Mon entraînement : "J'avais peur de grossir si je faisais de la dynamophilie, mais j'ai perdu une taille de robe"

Nicolle Smith, 49 ans, sur l'haltérophilie à 46 ans

J'ai commencé l'haltérophilie il y a trois ans à l'âge de 46 ans. J'avais fait de l'athlétisme de compétition dans la vingtaine et je voulais trouver une activité physique qui me mettrait au défi. J'ai adoré le film Rocky et la séquence d'entraînement classique qui en découle, alors j'ai décidé de rejoindre un club de boxe. La boxe non compétitive est devenue mon deuxième amour pendant 10 ans. Mais finalement, cela a commencé à faire des ravages sur mon corps, et j'ai arrêté juste après mon 40e anniversaire.

Si vous n'êtes pas un coureur (et je n'ai jamais aimé courir), les options de remise en forme au cours des années intermédiaires se réduisent vraiment à une poignée d'activités. Beaucoup jouent au tennis (ce qui entraîne un taux élevé de blessures chroniques chez les plus de 40 ans), pratiquent le yoga (ce qui est bien, mais n'accélère pas vraiment le rythme cardiaque) ou essaient le golf (ce qui n'est pas mon truc).

J'ai essayé British Military Fitness pendant un an, mais vous avez besoin de l'endurance d'un jeune athlète. J'ai pensé au CrossFit, mais je n'avais aucun moyen de gérer les mouvements dynamiques. J'ai été intrigué par les exercices basés sur la force et j'ai cherché un entraîneur qualifié en force et en conditionnement. Will Davis de Performance Pro m'a commencé avec des exercices de poids corporel, et au début, quand il m'a demandé de prendre une cloche de barre, je lui ai dit que je ne voulais pas soulever de poids lourds ; J'avais peur de grossir. Il a garanti que je ne le ferais pas. J'ai pensé aux femmes que j'ai vues soulever des poids qui avaient l'air minces et j'ai changé d'avis.

Le powerlifting se compose de trois ascenseurs : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Soulever des poids est technique, mais c'est ce que j'aime. Vous apportez des améliorations chaque semaine. Il a un impact énorme sur la santé des femmes à mesure qu'elles vieillissent. J'ai eu une analyse de la densité osseuse l'année dernière et le technicien m'a dit que la mienne était "hors normes". J'ai aussi baissé une taille de robe car la graisse est progressivement devenue du muscle.

Le levage est un défi pour moi et j'adore l'environnement d'entraînement. Ma salle de sport est pleine d'athlètes de tous âges, chacun avec ses propres objectifs. Personne n'est là pour se montrer. C'est vraiment habilitant.

Séances par semaine ?Trois.Le meilleur repas pré-entraînement ?Beurre de cacahuète sur pain grillé.Le mouvement le plus épuisant ? Mon soulevé de terre maximum de 92,5 kg ; une fois et demie mon poids corporel.

1 Rendez-vous sur le site Web Global ou UK Strength and Conditioning (nsca.com; uksca.org) pour trouver un entraîneur qualifié près de chez vous : il s'agit de l'entraîneur, pas de la salle de sport. Trouver quelqu'un qui vous enseignera la technique et la forme appropriées rendra les blessures moins probables.

2 Être patient. L'haltérophilie prend du temps. Vous passerez peut-être des semaines à apprendre les bases, mais une fois que vous les aurez maîtrisées, vous serez ravi lorsque vos poids deviendront plus lourds.

3 Commencez par un simple squat. Tenez-vous debout avec vos pieds juste plus larges que la largeur des épaules, tirez vos épaules vers l'arrière et gardez votre dos droit. Avec vos bras au-dessus de votre tête, repoussez lentement vos fesses en les abaissant au sol. Faites une pause et revenez.

4 Obtenez un copain d'entraînement de gym; vous pouvez observer la forme de l'autre et aider à déplacer les plaques sur et hors de la barre, ce qui peut être fatigant par vous-même.

5 Mark Rippetoe est un haltérophile expert et ancien entraîneur olympique. Regardez ses vidéos explicatives ou trouvez son livre, Starting Strength. De nombreux haltérophiles l'appellent la bible du Powerlifting.

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