Pas de craquements, pas de planches - vous avez juste besoin de 10 minutes et d'un kettlebell pour sculpter des abdominaux solides

Vous n'avez besoin que de 10 minutes et ces mouvements de kettlebell

Oubliez les craquements assis, les planches ou même allongés - vous n'avez besoin que de 10 minutes et ces exercices de kettlebell pour développer des abdominaux plus forts. Si les exercices d'abdominaux dérangent le bas de votre dos, cet entraînement d'abdominaux debout pourrait être la solution.

L'entraînement d'abdominaux debout de 10 minutes avec kettlebell de BodyFit By Amy a attiré près de 1,5 million de vues et fait partie de la bibliothèque plus large d'entraînements permanents BodyFit. "Cette séance d'entraînement de 10 minutes utilise un seul kettlebell pour façonner et sculpter vos abdominaux, le tout en position debout", explique Amy. "Pas de craquements, de planches, d'exercices sur le dos ou sur le tapis. Il suffit de se tenir debout pour renforcer et tonifier votre ventre."

10 minutes et ces mouvements de kettlebell sont tout ce dont vous avez besoin - ou les meilleurs haltères réglables pour l'haltérophilie à la maison si vous préférez.

Si vous souffrez actuellement d'une blessure ou d'un problème de santé, n'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé qualifié avant d'essayer un nouveau régime d'exercice.

Les entraînements abdominaux et les exercices composés comme les squats et les fentes activent, renforcent et renforcent les muscles du tronc, mais cela ne garantira pas à lui seul un six-pack sculpté – la composition corporelle déterminera également la définition de votre abdomen. Pour des résultats optimaux, l'entraînement avec kettlebell doit faire partie d'une routine d'exercices réguliers, parallèlement à la gestion de votre sommeil et de votre stress et au maintien d'une alimentation équilibrée. Apprenez à calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c'est important ici.

Cela mis à part, des entraînements abdominaux inventifs pourraient aider à soulager la pression sur le bas du dos et à offrir une meilleure amplitude de mouvement - un soulagement bienvenu des redressements assis, des tapotements des orteils et d'autres exercices de base surutilisés.

Ces mouvements ciblent intelligemment la plupart des muscles du haut du corps et accélèrent votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un excellent entraînement cardio autonome à marquer. Je recommande de regarder la vidéo ci-dessous pour obtenir des conseils sur la bonne forme et comment faire chaque exercice avec un engagement de base approprié.

L'entraînement cible tout votre tronc à travers letrois plans de mouvement : transversal, frontal et sagittal . Le plan frontal représente le mouvement latéral, le plan sagittal fait référence aux mouvements d'avant en arrière et les exercices transversaux se concentrent sur la rotation.

Travailler le corps à travers différents plans de mouvement est plus fonctionnel et soutient vos mouvements quotidiens. L'entraînement multiplanaire renforce plusieurs muscles centraux, aidant à prévenir les blessures, à améliorer la stabilité et la puissance et à maintenir l'équilibre de votre corps, en ciblant des muscles autrement sous-utilisés. Cela pourrait également contribuer à une meilleure santé et coordination des articulations.

Amy utilise un kettlebell de 15 livres, mais si cela semble trop lourd pour votre dos, vos épaules ou vos bras, passez à un poids plus confortable. Le "Around the World" est un exercice de base brillant pour stabiliser votre centre sans trop de mouvement perceptible dans tout votre tronc - vous remarquerez que la plupart des mouvements actifs se font dans vos bras et vos épaules, mais il est garanti de brûler.

Il y a quelques mouvements de torsion doux inclus dans cet entraînement pour les abdominaux debout. Et contrairement aux exercices d'isolation de base effectués sur un tapis d'exercice, y compris les meilleurs exercices abdominaux, vos bras, vos épaules et vos jambes fonctionneront tout au long, en allumant tout votre corps pour produire les mouvements et en augmentant votre fréquence cardiaque.

Vous effectuerez l'exercice "Moulin à vent" deux fois - une fois à partir d'une position basse avec le kettlebell et une fois avec le kettlebell suspendu au-dessus de votre tête. La position au-dessus de la tête met au défi la stabilisation de vos épaules et de votre tronc pour maintenir le poids stable lorsque vous descendez vers votre pied, en travaillant également sur le côté de votre corps, y compris vos muscles obliques.

N'oubliez pas de rentrer vos abdominaux et de respirer. J'appelle cela "la respiration du ventre", car j'encourage à diriger votre respiration vers votre diaphragme (qui constitue votre réseau central) plutôt que la respiration thoracique restrictive. Vous devriez constater que cela vous aide à trouver de l'espace et à obtenir une amplitude de mouvement plus complète pendant que vous vous entraînez.

Pour les débutants, l'entraînement kettlebell ab propose des variations évolutives que vous pouvez essayer, et Amy recommande de travailler sur des versions de poids corporel des exercices de base si le kettlebell semble trop intense.

Suivant: Construisez un haut du corps plus fort en utilisant les meilleurs exercices de poitrine avec haltères. Pour plus d'exercices de base, cette séance d'entraînement ab kettlebell de 15 minutes brûlera votre cœur, et notre éditeur de fitness a fait 100 prises de planche tous les jours pendant une semaine.

Accédez instantanément aux dernières nouvelles, aux critiques les plus chaudes, aux bonnes affaires et aux conseils utiles.

Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

5 raisons pour lesquelles vous ne voyez pas encore vos abdominaux, malgré l'entraînement

Marche paysanne : comment faire, et les bienfaits de marcher avec des poids

Blog en direct WWDC 2023 : casque Apple, iOS 17, MacBook Air 15 pouces et dernières actualités

Par Tom Pritchard05 juin 2023

Par Jane McGuire05 juin 2023

Par Henry T. Casey05 juin 2023

Par Alan Martin 04 juin 2023

Par Sam Hopes04 juin 2023

Par Alan Martin 04 juin 2023

Par Kelly Woo04 juin 2023

Par Sam Hopes04 juin 2023

Par Alan Martin 04 juin 2023

Par Alex Wawro04 juin 2023

Par Henry T. Casey03 juin 2023