Hernie hiatale et exercice : choses à faire, à ne pas faire et ce qui aide la maladie

Une hernie hiatale est une condition médicale courante où une partie de la partie supérieure de l'estomac pousse à travers un hiatus, ou une ouverture, dans le muscle du diaphragme et dans la poitrine.

Bien qu'elle soit plus fréquente chez les personnes âgées, l'âge n'est pas le seul facteur de risque d'une hernie hiatale. Elle peut également être causée par une pression exercée sur le diaphragme par le port prolongé de charges lourdes et la toux, ainsi que par des facteurs liés au mode de vie comme le tabagisme.

Les hernies hiatales ne provoquent généralement pas de symptômes. Dans certains cas, cependant, les hernies hiatales provoquent une fuite d'acide gastrique dans l'œsophage. C'est ce qu'on appelle le reflux acide ou le reflux gastro-oesophagien.

Si vous souffrez de reflux acide à cause d'une hernie hiatale, certains exercices peuvent aggraver vos symptômes.

Il existe deux types de hernie hiatale :

L'exercice est un moyen de gérer de nombreux problèmes de santé chroniques, et la perte de poids peut aider à minimiser les symptômes d'une hernie hiatale.

Cependant, certains exercices peuvent en fait aggraver votre hernie hiatale en exerçant une pression sur la région abdominale ou en aggravant les brûlures d'estomac, les douleurs thoraciques et d'autres symptômes.

Vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement l'exercice, mais vous voudrez vous concentrer sur des entraînements qui n'aggravent pas votre hernie. Parlez à un médecin des considérations d'exercice suivantes avant de commencer.

Dans l'ensemble, vous pouvez déterminer si vous avez une hernie hiatale. L'exercice peut également vous aider à perdre du poids, si nécessaire, ce qui peut améliorer les symptômes.

Il est important de noter que si vous avez reçu un diagnostic d'hernie hiatale et que vous êtes asymptomatique (c'est-à-dire que vous n'avez pas de symptômes), vous n'avez pas à vous soucier de modifier votre routine d'exercice.

Cependant, si vous présentez des symptômes de type reflux acide dus à une hernie, des exercices de haute intensité peuvent exacerber vos symptômes.

Jusqu'à ce que vous ayez déterminé vos déclencheurs, vous devrez peut-être essayer différentes intensités d'exercice pour déterminer ce qui aggrave vos symptômes.

Par exemple, si vous courez pendant 30 minutes et que vous commencez à ressentir des brûlures d'estomac, essayez plutôt un programme marche-course de 30 à 45 minutes (courez 2 minutes, puis marchez 2 minutes, etc.).

Les exercices suivants sont considérés comme sûrs pour une hernie hiatale :

Si vous recherchez en ligne des moyens "naturels" de traiter une hernie hiatale, certains sites Web vantent un régime alimentaire ainsi que des exercices spécifiques censés renforcer votre abdomen.

On peut se demander si les exercices de renforcement peuvent réellement traiter une hernie ou s'ils minimisent simplement vos symptômes. Dans tous les cas, pensez à parler à un médecin des exercices suivants.

La respiration diaphragmatique consiste en des techniques de respiration plus profondes qui aident à augmenter l'efficacité du flux d'oxygène. Au fil du temps, ces exercices peuvent même aider à renforcer le muscle du diaphragme. Voici une méthode :

Des exercices de yoga doux peuvent aider une hernie hiatale de plusieurs façons. Premièrement, les techniques de respiration profonde peuvent renforcer votre diaphragme. Vous verrez également une force et une flexibilité accrues dans l'ensemble. Certaines poses, telles que Chair Pose, sont censées aider à renforcer la zone abdominale sans la forcer.

Assurez-vous d'informer votre instructeur de yoga de votre condition afin qu'il puisse vous aider à modifier les poses. Vous voudrez éviter les inversions qui pourraient aggraver vos symptômes. Ceux-ci peuvent inclure le pont et le pli vers l'avant.

Perdre du poids peut améliorer vos symptômes d'une hernie hiatale. L'exercice, associé à un régime alimentaire, peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour brûler la graisse corporelle. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous remarquerez peut-être que vos symptômes diminuent avec le temps.

Il peut être difficile de prévenir une hernie hiatale, surtout si vous avez des facteurs de risque ou si vous êtes né avec une grande ouverture dans votre diaphragme. Néanmoins, il existe des habitudes que vous pouvez adopter pour aider à minimiser vos symptômes, notamment :

Bien que les symptômes de la hernie hiatale puissent devenir gênants, cette affection est extrêmement courante. En fait, on estime qu'environ 60 % des adultes ont une hernie hiatale à l'âge de 60 ans.

Si vous présentez des symptômes de type reflux acide à cause d'une hernie hiatale, un exercice intense peut exacerber les symptômes. Cependant, vous ne devriez pas exclure complètement l'exercice.

Certains exercices, en particulier les routines cardiovasculaires, peuvent vous aider à perdre du poids si nécessaire et à améliorer vos symptômes. D'autres pourraient aider à renforcer le diaphragme.

Parlez à un médecin avant de commencer ces exercices, surtout si vous débutez dans l'exercice. Ils peuvent également vous aider à établir une routine avec de la place pour des améliorations progressives.