Les 9 meilleures poses de yoga pour soulager la constipation

Lorsque vous souffrez d'un grave cas de constipation, votre plan de traitement à domicile peut inclure la consommation de repas satisfaisants et riches en fibres et l'augmentation de votre consommation d'eau. Ces actes peuvent aider à soulager vos symptômes, selon les National Institutes of Health, mais il y a une autre pratique bénéfique que vous négligez peut-être : le yoga.

Ici, découvrez les avantages de la pratique du yoga pour la constipation et les meilleures poses à essayer lorsque votre système digestif a besoin d'être soulagé.

Vidéo du jour

Bien que le yoga soit principalement connu pour soulager le stress et augmenter la flexibilité, la pratique peut également vous aider à passer au numéro deux lorsque vous vous sentez soutenu, déclare Lindsay Monal, RYT-500, professeur de yoga et directeur de YogaRenew Teacher Training.

"La plupart du temps, lorsque vous êtes constipé, les choses sont simplement coincées dans votre système digestif", a-t-elle déclaré à LIVESTRONG.com. "Bouger votre corps - comme aller vous promener ou pratiquer des étirements spécifiques pour créer de l'espace dans votre abdomen - va permettre à votre corps de se déplacer le long de tout ce qui est coincé dans vos intestins."

Bien que vous n'ayez peut-être pas besoin d'aller aux toilettes immédiatement après votre pratique, suivre des poses de yoga pour la constipation peut aider à déplacer les selles afin que vous fassiez caca dans les prochaines heures ou le jour suivant, dit-elle.

Selon Monal, s'en tenir à une pratique de yoga à long terme peut également vous aider à devenir plus conscient de votre corps et à capter de petits signaux internes indiquant qu'il ne fonctionne pas de manière optimale. Si vous remarquez que vous vous sentez un peu plus gazeux, gonflé ou soutenu que d'habitude, modifiez votre mode de vie (pensez à vos habitudes alimentaires, vos niveaux d'hydratation, vos pratiques de mouvement) pour minimiser ces effets, explique-t-elle.

"Les poses de yoga vous aideront certainement si vous avez immédiatement besoin d'un soulagement de la constipation, mais aussi la longévité de la pratique vous aide vraiment à avoir un mode de vie plus sain sur le plan holistique", déclare Monal.

Et la recherche confirme les avantages de la pratique du yoga pour la constipation : dans une petite étude de juillet 2021 dans le ‌Journal of Bodywork and Movement Therapies‌, les chercheurs ont découvert que les personnes qui suivaient trois séances de yoga par semaine pendant trois mois montraient une amélioration "statistiquement significative" de la constipation- qualité de vie associée. De plus, les National Institutes of Health recommandent de pratiquer régulièrement une activité physique - comme le yoga - pour traiter et prévenir la constipation.

Lorsque vous vous sentez particulièrement soutenu, essayez de passer par les poses de yoga préférées de Monal pour la constipation, illustrées ci-dessous.

De nombreuses postures impliquent des torsions, qui aident à étirer votre abdomen et à "essorer" vos intestins, dit-elle. D'autres poses de yoga pour la constipation visent à resserrer l'abdomen pour encourager le mouvement dans votre système digestif ou à allonger votre estomac, créant ainsi plus d'espace dans la zone où vous vous sentez bouché, dit Monal.

Dans l'ensemble, ces postures sont plus actives que celles que vous verriez dans un cours de yoga relaxant et anti-stress, il est donc important de faire attention à ce que vous ressentez. Un léger inconfort est normal, surtout si vous vous déplacez d'une manière qui n'est pas familière à votre corps. Mais si vous ressentez une douleur aiguë et lancinante, ralentissez ou sortez de la posture, suggère Monal.

Plus important encore, discutez avec votre médecin si votre constipation est grave ou persistante, dit-elle. Ces poses de yoga peuvent sembler réparatrices pour votre esprit et votre corps‌,‌ mais il est important d'identifier la cause profonde de votre état pour déterminer le meilleur plan de traitement.

Prêt à faire bouger votre corps et votre tractus gastro-intestinal ? Parcourez une poignée de ces poses de yoga pour la constipation, en tenant chacune environ 5 à 10 respirations.

En plus de créer de l'espace dans l'abdomen, cette pose de yoga pour la constipation déplace la pression de votre poids corporel vers vos hanches et vos abdominaux inférieurs, ce qui aide à stimuler la digestion et l'élimination, dit Monal.

"La pose de l'enfant est idéale pour la constipation car elle aide à étirer vos hanches et vos muscles à l'arrière de votre corps", explique Monal. "Il a également un effet relaxant sur le système nerveux, aidant à faire passer votre corps dans un état parasympathique [de repos et de digestion], réduisant la réponse au stress et invitant le corps à passer à un état plus détendu où il peut s'occuper des fonctions vitales, comme faire caca."

Cette posture de bien-être stimule non seulement les selles, mais elle étire également vos épaules, vos bras, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos chevilles, explique Monal.

Cette posture ressemble assez à la façon dont vous vous asseyez sur les toilettes, il n'est donc pas surprenant qu'elle aide à soulager la constipation. De plus, la pose de yoga étire vos épaules, vos bras, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos chevilles, dit Monal.

Cette pose de yoga contre la constipation étire non seulement votre colonne vertébrale, vos épaules et votre cou, mais elle masse également vos organes et muscles abdominaux, aidant à stimuler votre système digestif, explique Monal.

Vous offrirez à votre corps une touche stimulante pour la digestion dans cette pose de yoga contre la constipation. De plus, "s'allonger sur le dos pour cette torsion a l'avantage supplémentaire de vous aider à vous sentir plus détendu", dit Monal.

Aussi connue sous le nom de yogi squat, la pose de la guirlande (Malasana) imite la position naturelle du corps pour l'élimination, selon Monal. "Amener vos genoux au-dessus de vos hanches dans une position accroupie est idéal pour vous aider à faire caca et c'est la raison pour laquelle nous voyons des produits comme le Squatty Potty sur le marché", dit-elle.

En attirant vos genoux contre votre poitrine, cette pose de yoga contre la constipation place votre corps dans une position naturelle d'élimination. Un autre avantage : la posture étire un dos raide et allonge votre colonne vertébrale.

Cette posture active favorise la stabilité à l'avant et à l'arrière de votre torse tout en étirant et en renforçant vos cuisses, vos mollets et vos chevilles, explique Monal. De plus, "la torsion de la fente en croissant aide à créer plus d'espace le long des hanches tout en activant les muscles abdominaux responsables de l'élimination", ajoute-t-elle.

Nouvelles

Les 9 meilleures poses de yoga pour soulager la constipation