellement mortels pour la santé. Une étude de juin 2022 dans l'International Journal of Obesity, à comité de lecture, a révélé qu'"une teneur plus élevée en graisse corporelle était liée à un risque de mortalité plus élevé".

Ci-dessous, nous examinons trois moyens simples et rapides de réduire la graisse autour de vos cuisses, comme indiqué par Alexander Legezynski, un entraîneur personnel certifié basé au Royaume-Uni qui est le fondateur de West London Personal Training.

Legezynski a conseillé d'incorporer des exercices cardio doux pour brûler les graisses, comme simplement marcher.

L'entraîneur personnel a déclaré à Newsweek : "Les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo et la natation sont parfaits pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle globale, tant qu'ils sont effectués à une intensité suffisamment faible. C'est parce que votre corps utilise des graisses plutôt que des glucides. pour l'énergie dans les entraînements moins difficiles."

Pour ceux qui manquent de temps, le simple fait de prendre les escaliers ou de garer votre voiture plus loin sont des "exemples parfaits" de cardio brûle-graisse.

"Même prolonger la période pendant laquelle vous êtes debout au travail peut aider à brûler les graisses et à réduire leur apparence dans vos cuisses", a-t-il déclaré.

« À poids égal, les muscles sont beaucoup plus maigres et plus fermes que la graisse. Gagner du muscle peut aider vos cuisses à paraître plus sculptées, sans devenir volumineuses », a déclaré Legezynski.

Les squats, les fentes et les presses à jambes sont des exercices de musculation qui peuvent aider à développer les muscles de vos cuisses, "ce qui peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de graisse".

Si vous vous entraînez dans une salle de sport, Legezynski suggère d'utiliser une machine à adducteurs assis pour cibler l'intérieur de vos cuisses. "Ceux-ci fonctionnent en se comprimant vers l'intérieur et sont souvent faciles à développer rapidement car ils sont sous-utilisés", a-t-il déclaré.

Vous devriez viser à faire au moins deux à trois séances de musculation par semaine et augmenter les poids à mesure que vous devenez plus fort, a conseillé l'entraîneur personnel.

Au même titre que l'exercice physique, une alimentation saine est essentielle pour réduire la graisse des cuisses. "Lorsque vous faites un effort pour brûler les graisses, il est important de vous soutenir en ne reconstituant pas ces réserves de graisse", a déclaré Legezynski.

Couper radicalement ou entièrement les graisses de votre alimentation peut ne pas être réaliste ou souhaitable. Mais il existe de nombreuses options faibles en gras qui peuvent faciliter la transition vers un régime pauvre en graisses.

"Vous pouvez remplacer vos fromages préférés par leurs homologues plus légers ou à faible teneur en matières grasses. Utiliser plus de blancs d'œufs plutôt que de jaunes est une autre option, tout comme les beurres et les pâtes à tartiner à faible teneur en matières grasses", a déclaré l'entraîneur personnel.

Avez-vous des conseils de remise en forme à partager? Envoyez-les à [email protected] avec quelques détails et vos conseils pourraient être présentés dans Newsweek.