Pouvez-vous compléter ce 32

Si vous vous ennuyez un peu avec votre routine d'entraînement habituelle de séries et de répétitions, brisez le moule et ajoutez un complexe à votre entraînement. Un complexe consiste à effectuer une série de mouvements dos à dos, sans repos, en utilisant le même équipement.

Un complexe est un type d'entraînement de conditionnement et, parce qu'il mélange des programmes à haute répétition avec des exercices de résistance, c'est aussi un exemple d'entraînement simultané, ce qui est excellent pour développer les muscles et brûler les graisses.

Vous pouvez faire un complexe d'haltères, un complexe d'haltères ou, comme dans l'exemple ci-dessous, un complexe de kettlebells. La session a été organisée par Andrew Bustos de Bustos Training, qui a plus de 10 ans d'expérience dans l'industrie du fitness et est certifié NASM et ACE.

Regardez la vidéo d'entraînement de Bustos Training où il démontre le complexe.

Reposez-vous pendant une minute après avoir terminé le complexe, puis répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé cinq tours au total. Bustos recommande aux débutants d'utiliser un poids de kettlebell entre 8 kg et 12 kg, bien qu'il démontre la routine en utilisant un kettlebell de 24 kg. Essayez de choisir un poids qui vous mettra suffisamment au défi tout au long de l'entraînement, mais pas au point que vous ne puissiez pas terminer ou que cela n'affecte négativement votre forme.

Avec des exercices techniquement difficiles comme le kettlebell snatch complétant la routine, vous voudrez peut-être vous rendre au gymnase et chercher des kettlebells de compétition, car avec leurs poignées larges et uniformes et leur poids bien équilibré, ils sont un peu plus faciles à manier. Vous pouvez même vous sentir en confiance pour imiter les transitions lancer et attraper de Bustos.

Assurez-vous de préparer votre corps pour le travail qu'il est sur le point de faire, car les exercices de kettlebell que Bustos utilise sont des mouvements stimulants, dynamiques et de tout le corps. Commencer l'entraînement à froid augmente vos risques de blessures, en particulier au niveau du dos. Suivez cette routine d'échauffement pour mobiliser vos muscles et vos articulations et augmenter progressivement votre fréquence cardiaque.

Si vous n'avez pas appris le snatch, cela peut valoir la peine d'essayer un autre entraînement avec kettlebell jusqu'à ce qu'un PT vous explique la bonne technique. Cet entraînement de kettlebell pour débutant évite délibérément les bribes et les nettoyages pour cette raison même. Ou essayez ce défi kettlebell de 100 répétitions sans arraché.