Les meilleurs exercices pour les cuisses de poulet

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S'assurer que vos jambes sont en pleine forme est crucial pour garder votre corps fort, selon MedicineNet. Heureusement, vous pouvez vous donner une longueur d'avance lorsqu'il s'agit de gagner en force et de développer les muscles de vos jambes en vérifiant ces mouvements incontournables deAllison Sizemore , nutritionniste sportive certifiée et coach fitness en ligne avec Couture Fitness & Lifestyle Coaching. Sizemore partage avec nous les meilleurs exercices pour les cuisses de poulet qui vous aideront à prendre du volume. Dites adieu à vos cuisses de poulet et bonjour à des cuisses fortes, toniques et définies.

Sizemore dit à Eat This, Not That!, "Il existe plusieurs façons de construire de superbes jambes. Cependant, faire des centaines de répétitions d'exercices légers ou bandés [ne va tout simplement] pas vous donner les résultats que vous souhaitez. Si vous voulez vraiment construire un grand bas du corps, vous devez ramasser des poids lourds."

Au-delà de cela, explique Sizemore, "Bien que certains exercices plus légers (par exemple, les coquillages à bandes et les marches latérales en bande) soient parfaits pour renforcer les muscles fessiers spécifiques et prévenir les blessures et les déséquilibres musculaires, sans les exercices plus lourds, vous n'obtiendrez jamais les jambes ou les fessiers que vous êtes." Espérer que."

Au lieu de cela, Sizemore suggère de s'attaquer aux exercices ci-dessous. Elle recommande de les exécuter deux fois par semaine, en visant trois à quatre séries de huit à 15 répétitions pour chacune. Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas Vous ne gagnerez pas de masse musculaire si vous ne faites pas ces exercices, dit le formateur.

Vous connaissez probablement le squat standard. Cependant, un squat de gobelet est un peu différent.

Sizemore vous demande de commencer avec vos pieds à une distance légèrement supérieure à la largeur des hanches. Positionnez vos orteils de manière à ce qu'ils soient légèrement tournés vers l'extérieur. Tenez un kettlebell ou un haltère dans chacune de vos mains, en les gardant contre votre poitrine, comme vous le feriez si vous teniez un gobelet.

Une fois que vous êtes dans la bonne position, pliez les coudes jusqu'à ce que les poids soient au niveau du milieu de la poitrine. Ensuite, appuyez sur vos hanches en arrière et abaissez-vous dans un squat. Sizemore insiste pour que votre poitrine reste haute, que votre poids soit uniformément réparti et que vous ne vous penchiez pas en avant lorsque vous vous abaissez. Ensuite, appuyez sur vos talons pour remonter.

Ce prochain squat utilise une barre. Commencez par retirer la barre du support et laissez-la reposer sur la partie arrière des muscles de vos épaules. Une fois que vous êtes stable et confortable, reculez de deux pas importants. Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules tout en pointant légèrement vos orteils vers l'extérieur.

Pour terminer le mouvement, agissez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Tout en gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible, laissez vos hanches descendre jusqu'à ce qu'elles soient autour ou juste en dessous de la hauteur de vos genoux. Laissez vos talons prendre l'essentiel de votre poids, puis remontez dans la position de départ.

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Êtes-vous prêt pour un autre exercice basé sur le squat qui ciblera vos jambes ? Bien sûr, vous êtes! Ensuite, Sizemore suggère de faire le squat divisé.

Faites un grand pas en avant "comme si vous faisiez une fente". Cela signifie que le talon de votre pied arrière se retrouvera hors du sol lorsque vous vous déplacerez. Essayez de garder votre jambe arrière aussi droite que possible en vous abaissant ensuite jusqu'à ce que votre genou arrière se rapproche du sol. De là, poussez-vous vers le haut dans la position de départ. Continuez d'un côté jusqu'à ce que vous ayez terminé vos répétitions avant de changer et de faire les mêmes répétitions prescrites du côté opposé.

Maintenant que vous avez terminé les différents exercices de squat, Sizemore dit qu'il est temps de s'attaquer au soulevé de terre sumo. Pour celui-ci, vous devrez à nouveau travailler avec la barre. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=af452a78-013d-4a9e-b570-8437726846a1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9047988206840848070'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules et tournez vos pieds à un angle de 45 degrés. La position doit être similaire à celle d'un lutteur de sumo, d'où son nom. Certes, au lieu d'affronter un adversaire, vous vous abaisserez en vous penchant au niveau des hanches et en saisissant la barre au sol. Sizemore ajoute un conseil important : "Assurez-vous que votre dos est plat dans cette position inférieure et veillez à ne pas l'arrondir à aucun moment de l'exercice."

Ensuite, appuyez sur vos talons pendant que vous soulevez la barre et poussez vos genoux et vos hanches vers le haut. Amenez la barre aussi haut que votre mi-cuisse et tirez vos épaules vers l'arrière lorsque vous terminez l'ascenseur. En maintenant une forme appropriée, abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle repose sur le sol.

"C'est un excellent moyen à faible impact de bouger sans être trop intense (et déclencher une augmentation du cortisol)", explique Sizemore. Partir en promenade dans une région vallonnée ajoutera un petit défi supplémentaire à cet exercice. En plus de cela, Sizemore dit que cela activera vraiment vos fessiers et vos mollets.

En ce qui concerne la quantité de marche que vous devriez faire, Sizemore recommande "d'essayer de faire 10 000 pas par jour", bien que cela dépende vraiment de vos capacités et de vos objectifs spécifiques.

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