Kettlebells vs Haltères : Quoi de mieux pour votre salle de gym à domicile ?

Équipement de fitness

En fonction de votre style d'entraînement et de ce que vous essayez d'accomplir pendant les entraînements à la salle de sport et à la maison, l'optimisation de votre équipement peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement. Les kettlebells et les haltères sont deux outils populaires qui peuvent augmenter l'efficacité de vos entraînements sans prendre trop de place. Beaucoup de gens pensent que les deux types de poids libres sont interchangeables, mais ils ont des fonctions quelque peu différentes à prendre en compte pour déterminer leur utilité pour vos entraînements et leur impact sur votre swing de golf.

CONNEXES: Voici les façons étonnamment simples dont Jon Rahm récupère entre les rounds

Pour déterminer ce qui convient le mieux à votre jeu, le conseiller en chef de Golf Digest, Ben Shear, a partagé les avantages et les inconvénients de l'entraînement avec les deux, ainsi que quelques exercices que vous pouvez utiliser pour améliorer vos performances en salle et sur le parcours.

Devenez un instructeur de conditionnement physique certifié Golf Digest grâce à ce programme unique en son genre que nous avons développé avec les meilleurs entraîneurs de conditionnement physique à travers le pays.

Les haltères sont parfaits pour entraîner les moteurs principaux, qui sont les gros muscles superficiels tels que les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les pectoraux. Ils sont responsables de la création de puissance dans votre swing.

Les haltères sont également parfaits pour le travail de force unilatéral, dit Shear. Les exercices unilatéraux entraînent un seul côté plutôt que les deux à la fois, ce qui est idéal pour créer une opposition et défier votre équilibre. Ils vous aident à améliorer le transfert de poids et à maintenir une bonne posture tout au long de votre swing.

CONNEXION: 10 produits pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness et de bien-être au golf

Un excellent exemple d'exercice qui utilise des haltères pour entraîner les moteurs principaux et travailler sur la force unilatérale est le split squat bulgare. Shear dit qu'ils sont l'un des meilleurs exercices pour les jambes pour développer la force et la puissance du bas du corps.

Si vous les essayez à la maison, explosez aussi vite que possible, dit Shear.

Le seul inconvénient de travailler avec des haltères, selon Shear, est que la force de préhension peut être un facteur limitant. Si vous êtes sûr de pouvoir soulever des poids plus lourds que votre prise ne le permet, un moyen simple de contourner cet obstacle consiste à utiliser des sangles de levage. Cependant, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé et du fitness avant d'essayer ou d'ajouter une nouvelle activité à votre routine.

CONNEXION: 5 programmes d'entraînement au golf pour plus de vitesse de tête de club

L'un des plus grands avantages de l'utilisation des kettlebells est que le centre de masse se trouve sous la poignée. Cela signifie qu'une plus grande stabilité est nécessaire pour les utiliser, dit Shear. Cependant, cette orientation de la cloche, avec la masse sous la poignée, signifie également qu'elle n'est pas aussi bénéfique pour l'entraînement des gros muscles du swing de golf.

Shear dit que les kettlebells sont optimaux pour les exercices de balancement, comme les balançoires pendulaires kettlebell à position divisée avec une pause. C'est un excellent exercice pour améliorer la rotation interne et externe de la hanche, la stabilité du bassin et la rotation et la stabilité du tronc. La conception en forme de cloche des kettlebells oblige le corps à rester plus stable que les haltères, ce qui fait travailler les muscles stabilisateurs.

Si vous êtes quelqu'un qui intègre des exercices tels que des nettoyages, des tours du monde ou des balançoires dans vos entraînements, ils constitueront un excellent ajout à votre salle de sport à domicile. Vous pouvez également utiliser les kettlebells dans une orientation poignée vers le bas, ce qui les rend plus difficiles à contrôler. L'un des principaux avantages de l'utilisation des kettlebells est l'amplitude de mouvement accrue autorisée en saisissant la poignée pour des mouvements plus dynamiques.

Shear dit que les kettlebells sont également parfaits pour les exercices de puissance unilatéraux tels que les fentes latérales pour augmenter la force des jambes et des hanches - un must pour les golfeurs pour rester mobiles sur le parcours et la clé pour aider à prévenir les blessures.

CONNEXES : Nos 10 rouleaux en mousse préférés pour les golfeurs à utiliser pour les entraînements et la récupération

La force de préhension peut également être un facteur limitant lorsque vous travaillez avec des kettlebells, mais la conception en forme de poignée leur donne un léger avantage sur les haltères. Les haltères, en revanche, sont intrinsèquement plus stables que les kettlebells, ce qui permet plus de répétitions et de puissance.

Pour plus d'entraînements de Shear et d'autres 50 meilleurs entraîneurs de fitness Golf Digest, consultez notre bibliothèque de fitness dans les écoles Golf Digest.