Ce défi du poirier est partout sur TikTok, mais c'est plus difficile qu'il n'y paraît

Voici comment vous préparer avant de l'essayer, selon des experts en conditionnement physique.

TikTok et les défis vont de pair, et il y a actuellement une tendance de remise en forme qui fait le tour que tout le monde essaie apparemment. C'est ce qu'on appelle le défi du poirier mural, et cela encourage les gens à faire des inversions assez élevées. Alors que certaines personnes donnent l'impression que c'est facile, les experts se méfient des débutants en appui sur les mains qui l'essaient. (

Dans une vidéo, un utilisateur de TikTok se tient devant un mur et place sa jambe gauche contre le mur, en gardant son genou gauche droit tout en se tenant en équilibre sur sa jambe droite debout. Ils plient ensuite leur genou gauche et se retournent pour faire face au mur, tout en gardant leur pied gauche contre le mur. De là, ils se penchent, abaissant leurs mains au sol directement sous leurs épaules. Ensuite, ils déplacent leur poids dans leurs mains et lèvent leur jambe droite droite vers le haut et au-dessus de leur torse, en équilibre sur leurs mains et en engageant leur cœur. Ils retirent doucement leur pied gauche de sa place sur le mur et clouent une scission inversée avant de passer à un poirier complet.

Les vidéos taguées avec le hashtag #wallhandstandchallenge ont un million de vues collectives, et vous avez probablement rencontré quelques variations de la tendance sur votre page For You au cours de la semaine dernière. Certains de ces messages incluent des avertissements textuels de TikTok superposés aux images. "Participer à cette activité pourrait vous blesser ou blesser d'autres personnes", lit-on sur l'étiquette d'avertissement.

Cela semble être un avertissement juste, compte tenu du niveau de compétence requis pour relever le défi et du fait que de nombreux TikTokers l'essaient à la maison avec des meubles à proximité, plutôt que dans un studio de danse ou une salle de sport. "Je viens de faire ça et j'ai atterri dans ma commode 😏", a écrit une personne dans les commentaires d'un post.

Il est important de souligner que bon nombre des personnes qui réussissent ce défi sont des danseurs, des gymnastes et des professionnels du fitness auto-identifiés (même l'entraîneur de Carrie Underwood a suivi la tendance), et ils ont vraiment l'air à l'aise pour faire ces inversions impressionnantes. Bien que certaines personnes donnent l'impression que le défi est facile, il nécessite une force, une stabilité et une mobilité sérieuses. C'est pourquoi Ocho, entraîneur personnel certifié NASM et PDG de Power 8, se méfie d'encourager les gens à relever ce défi.

"Les gens doivent garder à l'esprit d'être en sécurité - penser d'abord, pas seulement faire", dit-il. "Écoutez vraiment votre corps. Si vous savez que vous n'avez jamais fait le poirier auparavant, assurez-vous simplement de prendre des précautions", ajoute Ocho. Par exemple, vous pourriez envisager d'avoir un observateur et de relever le défi dans un espace ouvert où vous risquez moins de vous heurter à des objets.

L'entraîneur personnel Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition et ARENA, s'inquiète également de cette tendance. "Le poirier est une compétence de niveau supérieur", dit-il, ajoutant : "Vous pourriez tomber et atterrir sur votre cou." Il suggère de faire beaucoup de travail de préparation pour développer votre force avant d'essayer avec un observateur qui sait ce qu'il fait, notant que "c'est un objectif formidable à viser". (

Si vous voulez essayer, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous préparer, selon les experts. Matheny recommande d'aborder cette tendance de remise en forme "comme si vous appreniez une nouvelle compétence" et suggère aux gens de décomposer la force nécessaire pour faire un poirier approprié en différents éléments. Apprenez à vous tenir debout en utilisant vos épaules, vos poignets et votre tronc en faisant des exercices, tels que la pose du corbeau et les pompes, suggère-t-il. "Vous devez vraiment être capable de contrôler votre cœur" pour vous aider à équilibrer lorsque vous êtes inversé, ajoute Matheny, suggérant de faire des planches pour aider à développer la force de votre cœur. Les planches sur les avant-bras peuvent également vous aider à travailler la force des épaules, selon Ocho.

L'entraîneur de fitness et propriétaire de Form Fitness Brooklyn Morit Summers a récemment partagé ses conseils pour relever le défi du poirier viral sur Instagram. Elle se réchauffe avec quelques étirements du poignet, des chiens vers le bas, des fentes, des ouvertures de poitrine et des fentes debout dans une vidéo publiée sur l'application. Lorsqu'elle est prête à descendre du tapis, elle utilise un tabouret pour soutenir ses pieds au lieu du mur tout en mettant son poids dans ses mains sur le sol. Son échauffement semble avoir porté ses fruits, car un autre clip montre Summers clouant une variation de la tendance.

Bien que ce ne soit pas le défi TikTok le plus accessible pour faire le tour, vous pouvez essayer en toute sécurité la tendance du poirier mural une fois que vous avez travaillé la force nécessaire du tronc, des épaules et du poignet, selon les entraîneurs. Et assurez-vous de déplacer les meubles et autres obstacles avant de le faire.