Réduisez rapidement la graisse intérieure de la cuisse avec ces entraînements productifs

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l'entraînement des jambes devrait être une priorité numéro un pendant votre temps de gym. Des muscles des jambes solides facilitent les activités quotidiennes comme la marche, la course et le vélo, que ce soit sur de courtes distances ou sur de plus longues distances. Au-delà de cela, des jambes fortes ont été liées à la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez, selon Jumpstart by WebMD. Bien sûr, il y a différentes parties de vos jambes sur lesquelles vous devez vous concentrer afin que vos membres inférieurs soient dans la meilleure forme possible. Cela signifie qu'en plus de revigorer vos mollets et de renforcer vos genoux, vous voudrez peut-être également réduire la graisse à l'intérieur de la cuisse et éliminer toute cellulite que vous avez accumulée. Nous sommes là pour vous aider à réduire la graisse de l'intérieur de la cuisse avec deux séances d'entraînement pleines d'exercices productifs.

Continuez à lire pour tout savoir sur deux entraînements approuvés par des experts que vous voudrez ajouter à votre journée de jambes dès que possible. Et ensuite, découvrez 6 exercices pour des cuisses tonifiées qui ne nécessitent pas d'équipement.

Le premier entraînement vous est présenté parMarie Hélène Bowers , ballerine professionnelle, fondatrice de Ballet Beautiful et formatrice de célébrités. Elle a laissé manger ceci, pas cela ! sur certains des exercices les plus efficaces pour ceux qui veulent réduire rapidement la graisse intérieure de la cuisse. Bowers a travaillé avec des stars comme Natalie Portman pour son rôle dans "Black Swan", ainsi qu'avec Tracee Ellis Ross et Miranda Kerr.

Maintenant, commençons.

Ce premier exercice consiste à s'allonger sur un tapis à plat sur le dos. Placez vos genoux et vos talons ensemble. Tirez à travers votre tronc et gardez vos pieds à plat ou élevez-les jusqu'à une demi-pointe. À partir de là, ouvrez vos genoux et soulevez vos hanches avant de vous abaisser vers le tapis. Effectuez quatre séries de huit répétitions, deux à trois fois par semaine.

Commencez vos levées de jambes en vous allongeant à nouveau sur votre tapis. Tirez fort à travers votre tronc comme vous l'avez fait pour l'exercice précédent. Cependant, cette fois-ci, levez les deux jambes, ouvrez un peu la hanche et étirez-vous entre les genoux. Ensuite, croisez une jambe sur l'autre, en échangeant la jambe du bas à chaque fois. Effectuez quatre séries de huit répétitions, deux à trois fois par semaine, et vous constaterez sûrement que vos cuisses se renforcent pendant que la graisse fond.

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Commencez ce mouvement en vous allongeant sur le tapis et en tirant à travers votre tronc. Montez le genou du haut et placez votre pied en demi-pointe ou à plat sur le sol, devant ou derrière la jambe du bas. Si vous trouvez cela inconfortable, Bowers note que vous pouvez essayer de laisser tomber votre genou devant vous. Étirez votre genou inférieur tout au long de vos orteils, abaissez-le et soulevez-le pendant quatre séries de huit répétitions. Ensuite, passez de l'autre côté et faites le même nombre de séries et de répétitions. Effectuez cet exercice deux à trois fois par semaine.

Vous voulez monter d'un cran ? Bowers suggère que vous puissiez incorporer un ensemble de poids de cheville d'une à deux livres dans cet exercice.

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Ce deuxième entraînement a été organisé parJacquie Smith, un coach santé certifié en nutrition intégrative et un instructeur de fitness spécialisé dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnataux.

Il s'agit d'un exercice de barre préféré de tous les temps qui cible l'intérieur et l'extérieur des cuisses, les ischio-jambiers et les fessiers. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches et vos orteils pointés. Amenez vos mains au centre de votre cœur. Abaissez vos hanches pour qu'elles soient alignées avec vos genoux et appuyez vos genoux vers l'arrière. Maintenez ceci pendant une seconde, en empilant vos épaules sur vos hanches et en tirant la couronne de votre tête vers le plafond. Redressez vos jambes et serrez vos fessiers en haut. Faites 10 répétitions et battez 10x à la fin.

Ce mouvement aidera à accentuer l'intérieur des cuisses et des quadriceps. Commencez en fente avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches, créant des angles de 90 degrés avec les deux jambes. Déplacez votre jambe gauche vers la droite d'environ un pied vers le coin arrière droit de la pièce, en gardant vos hanches bien droites. Soulevez vos hanches en serrant l'intérieur de vos cuisses, puis abaissez-les comme dans une fente traditionnelle. Faites 10 répétitions et battez 10x à la fin. Répéter sur l'autre jambe.

Cet exercice imite le mieux la posture de la chaise à la barre, et c'est un véritable brûleur de cuisses et de fessiers. Tenez-vous à environ deux pieds devant un mur. Abaissez vos fesses jusqu'à ce que votre dos soit contre le mur et que vos jambes soient parallèles au sol comme si vous étiez assis sur une chaise. Amenez vos mains au centre de votre cœur et maintenez pendant 30 secondes.

Répétez cette série deux fois de plus pour un entraînement qui tue et dites adieu à votre cellulite !

Une version de cette histoire a été initialement publiée en mai 2022. Elle a été mise à jour pour inclure encore plus d'exercices.