3 exercices de kettlebell pour un plein

Utilisez cet entraînement pour faire de gros gains en peu de temps

Chez Men's Health, on ne peut nier l'efficacité des appareils de musculation. Mais cela ne signifie pas que vous devez jurer par eux. Bien que l'équipement d'entraînement moderne ait sa place, il est parfois avantageux de s'essayer à une approche plus simple.

Prenez quelques kettlebells, par exemple, et vous pourrez vous lancer dans une superbe séance de tout le corps sans avoir recours à la salle de sport. Ici, l'entraîneur d'élite Peter Parasiliti vous guide à travers une séance d'entraînement de 20 minutes, qui devrait être effectuée trois fois par semaine, qui est conçue pour développer les muscles de tout le corps n'importe où.

"Travailler jusqu'à l'échec au dernier représentant devrait être l'objectif de tous ces exercices", explique Parasiliti. Donc, si vous terminez un set avec un sourire sur votre visage, à moins que vous ne soyez un masochiste passionné, vous devez ajouter plus de poids. Essayez de mélanger autant que possible vos séries et vos répétitions pour laisser vos muscles deviner aussi. Allons après ça.

Progression: Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, commencez à alterner les fentes - jambe droite suivie de la jambe gauche. Ensuite, essayez d'avancer dans des fentes régulières. Encore une fois, commencez à utiliser la même jambe, puis commencez à alterner. Les fentes de marche - pousser votre pied avant immédiatement dans la fente suivante plutôt que de revenir à la position de départ - seront les plus difficiles de toutes.

Progression: Pour obtenir une amplitude de mouvement plus complète, faites ce mouvement vers le banc, en vous assurant de serrer vos omoplates ensemble au point bas du mouvement. Toujours trop facile ? Utilisez un modèle alterné, en exécutant le mouvement avec un bras à la fois, ou pour un défi encore plus grand, utilisez un modèle réciproque : appuyez sur une kettlebell vers le haut puis, lorsque vous l'abaissez, appuyez simultanément sur l'autre cloche - comme un piston.

Progression: Pour rendre les choses plus difficiles, rapprochez vos pieds et ramez un seul kettlebell à la fois. Essayez les deux bras en alternance à chaque répétition et parcourez-les tous avec chaque bras avant de changer.

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