Les pires machines d'exercice pour les douleurs lombaires

Les presses à jambes assises et les extensions de dossier de chaise romaine pourraient aggraver les douleurs lombaires. Une personne devrait discuter des alternatives avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel.

La lombalgie est un problème courant chez les adultes. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indiquent que près de 40% des adultes ont souffert de maux de dos au cours des 3 derniers mois de 2019.

Les douleurs lombaires peuvent avoir de nombreuses causes possibles. Certaines causes courantes de douleurs lombaires comprennent les blessures et les conditions médicales telles que les hernies discales. Le traitement des douleurs lombaires peut prendre plusieurs formes différentes selon la cause.

L'exercice est généralement bénéfique pour maintenir une bonne santé osseuse et musculaire. Cependant, certains exercices peuvent aggraver les douleurs lombaires et causer d'autres blessures.

Les meilleurs exercices pour réduire les maux de dos aident à renforcer la force du tronc et favorisent la stabilité de la colonne lombaire. Les exercices bénéfiques sont ceux qui activent les muscles centraux, comme la planche. Certains exercices qui n'activent pas le tronc entraîneront plus de maux de dos.

Dans cet article, nous discutons de certaines des pires machines d'exercice pour les douleurs lombaires et suggérons des alternatives.

Le développé assis est un exercice de renforcement du bas du corps. Il s'agit de s'asseoir sur une chaise inclinée avec les genoux pliés et les pieds contre une plate-forme. Une répétition consiste à éloigner la plate-forme du corps en étendant les jambes avant de la retourner.

Il cible principalement les muscles quadriceps de la jambe. Cependant, cela peut considérablement stresser le bas du dos.

Les squats et les presses à jambes peuvent causer des blessures au bas du dos s'ils sont exécutés avec une mauvaise forme. La charge ou le poids ne causent pas nécessairement de blessure, mais le repli du bassin au bas du mouvement de squat fléchit la colonne lombaire et charge les disques et les ligaments.

Les squats de poids corporel sont une alternative à la presse à jambes assise.

Une personne peut même faire un « goblet squat » en tenant un poids léger une fois qu'elle est à l'aise avec le mouvement de squat. Finalement, si l'exercice n'aggrave pas la douleur au bas du dos d'une personne, elle peut travailler à faire un squat avant avec haltères. L'activation de base sera essentielle dans tous les types de squats.

Les gens devraient travailler sur une progression progressive dans le temps, surtout s'ils ont des antécédents de maux de dos.

Les tapis roulants rendent la course facilement accessible aux personnes. Les gens peuvent marcher ou courir sur des tapis roulants, qui permettent d'ajuster la résistance et l'inclinaison de la ceinture. Ils sont un bon moyen d'améliorer la forme cardiovasculaire sans sortir.

La marche sur tapis roulant n'est pas nécessairement un mauvais exercice pour les maux de dos. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos peuvent trouver que la marche aide à réduire la douleur. Cependant, courir lorsque le corps n'a pas développé une force et une endurance adéquates causera probablement plus de maux de dos. Garder une faible intensité sur le tapis roulant sera plus bénéfique.

Les vélos elliptiques sont une bonne alternative aux tapis roulants. Ils permettent des exercices cardiovasculaires à faible impact à l'intérieur. Les elliptiques ont des poignées mobiles et des repose-pieds qui aident à réduire la pression sur les articulations.

Bien que les vélos elliptiques soient meilleurs pour les articulations que les tapis roulants, en faire trop sur un vélo elliptique peut également prolonger les maux de dos.

Des recherches de 2020 suggèrent que le vélo elliptique peut aider à réduire les maux de dos si une personne le pratique avec modération et régulièrement.

Les extensions de dossier de chaise Romain ciblent les muscles du dos autour de la colonne vertébrale.

Cependant, les extensions répétées du dossier de la chaise romaine exercent une pression excessive sur le bas du dos et peuvent causer des douleurs dans d'autres zones, telles que les hanches ou le cou.

L'exercice du chien d'oiseau cible le tronc et le dos. Cela implique d'être à quatre pattes et d'atteindre l'avant avec un bras tout en étendant la jambe du côté opposé. Maintenir cette pose sans affaissement engage le tronc et exerce moins de pression sur le bas du dos.

L'appareil d'extension des jambes est un exercice de renforcement des quadriceps. Les extensions de jambe impliquent de s'asseoir sur une chaise avec les tibias derrière une barre rembourrée. Une répétition consiste à soulever la barre avec les jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites avant de les laisser revenir en position de repos.

Les extensions de jambes ciblent principalement les quadriceps. Cependant, ils peuvent considérablement stresser l'articulation du genou et potentiellement aggraver les douleurs lombaires.

Les step-ups peuvent être une alternative à la machine d'extension des jambes qui cible les hanches, les muscles fessiers et les quadriceps.

Les step-ups impliquent de tenir des haltères dans chaque main et de se tenir derrière une plate-forme. Une répétition consiste à placer un pied sur la plate-forme et à pousser avec cette jambe pour lever l'autre pied sur la plate-forme.

Cependant, cet exercice peut également entraîner des maux de dos s'il n'est pas effectué correctement. Les squats assis ou les squats réguliers sont d'autres alternatives.

Les douleurs lombaires peuvent avoir de nombreuses causes et le traitement dépendra de la cause.

Cependant, une étape importante consiste à continuer à bouger avec les activités quotidiennes. Se reposer pendant de longues périodes peut aggraver les maux de dos, et être actif sans causer de douleur excessive accélérera la récupération. Voici quelques exercices qui pourraient vous aider :

Certaines personnes bénéficieront de la prise d'analgésiques. Par exemple, les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent réduire les douleurs et l'inflammation dans le bas du dos. Les gens peuvent prendre ces médicaments pendant les épisodes de douleur pour soulager les symptômes.

D'autres traitements qui pourraient aider les personnes souffrant de maux de dos chroniques comprennent :

Vous trouverez ci-dessous quelques questions fréquemment posées.

Évitez les exercices qui isolent et mettent un stress excessif sur le bas du dos. Ceux-ci pourraient inclure des presses à jambes assises ou des extensions de jambes.

Il est important de continuer à bouger et d'éviter de longues périodes d'inactivité pour favoriser la récupération. Les vélos elliptiques sont un exemple de machine qui permet à quelqu'un d'exercer plusieurs parties du corps sans forcer le bas du dos.

Évitez les machines qui isolent les muscles autour du bas du dos. Ces exercices exerceront une pression importante sur le bas du dos. Les presses à jambes et les tapis roulants sont des exemples de machines à éviter.

Les machines elliptiques utilisent des pédales et des guidons mobiles pour simuler un mouvement de course et exercer le corps. Ils n'isolent pas les muscles du bas du dos et doivent pouvoir être utilisés en toute sécurité en cas de douleur au bas du dos.

Les douleurs lombaires sont courantes et peuvent avoir de nombreuses causes possibles. Bouger le corps et éviter de longues périodes d'inactivité sont importants pour la récupération des douleurs lombaires. Cependant, les exercices qui exercent une pression excessive sur le dos aggravent le problème, comme les tapis roulants.

Une personne peut parler avec un professionnel de l'exercice ou un physiothérapeute des exercices de faible intensité pour le bas du dos.