Kettlebell Flow Workouts Aren est efficace pour développer les muscles

Si votre objectif est de développer vos muscles, laissez ces entraînements en roue libre dans le passé.

LES FLUX DE KETTLEBEL SONT un spectacle à voir. Ces entraînements en roue libre peuvent donner l'impression que quelqu'un a reconstitué une chorégraphie de danse et de levage (ce qui explique probablement en partie la raison pour laquelle le point culminant du flux jumelé et au visage de pierre est devenu un favori des influenceurs). Mais tout ce qui est flashy ne peut pas toujours sauvegarder le battage médiatique - et si vous cherchez à atteindre des objectifs spécifiques avec votre entraînement, les flux de kettlebell pourraient ne pas être votre meilleur pari.

Alors que l'énergie autour d'un flux est envoûtante, le format fait très peu pour la construction musculaire. La nature rapide des routines signifie que vous passerez peu de temps à vous concentrer sur un groupe musculaire spécifique. "Les flux de Kettlebell ont l'air incroyables, ils sont amusants et ils sont vraiment, vraiment uniques à faire. C'est aussi une perte de temps si vous essayez de développer vos muscles et votre force", déclare le directeur du fitness de Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, rejoint par Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, fondateur de Forzag Fitness.

Cela étant dit, tout programme d'entraînement dépend d'un objectif. Si vous utilisez le flux pour vous amuser et augmenter votre fréquence cardiaque, prenez votre kettlebell et bougez. Mais si vous recherchez une séance de renforcement musculaire axée sur un objectif, évitez le flux de roue libre et optez pour des entraînements kettlebell traditionnels plus structurés.

Lorsque vous passez immédiatement d'une pression sur les épaules à une fente inversée, votre cerveau ne sait pas exactement où vous allez charger ensuite. Il faudra peut-être quelques répétitions à votre cerveau pour éclairer toutes les fibres du muscle que vous chargez. Dans un flux de kettlebell, il n'y a pas assez de temps pour que votre cerveau comprenne ce qui est ciblé.

"Ce n'est tout simplement pas un moyen efficace de développer ses muscles", déclare Samuel.

Certains muscles sont plus gros et plus forts que d'autres. Votre squat maximum n'équivaut probablement pas à votre maximum d'overhead press. Mais avec les flux de kettlebell, vous utilisez la même taille de kettlebell pour chaque mouvement de votre flux. Voici l'écart dans le défi. Si vous faites votre flux avec un kettlebell de 30 livres, la partie de presse aérienne peut sembler difficile, mais la partie de squat ne le sera pas.

L'incohérence ici signifie que vous ne pouvez pas maximiser vos mouvements. Vous pourrez peut-être rendre la presse aérienne difficile, mais vous ne défierez pas votre squat. Les flow ne permettent pas de prioriser le renforcement musculaire.

Mis à part le poids, la prochaine chose qui construit les muscles est le temps passé sous tension. Même si vous soulevez un poids léger, s'il est chargé assez longtemps, vos muscles seront quand même sollicités. Mais nous n'obtenons pas non plus cet aspect de l'entraînement en force dans les flux de kettlebell.

Changer de groupe musculaire actif à chaque répétition dans un flux signifie que vous n'engagez pas suffisamment vos muscles. La seconde où vos muscles sont contractés dans cette seule répétition ne va pas générer les gains que vous souhaitez voir.

"Nous ne chargeons pas vraiment le corps d'une manière où nous le prenons au-dessus pour vraiment développer le plein potentiel de force", explique Forzaglia.

Si vous travaillez avec un équipement limité et que vous n'avez qu'un seul kettlebell, optez pour un circuit d'exercices structurés plutôt qu'un flow. De cette façon, même si le poids reste le même, vous pouvez ajouter du temps sous tension, ce qui crée cet aspect de connexion esprit-muscle pour développer les muscles. Ainsi, au lieu de faire une répétition de quelque chose dans une répétition de quelque chose d'autre dans une répétition de quelque chose d'autre, faites 10 répétitions de chaque mouvement avant de passer au suivant. Essayez ceci à la place pour votre prochaine session de kettlebell :

Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes. Effectuez 3 à 5 tours.

Simplifiez encore plus votre entraînement en vous en tenant aux bases. Il n'y a aucune raison de passer d'un mouvement à un autre entre les séries. Terminez quelques séries d'un exercice pour le brûler avant de passer au suivant. Cela fonctionne particulièrement bien si vous avez plusieurs kettlebells et que vous pouvez travailler avec des poids différents pour chaque exercice. Essayez de cette façon :

Nous savons que les flux ont l'air cool et peuvent être amusants. S'entraîner devrait être amusant. Donc, si vous voulez absolument utiliser un flux pour passer un bon moment, alors utilisez-les comme finisseur. Faites en sorte que le flux fasse partie de votre entraînement, au lieu du centre. Obtenez d'abord des répétitions de bonne qualité pour la construction musculaire, puis utilisez le flux pour terminer. Voici un exemple d'entraînement, avec un flux pour couronner le tout.

"De cette façon, vous obtenez ce facteur amusant, vous en retirez l'effet cardiovasculaire, vous obtenez un peu de travail de transfert d'élan et vous pouvez vous amuser", explique Samuel. "Mais vous allez quand même construire le muscle que vous voulez."

Découvrez les exercices que vous feriez mieux d'éviter en consultant toute notre série Overrated ici.

Cori Ritchey, NASM-CPT est rédactrice en chef associée de la santé et de la forme physique chez Men's Health et entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de conditionnement physique en groupe. Vous pouvez trouver plus de son travail dans HealthCentral, Livestrong, Self et autres.

Arrêtez d'utiliser des trackers de fitness pour évaluer vos entraînements

Un échauffement de 5 minutes mieux qu'un étirement statique

Des séances d'entraînement de 8 minutes pour les abdominaux ne construiront pas un pack de six

Arrêtez de faire des exercices de confusion musculaire

3 alternatives de boucle de poignet pour entraîner vos avant-bras

Les séances d'entraînement de «tonification musculaire» sont une imposture

Maxing Out est surestimé. Essayez ceci à la place.

Vous pouvez développer votre force à l'aide d'appareils de fitness

3 alternatives plus sûres à la presse derrière le cou

Arrêtez de faire des coups de pied d'haltère sur les triceps

3 alternatives de jour de jambe pour les squats lourds du dos

3 exercices à faire au lieu de pompes à genoux